Sapete per cumu gestionu u vostru famu chì sai una perdita? Cumentu di ritornu à i calori pò fà i cravings alimentariu quasi impussibile di ignurà. Hè perchè i dieters inteligenti manghja assai di fibra. Alimentazione cù a fibra pò aiutà à sente smania più longu per ùn avè micca sughjutu à a manca di manghjà com'è spessu. Ma ci sò duie tipi di fibra per elettu da: soluble è insoluble.
Ogni tipu di fibra vi cuncrete si provi di perdiri pesu.
I Tipi Di Fibra
Fibra hè un carbuidrata non digestibili chì vene da i pezzi di vegetale. I nostri corpi ùn anu micca l'enzyme necessariu per scunvià a fibra chì cunservanu. Allora passa per u nostru sistema senza esse digià digià digià. Fibra dietetica hè una fibra chì si trova naturale in i nutizii chì manghjaremu, cum'è in fasgioli o di ciui sanu. Fibra funziunale hè u tipu di fibra chì si aghjunta à l'alimentariu durante a fabricazione o chì piglià in forma di supplementu. Fibra pò ancu esse suluzione o insoluble.
Fibra Soluble per perdita
Fibra dissoluta diluba in acqua. Oatmeal, per esempiu, hè un pruduttu populari chì cuntene fibra suluzione. Fibra dissolida lea cù acqua per creà un gel di viscosa in u so stomacu. Molti attitudini di fibra suluzione sò dinò chjamati fibra alta viscosità. Truvarete a fibra solubbli in parechje frutti di citrus, ordi è legumi.
Cusì per chì manghjà a fibra solubiltà per a perdita di pisu? I culti chì cuntenenu fibra suluzione aiutanu à sente per un pezzu più tempu. Questu hè perchè ùn sferisce da u to stomacu à un ritmu più lento chì altri alimentari. Fibra dissoluta aiuta ancu a lentesa di u tarifu à quale u zuccaru hè alliberatu à u sangue da u mare in modu chì tenite un livellu di energia stabilita dopu à manghjà.
Fibra Insoluble per Perde
Fibra insolubili ùn si disolvi in l'acqua è i nostri corpi ùn ci micca di digià. Allora passa per u vostru corpu intactu è e calori in ùn sia micca assurutu. Fibra insoluble hè chjamatu dinò fibra di viscose. I cogni chì cuntenenu fibra insoluble hè un granu integratu, salvatu, è assai vegetali.
Allora por què manghà a fibra insoluble? Sì avete aduprà u pesu, questa alimentazione aghjunghje sfucià a vostra dieta è mette a vostra panciera (è a vostra chiave!) Senza aghjunghje calori in a vostra cula. Dieters chì mancianu fibra suficientemente insoluble pò ancu esse benefiziunà da a regulezza perfeccionata è menu stinzia.
I Fibra per u Pescheria
I dui tipi di fibbra cumpone prestazioni per a salute è ponu facilità a perdita di pisu. Allora s'è vo circate di pèrdite u pesu, sceglie l'alimentu di i dui gruppi per avè u cantu bonu di fibra di ogni ghjornu . Ma tenite in mente, chì alcuni certi cun fibra cuntenenu assai calori è grassu.
Granola, per esempiu, hè assai in fibra, ma di solitu cuntene una gran quantitata di zuccherinu è grassu chì aumenta u cuntestu di caloria in generale. U cereali di u granu àutu hè un altru alimentu riccu à fibra chì pò esse un disaster di dieta. Mentre chì una sola cantina di cereali pò esse u scagliu di dieta, hè unu di i gastrunomi più populari avemu overeatu chì u cuntrollu di partitu hè essinziali.
L'Avocados sò altri in fibbra, ma ancu altru in grassu è calori.
I corsi più boni di fibra per a perdita di pisu sò quelli chì sò più bassa in calori è grassu. Cusì pudete manghjerà più alimentariu per gestisce u vostru famu è cuntrole e vostre cravings, ma mantene a vostra cuntrazzioni di caloria in u cuntrollu.
Sources:
Medline Plus. Fibra. Biblioteca Nazionale di Medicina di l'Instituti National di Salute. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Fibra Dietetica. Biblioteca Nazionale di Medicina di l'Instituti National di Salute. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, MPH, RD Nutrition and Digestion Basica. Cunzigghiu americanu nantu à u Manual di Coach D'Esercitu Salute. 2013.