Dunque ti dale qualcosa unepochi di esercitassi impurtanti per u pull up
- Hè un esercitu di rinfurzà u musculu abdominal, una articulazione spinali, un straccatu di muslone è un esercitu di rinfurzà rinforzatu.
- Ma ùn hè micca un magu di collu, veramente.
Neck pull hè un avanzatu d' esercitu di Pilates classificate chì basa in u roll up . Per queste l'eserciziunamentu, avemu a furtunità di avè a Alisa Wyatt chì mostra per noi. Credu chì vi puderà vede per chì l 'eżerċitu vene da bastante bè. Ancu s'è ùn avete micca à u nivellu avanzatu, avete sempri ottene assai d'observà a forma d'Alisa. Assicuratevi di vedere i nota in u 9!
1 - Cumpagnia iniziale per u Neck Pull
A pusizione di puszione hè nantu à a spalle cù i vostri mani darrere a so testa.
Pigliate un momentu per liberà a tensione in i vostri flexorii di cibo è si senti à tutta volta in corpu à u pianu.
Let the back of your lower ribs released in the direction of floor.
Pani pò esse distìnguilate o distanza distanti o cumpresa. Scuprite chì cose da megliu per voi. Ancu s'è i vostri zuttati sò apartementu avete per entrabilisce e cosce di l'internu è i so muschi è catturisce à a mezza linea.
Se i peri si sò apartementi, i pedi sò flexed. Questa hè a manera chì Joseph Pilates a mostra in u ritornu à a vita . Alcune cà u persone ci vole à travaglià cù e cugliuni, i piti sudumente puntate. Sta pusizione pò aiutà à travaglià a vostra midlina.
2 - Cabeza è griguriana Curl Up
Inhale: Deje e so spalle nantu à chì si stenderà nantu à a spine è da a cima di a testa, cumu riffraghjanu a testa è i spaddi da a matina.
Chì u to pettu sia u largu ma dinò più di più quandu si tratta micca.
Sceglite e so cuddienti in front, cum'è prupone i vostri assicate per sviluppà.
3 - Continue u Curl Up
Exhale: Pull your abs in deeply to continue your roll up.
Avè ùn ci hè nè u collu in ghjuvanza per allà ... almenu micca da e mani. Se pensate di a to crescita in ghjiru da i vostri spalle è di u pianu di u muvimentu, puderia piglià un sentu cù u collu - in una bona manera. Basìtelu, hè tutte abs chì permettenu a larghezza per a spine è u collu.
I patruti sò impegni è cusì hè tutte u core . Pulsà u spinu di i vostri zuttati finu à a matta, l'energia in i tacchi.
(Se tenete trouble risurificatu, pruvate un pocu inseme in braccieti, i petti nantu à u pavimentu è e mani assistenu davanti a li cosci)
4 - L'arc sopra i so patrie
Continue l'exhale per piglià a to spina curvatu / abbicinati in tutte e mani.
Assicuratevi chì u vostru pettu hà abbandunatu è i vostri coddi sò ritorni
5 - Ròttanu à Diritte
Inhale: Purtate a pelvis à ghjustu è da principià per stacking a spine da u fondu finu à chì siate sottu nantu à i vostri spiunarii cun u vostru capu chì viaghja in superba. U spalle, sò firmati finu di i vostri ochji tuttu u tempu, veramente?
6 - Opcional - Cumpagnia
Questa parte hè optativa. Sè si sentite forte è site cunfurmate cù l'esercitu, fate. Se l'esercitu hè assai novu per voi, vi saltate à u passu 7.
Continue l'inhale è u puntu turnà cun una flat back, aumentendu l'angolo trà e cosce è torse fora di 90 gradi. Ùn andate micca solu. Cuntrolla u muvimentu è assicuratevi e per e ghjambite micca voce.
U puntu hè di allungà a spine in i dui sti indici. Conéctate in u pavimentu è utilizate chì per acquistà un incantevule sopra à u vostru back-body per piglià u ritornu. Ùn simu ghjustu u corpu superiore per quessa chì i vostri stracciate si sò aperti.
Mantene a rùbbrica per e spinu di i peri è per mezu di i tacchi.
Da u primu torna quede in u rotulu di u passu 7.
7 - Rotula
Exhale: Rolla a spine finu à u pianoforte.
Pensate di a vostra vasata di l'avvucatu prima a tutta a via sottu u so spicu pubicu è cuntinuu allungendu a to spina cum'è unfurle along the mat.
8 - Complete and Repeat the Neck Pull
Continue a sciurà finu à chì tù sì tuttu u ritornu à a pusizione iniziale.
Inhale: Repetite l'exercitu 3 più volte.
Stu travagliu hè difficiule. Pudete ancu fà un cilantro di flussu o duie per cullettate, truvate a vostra staghjunula scappata , torna d'invucare cù a midline è repite l'exercitu 3 più volte.
À questu nivulu, i principii Pilates anu da esse travagliatu per voi. Se pudete piglià u flussu di l'esercitu cù u sopr'à u ciucciu, vi si senti assai megliu.
* Vede i noteu specializate in u pass 9.
9 - Noti speciali nantu à Neck Pull
Alisa Wyatt hà cuntribuitu maravigliu di notte nantu à u pullu di u collu chì hè stata cun l'altru maestru maestru di Pilates hà studiatu cù: Romana Kryazonowska, Kathy Grant è Jay Grimes - tutti quali sò Pilates Elders. Questi notasete definiscemente a vostra cumprinzioni di u pull-neck pull exercise - è spina un lume per u nome! Vede: Note on Neck Pull