Cumu accumenza cù Pilates in casa
Stu principianti u prugramma di esercitazioni di Pilates hè designatu per aiutà à custruisce un fundazione forte in u metu Pilates. Hè basatu nantu à l'esercizii classichi realizati da Joseph Pilates .
I prossimi 30 ghjorni puderanu trasfurmassi assai a vostra vita. Ùn avete imparziatu micca solu ciò chì facenu, ma cumu si muvianu cù i principii Pilates di centressione, cuncentrazione, cuntrolli, precisione, respirazione è flussu chì facenu à Pilates un corpu / aptitude in mente.
E l'esercizii di eserciziu includenu modifiche, ma hè impurtante chì avete imparu à mudificà l'esercizii apprupriatu per ellu stessu, è u prugressu à u vostru pianu. I schedarii ghjocu di sopra sò guida solu. Hè ricivete assai ricunnisciute chì sustene a vostura prassi di casa cù e Pilates.
Ghjiseppu Pilates hà dettu: "Uni pochi beni disinniati beni fattu in una secca equilibrada, valeranu adupirate di fà calistennichi sloppy o contorsioni forti".
Unu necessariu
U methile di Pilates cumencia cù u vostru corpu è una matta nantu à u pianu. Ùn bisogna micca bisognu d'uttellu di studiu per sti sternici. Sì ùn avete micca una matina, cumenciendu cù una superficie suluzata, ma vi parevenu una robba di Pilates .
Day One
Cumincià cù i fundamentali Pilates set. Mesturà queste isercercili faciule hè cruciale per fà una bona forma in u metu Pilates. Puderete u benefiziu di l'eserciti di Pilates quandu fà facete bè.
Fiancà, fate a rutina di principianti, chì andarà da principià in ghjustizia in l'edificazione di forza è di flessibilità.
Week 1 (Days 2 à 7)
Pudete fà Pilates ogni ghjornu , ma hè abbastanza ravelluali d'esperta di boni risultati da scheduling Pilates tri o quattru volte per simana.
- Continuate a furmazione Pilates fundamentali .
- Continue a rutina di principianti Pilates .
Week 2
Warm up with the fundamentals and add these exercises:
Avanzate in i primi 10 exerciti di Pilates classici è a serata di turnu .
In ogni casu, se a scrittura di l'esercitariu di principiante cuntene a sfida, stà cun ella finu à quandu avale pronta à movimentu.
Week 3
Warm up with the fundamentals and additional exercises chosen from the warm-up list.
Puderete i primi 10 espregi di listessi in l' eserciziu Pilates classicu è aghjugnerà queste sercerà:
- Saw
- Cunningnesses
- Sidekick serie
- Leg pull front
- Pilates push-up
Week 4
Warm up with the fundamentals and additional exercises chosen from the warm-up list.
Fai primu 10 exercici classici è aghjunghje:
- Stretta unica unica strata
- Doppiu riduciutu
- Criss-cross
- Saw
- Cignu cù u rotulu di corpu
- Sidekick serie
- Teaser cun una perna
- Natation
- Leg pull front
- Siggillu
- Pilates push up
Avete cumpiitu u Pianu di u Pilatu di iniziale di 30 ghjorni
Avà hè u tempu di stinzà ancu più. Pudete cuntinuà à più nantu à Pilates in un studiu locu o in modu di traduzzione in linea è video. Pò esse utrule per avè a guidazione d'un attore di Pilates per aiutà à perfetta a vostra forma è sia a maiò parte di a vostra pratica di casa.