1 - Perchè u vostru corpu necessi di Ferru
U ferru hè indispensèvule per a produzzione di l'emoglobina, una prutetta chì permette i cedi di u sangue di u sangue da aduprà oxigenu per ogni parte di u vostru corpu. Hè ancu un cumpunente di myoglobina - chì hè simile à l'emoglobina, ma hè stata trovata in i vostri celluli musculari.
Sì ùn avete micca bundanza di ferru, pudete sentenu fatigatu è pudete cunduzà l'anemia di deficienta di ferru. U femminile adultu mediu hà bisognu di 8 milligrammi (mg) di ferru per ghjornu - una donna chì hà sempre avà u so periodu precisa da circa 18mg à ghjornu.
U ferti di dietu hè stati trovi in l'alimenti di pianta è animali. S'è interessatu à cresce a vostra ingesta di ferru, quì sò 13 di elli.
2 - ostriche
L'ostricultura sò una excelentesa fonte di ferru. Un sirvutu di sei ostriche rossi hè quasi 4mg di ferru. Hà avà ancu quasi 43 calori, 50 mg di calciu è 5 g di prutezione.
3 - Fasgi bianchi
U fagioli bianchi sò una bona fonti di basa di u ferru. Un misi di vinu hè più di 3mg di ferru. Ddu mità di zuccaru duie ancu 6mg di fibra è 500mg di potasio. Hè assai bè di proteini è di calciu, vitamine B è antioxidanti.
4 - Fettuccine
U fiocciu hè cunnisciutu com'è fonti di ferru - è per una bona ragioni. Una parte di fegadu a più di 4mg di ferru. Hè ancu una excelentesa fonte di prutezione, vitamina A complexe B, vitamina A è ancu 33 unità internaziunali di vitamina D. Tuttu per qualchì 130 calori.
5 - Lenti
A lentilla hè una altre fonte di fonti di ferru cù più di 3mg di ferru in un sirviziu cupistu. A lentilla sò ancu assai in fibra - circa 8mg. Inoltre, e lenticchie sò assai in proteini, vitamini B, magnesiu è zincu.
6 - Chocolate Scurti
Nunda ci fa più crescente di vedere sapè chì u chocolate hè bonu per voi, è ghjè chì u cicatrisgiu scuru hè una excelente fonte di ferru, è ancu antioxidanti. Una servita di chocolate foglie (45-59% di cacao sòlidi) hè quasi quasi 3.5mg di ferru. Havi puru 232 calori, perchè ùn esiste micca.
7 - Tuna Attenzione
In tugurienti tuna hè una ricca fonte di ferru. Un pezzu di 6-ounce di tuna hà più di 2.5mg di ferru, à longu cù assai vitamini di potassiu è B, cù una vitamina di vitamina D. Hè dinò 400mg sodium, chì hè un pocu nantu à a parti alta. Ma, a tuna cunfittata hè menu di 150 calori, finu à ch'elli sceglite u tippu d'acqua, micca oliu.
8 - U cicognu
U ciczu, chjamatu chjap favi, sò ricchi di ferru. A mezza tazza di cici di viticole hè quasi 2.5mg di ferru, cù altre minerale. Hè dinò u folate 141mcg, chì hè unu di i vitamini di u vitru B, è 6g di fibra - tutti per menu di 150 calori.
9 - Succu di Tomatu
U zitellu di Tomato ùn hà micca moltu di ferru cum'è nostre altra selezione, ma hè bona per una edita. Una tazza di u zuccu di u tomate avi 1mg di ferru. Hè ancu lycopene, un antioxidante potente è vitamina A. È dinò una bona fonti di minerali, ma fermate per marchesi chì sò troppu in altu à sodiu.
10 - Patata Coalfiata
Ùn sò micca sicuru perchè, ma e patate ùn avete micca u creditu chì ci meritanu, nutrizzjonamenti parlante. Ùn sò solu sò una bona fonti di vitamina C, vitamini B, ma sò ancu una excelente fonte di putassiu. Oh, è anu ancu altu in ferru. In fattu, una gran patata cociata cù a pelle hè più di 3mg di ferru.
11 - ananeddu
Eccu una altra fonti di ferru. Anchi sunnu perfetti perti un snack riccu di ferru - 1 ounce hè vicinu à 2mg di ferru, Hè dinù parechje vitamine è minerale, cù i grasi monsuperature.
12 - Spinach
Di sicuru, u ferru hè a ragiunata Popeye alluntanate tutti quelli latti di spinach. Una tazza d'espinach cuitu hà 6.5mg di ferru. Ci hè ancu quasi 250mg di calcium è più di 800mg di potasio. Ci hè ancu di vitamina C, vitamina K è fibra.
13 - Tempura
E stagni, cù i fruttu di più sfruttu, sò assai in ferru. Un casu pocu (circa 1/3 tazza) pussedi casi 1mg di ferru - micca male per un pranzu di meziornu. E passeghji sò altri in potasio è una excelentesa fonte di vitamini B.
14 - Carne di Foggi
A carica hè una excelente fonte di ferru d'animali. Un bistettu di 6 ounce hè di più di 3mg di ferru. Hè ancu una bona fonti di zincu, potassu, e altri minerali, in più di vitamina B-12. Hè ancu trà 5g di grassu saturatu, cusì u cuntrollu di parte hè una bona idea.
Source
Dipartimento di l'Agraria di l'Agrupastu Agricultore di l'Agrupastu Agricultore di l'Agri Agricultura di l'Associu Naziunale Nutiziale Naziunale per u Rissimentu Standarde 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.