Avete un Gimnasu Safe and Effective Sessione
Exercise à u gimnasu per migliurà a vostra salute, ma avete bisognu à avè cunzignatu di i risichi chì si celarà. Amparate cumu per prevene accidenti cumuni chì ponu chjappà i vostri entrenamentu. Cù questi cunsiglii pudete tene u sughjettu salvezza.
1. Get a Health Check-Up
I cundizioni medichi , cum'è a diaccula è a malatia di u core, pò spuntalli ancu à e persone attivu, perchè ùn vi saltate u vostru contru annu.
A più parte di ghjente è prugrammi di esèrcitu dumandà dumandà u esse dumandatu u viaghjate per verificà chì ùn avete micca un prublema di salute chì pò esse agagliatu da certi tipi d'exercitu. Ma puderete avè ricordu di fà a cita annuali.
Discuss your fitness plans with your doctor, especially if you have a condition pre-existing or are in medications. A maiò spessu u vostru duttore aplaudirà a vostra decisione per esse più attivu. Ma pudete esse dati some restrizioni o precaution si tenete certi problemi di salute o riesze.
2. Ùn Sviornu a Stufa è Cool-Down
Per fà un esercitu calore pò esse u sangue chì viaghja à i vostri muskoli è appròva per u più esercitu.
- À parte di a vostra sessione di cardio (treadmill, elliptical, or stationary cycle) cumincianu à un ritimu simplici è l'ardu di lignu duranti trè à cinque minuti prima di cresce u vostru esercitu à u vostru livellu di destinazione. Pigliate un altru pezzu di minuti per enfasi in un liveddu di esercitu bassu dopu a vostra primaria di sessione.
- Per un esercitu di forza è etee altre attività di esercitu, calenderà cù trè à cinque minuti di caminari nantu à una scicpantazione o cammendu in locu aiutà aiutu à u sangue chì viaghja à i vostri muskoli perchè puderà esse realizatu megliu.
3. Fate aghjuntu gradale in a vostra furmazione
U vostru corpu hà sperienziatu un grandu efectu di furmazione si aghjunghjenu in u vostru tempu, intensità o repeticiones di un eżerċitu.
Un grandu corpu ùn hè micca custruitu in un ghjornu, è fà chì troppu troppu prontu aduprà u vostru risicu di dannu.
- Per a furmazione di forza , cumincià cù pesi più ligne è crescenu i regali è poneti di prima di crescenu i pesi.
- Per l'exercitu cardio, aumentanu u tempu è travaglià nantu à a vostra forma prima di cresce u vostru livellu è u sforzu.
4. Aduprà a bona tecnica
Cumu faciete l'esercitu hè criticu impurtante per ottene boni risultati è impedisce a ferita. Sì dite un pesu in un modu chì cresce a bassa valdi, eventualmente tu senti u dulore. Sì avete usatu mala postura è overstride nantu à a treadmill, puderete tene, dolore, è feriti in overuse. U travagliu in l'stabilità nucleari, u pusizziunamentu è a postura si aiutanu à prevene i feriti è i musculi .
5. Aduprate una Trainer Persunale per Gym Advice
Mentri ci sò appruvazioni è infurmazioni scritti chì pudete aduprate per pruvà a tecnica, ùn hè nunda di vaghjime chì avete un espertu per u vostru persone. Aduprate un furasteru persunale per un paru di sessione per assicurà chì vi farà u movimentu correctament. Hè un bonu investimentu è un furasteru persunale pò esse u più prubleu di salvezza di tutti. Un furmulariu guardarà a vostra forma per assicurà chì esse facenu l'esercitu correttu è ùn ne scurzà i vostri riti avvaliti o di prublemi.
Un furmaturu aumentà a durazione di l'esercitu è a intensità in una moda passata chì vi darà u più impurtante formazione cù u minimu risicu di ferita. Un furmulariu ancu hà esse attu di scelta in u pisu di lifting.
6. Mantene a Gym Clean and Neat
Unu di i risichi maiori di un accidente di gimone si troppu più di quarchi cosa stinnutu tiratu. Chjama l'area di l'ogetti chì pudete stufa nantu à i vostri movimenti. Pigliate l'equipazione dopu avè l'utilizate per privè queste di riunevule è a gripe. La maiuri parti di gimelli sunu desinfettante dispunibule per wiping down equipment.
7. Gym Equipment and Machine Safety
E treadmills, bassa d'esercitu è e maghju di pisu tutti anu parte mondiale cù u risicu di pizzicherie è sfruttu i vostri ditti è i testi di pettu si ùn avete micca cura.
Questu hè per chì a maiò parte di i ghjente ùn permettenu micca i zitelli (ùn importa micca quantu insaccate) in l'area di l'esercitu. Assicuratevi chì l'impiccati è e colli sò adatti usabili in pezzi di pisci è barbelli. Sò cunzignati di quale hè di travaglià tutta di voi è di quelli mutivi chì anu usando, perchè ùn pudete stà fora di u so modu.
8. Spottisti per sopra pesi
Parechji gimignano necessitanu chì quelli pesi d'elevazioni anu un furasteru dispunibile. Questu hè specialmenti cumuni per quelli barbelli chì ponu quandu u pisu nantu à quelli chì pruvate di sguassà un pocu di tempu.
9. I Partners in a Gym
Ùn hè micca una bona idea per l'adresse solu in un gimma. Avete sempre avutu un amicu o membru di staffu dispunibile in casu d'una ferita o d'emergenza salutistica. U travagliu cù un cumpagnu pudete darà duie sete di ochji nantu à i prublemi chì sviluppanu. Frite à l'altri di bè, respira plenamente è correctament, è scumpate l'area di furbyta di ostaculi. Fate l'aiutu di seguità di l'altri di l'altri, cum'è un cumpagnu d'esercitu.