Good Carbs vs Bad Carbs

Una guida pratica di carbuidrati è Fitness

Ci sò carni carbs è carbs caratti? A risposta hè una qualificata sì. I carattati di carattiversità sò generalmente riferiti com'è carbs boni è carchi di carbuidrati simplici cum'è carburanti dolenu. A carburata carb Carb di carb di carb ùn hè micca bellu chì simplice, ma capisce a diffarenza trà i carbi carbi è carbs bagnanti averanu bisognu di scelta di sana è di sicurezza.

Ideally, i carbuidrati sò u fundamentu di una dieta sana.

Quelli chì avemu interessatu in l'esercitu è ​​l'attrazziu deve esse almenu una certa cunniscenza di carbuidrati perchè sò i nostri cereu è l'energie di u corpu.

I nostri corti di rutti carbohidrati finu à u zuccherinu è creme u zuccaru cum'è carburante per u nostru core è u corpu. Certi piacè sò teme di i carbuidrati picchì pensanu chì u zuccheru automaticamente significa sopra a pisu , cambiamenti d'altitudine, è tuttu ciò chì hè male. Ma u fattu hè chì u vostru core è u corpu devendenu un suministru di u glucose, a forma di zuccaru chì u corpu scumparsa i carbuidrati.

Carattìculu Caratticu

I carattissi di caratteri sò i "carbi carbs". Esempi di carbs di complexe sò unghji cunservatu, vegetale starchy, è fagioli. Hà cumpostu molleuli cumplicati chì diventeranu prestu, cunducenu un suminatu fermu di zuccaru à u sangue. Quandu u zuccaru si cunsegna à i cungressi à pocu pressu, u pudemu creme per l'energia è i nostri livelli d'energia è di l'umore stà stabile. L' indici glicemèticu hè a misura quantu veloce è quantu un alimentu aumenta u nivellu di zuccaru sangu.

Semplici carbohidrati vs Bad Carbohydrates

I carbohidratati simuli sò di molèculi simule chì sò faciuli per u vostru corpu à annunziu è u zuccaru à u sangue in a rapidità. L'carburanti boni sò in a categuria di carattaru semplice. U zuccherinu biancu è i farini basati in farina bianca sò esempi di carattìfichi simpliche.

Puderanu prestu rapidamente un spike rapidu in u zuccherinu in sangue. Questu hè dunu un fughje di energia, da una gran gatta - è u vostru amurnu si spende cù u passatu. Aghjustu, quandu u zuccaru inzuccaranu u sistema tutti in una volta, u vostru corpu ùn pò micca usà tutti per l'energia è a cunverta à ... crede chì? Fat. Sì, u to corpu ultimamente converte u glutrucu in azucre in glucògeno è poi in grassi per u almacenamiento. E peor, constantemente soffrenie i celu cù altri livelli di zuccaru hè assuciatu à e malatie da zuccheri di sangue, cum'è ipogliu, diabete è resistenza insuline.

Ùn sò tutti i carbohidrati simuli sò "caribatti du" dolci. Certi, cum'è fruttu, sò caratteri simuli è nutrittivi. U fruttu frescu dà l'enzimi, vitamine, minerali è fibra . I prodotti di lattighjeanu sò ancu pruposti cum'è prufumi nutrittivi, vitamini è grassardi . U puntu hè di ricanuscimentu chì i carbuidrati semprici, chì ùn sò micca cusì "male", sò sempre fasti zucaroli chì ùn sustene micca a nostra energia in listessa manera chì i caratteri caratteri cumplessi.

I Carbs Gone Bad

Una di e cose cunvegazione di i carbuidrati hè a diffarenza entre i prudutti sferenti è raffinati. I grains sanu sò un bon esempiu. Quandu un granu hè rifurmatu, i nutrienti è a fibra sò stati trovati da ellu facenu rapidu di digià è menu nutrittivi.

Fighjemu à a fabbricazione di farina di pane bianca: Un kernel di granu in tutta a so parte cumposti inclusa a cruda, l'endosperma è u girmionu. U granu ci duna di fibra chì possa parechji benefizzioni digestiva, inclusa a rallintari lu discu di u nutrimentu è l'assicuranza di grassu. È u girmuzu hè a parte chì anu u più nutrienti. Ma quannu u granu sanu hè struitu à fà farina bianca, u zanciu è u girmionu sò sbulicati, chì abbanduneghja pocu l'endosperma nutrizziu menu nutiliatu.

U prucessu di raffinamentu hè aplicatu à altri graneddi nutrittivi cum'è u granu è di u risu. Parechji di noi ùn sò cunnisciutu quelli alivi sani nutriti quan anu tornatu in a farina refinada è utilizata à fà i prudutti processati cum'è u cereali di u colu cummerciale, i pani, tortilla, u risottu biancu è u junk food.

Quessi carburanti denatured ùn sò micca prubabile d'aiutà à mantene a vostra energia.

Cusì i carboidrati assai male sò quelli chì offrenu pocu in a via di nutrimentu è pompiate assai zucarii simpatici chì stabiliscenu in u corpu. Esempi di i zitelli doler, malatie di carb, sò quiddi chie fattu cù u zuccheru raffinatu è a farina raffinata cum'è candy, cake, muffins è pane biancu - senza nutrizi è senza energia fissura.

Get Carb Good Energy

A meia imagina favorita per a digestione di carattaru hè di pensà à una fogata. Caratteri cumplessi sò cum'è boni logs. Capisci e faciulani cunfurmate per un bellu pezzu. I carburanti boni, simuli sò cum'è una vacca secca. Quandu l'aghju pututu in u nostru fugliale digestivu, si lampanu in rapidità è da esse brusgiate da noi cù pocu per corse.

Una dieta equilibrada di i carattati di i carattati cù un enfasi di u cumplessu, à tempu cù grassi è proteini sani. Quelli di noi chì vulianu sante sanu è in forma è stà in quì, bisognu di prufittà di i trè gruppi di nutizie.

Sources:

> Haas, Elson. Staying Healthy with Nutrition.
Holford, Patrick. A New Bible Nutrition Optimum. Crossing Press; 2005.
Clinica di Mayo. Cerei sani: Opere intreduce per una dieta sana,
> MyPyramid.gov. "In u ghjornu [piena] Piramide."