Ciò chì sò i Benefieti di Avè una Protein Shake Before Bed?

Improve Muscle Protein Synthesis Mentre Duvere

U tippu di prutezzioni ùn sò micca unu di i suppli di salute più preziosu in adulti, atleti è culturisti. Molti americani credi chì ponu aiutà à a perdita di u pesu, à u muvimentu di i musculi è à a migliuranza di salute Hà diventatu un dispunìbule di colazioni è spessu cunsumu dopu un duru entrenamentu per riparazione musculale.

A dieta americana hà facilmente satisfezione di i prublemi di prutezione senza fruttu di prutezzione, ma vivemu in una sucità chì crede più bellu.

Certi cundizioni medichi pò esse dumandà a suppulizioni di prutezione, ma quì hè solu un pocu percentinu. Càlculamentu di e prublemi di prutezione individuali hè cunsigliatu per una salute è una fitness optimale

Sè vo pudete bivellu boni di prutezzione, hè sensu per cunsumalli quandu puderanu furnisce i più grandus benefici potenzali. A suppulazione di prutezione di prutezione postu hè statu cunzidiratu u metudu cumunu è megliu per rinfrescante è ottimisimu u crescita muscular. In ogni modu, a ricerca attuale cunsidereghja bevande una mutada di a prutezza prima di u lettu pò furnisce un incrementu per l'assistenza salutale

Effiani nantu à Perde

Avè un saccu di prutezzione di prima di u lettu pò promettà a perdita di pisu, ma l'ingrossu calori calziu hè sempre cunsideratu. U vostru corpu vedi cusì com'è calori è avè manghjatu in quantità chì dumandemu à ogni ghjornu pò guidà à u pesu di pesu. Questu significa chì cumplementu cù a prutezzione hè impurtante.

Aghjettendu a vostra intesa di caloria di u calori pò esse dumandata, postu chì a muzica prutezza aghjunghjera calori à u vostru fiancu ghjornu cumunu.

Questu permettenu di cumpressione di supplementazione di prutezione cù u scopu di perdita di pesu .

Sì avete un pezzu cù a vostra ingestia calòma cumpresa una sacchetta di a prutezza, a bevitattu à a notte puderia avè vantaghji. U prufume hè indicatu per stimulà u vostru metabolismu è stimulà a crescita di musculu. Aumintari u vostru metabolismu aghjusta a freccia chì crede u calori è si palesa per aiutà cù a perdita di pesu.

Ci hè parechje a quantità di proteina cunsumata a notte pò fà a diferenza. Studi recenti suggerenu cunsumà 40 grammi di prutezione di prima chì si cunsiglianu stimulà i sintesi di prutezione musculale (crescente) in u sonnu. Ci hè una gran quantitata di prutezione è potenzalmentu aghjunghjenu calori.

Pranzu di 40 grammi di proteina à a notte sò ugguali 160 calori (4 calori per gramma di prutezione) si averebbe mistu cù l'acqua. Li prutezi mitulanu cù frutti, u mantellu di u casgiu è u lattu puderia equbilmente equate à 300 calori o più.

S'è cunsumanu 1800 calorie ghjornu, per esempiu, restendu entre 160 à 300 calori di quellu totale pò esse necessariu per avè avutu per bevi un saccu di prutezza prima di u bedu. Quista vi permettenu à stà stallatu cù l'ingesta calòrica di u calziu mentre promessi a perdita di pisu è u crescita di musculu.

Sicondu Melissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, CPT, Accademia di Nutrition and Dietetics Travaglianu Internaziunale Media, cunsumendu una sacchegghia di a proteina à a notte pò avè un benefitu posittivu per l'atleti basatu in un studiu pocu publicatu in u British Journal of Nutrition .

Sfortunatamente, stu studiu hè assai chjucu cù 11 partecipanti è risultati ùn ponu micca paragunatu à a populazione generale. I giovani, i sanu chì anu una energia più altissima chì a populazione in generale è aghjunghje una mugla di proteina caloria di 140-150, in più di un manghjatu per a persona medjana, pò esse risultatu di pisu di più u majumdar.

U tippu di a proteini si ponu esse benefizièvule per l'individui chì anu da pudè perderu pesu quandu s'utilice com'è sustituzione di l'alimenta, ma micca necessariu à a notte. Aghjuntanu u cuntrollu di a parte di u manghjà è sò cunvenutu è ancu pò aiutà à l'individui chì impediscenu micca sbaglià un lunch.

Majumdar ci ricumanda chì qualchissia vi biat una sacchetta di prutezza prima di lettu in casu chì ùn anu micca avutu una cena o trova trovanu famiti dopu à a cena. Aduprà un saccu in u locu di un altru tipu di manghjà o meravjia in questa situazione pò aiutà à prevene u pratiche o di manghjatu prima di u bedu.

Ancu si prutezzioni pruflicitati puderanu aiutà cù a perdita di pesce , a linea di fondu hè di guardà a vostra ingestazione calòrica tutale si pensa à cunsumalli a ghjente.

Effettu nantu à u Muscle Growth

A pruduzzioni di prutezione hè indispensabile per a stimulazione di sintesi di prutezione musculale (MPS) è di creazione . Fà esercità esercitu duru pò esse ancu più di prutezione in a vostra dieta. Prudutti di prunelli di pruteurite ferma un modu populari per l'adulti primu è l'atleti per piglià a so proteina è ripulite i musculi dopu l'esercitu.

U cunsumu di a proteina mantene a vostra corpu in u equilibriu di a proteina di musculu. A Protein cuntene l'amino àcid essentiale per questu prucessu. Quandu u vostru corpu ci hè mancatu d'amino acidi da i periodi di micca manciatu o stress estressu causatu da l'esercitu, pruvucarà un cambiamentu negativu. Pudiciu un saccu di protezzione pò aiutà à transducerà u vostru corpu in equilibrio pusitiva necessariu per un ottimu risultatu musulmicu.

U corpu hè in un cimentu constantu di l'espansione d'aminidià è di l'alimentazione è dipende di a disponibilità nutriziosa per esse in equilibrio. Questu significa chì hè di voi per cunsumà u dirittu quantità di proteina per mantene un ambiente equilibratu per a cumprenda muscular.

L'addevu nutriziale Melissa Majumdar indica chì i prublemi di suppliete di prutezzione hè un modu individuu attivu pò truvà i bisogni di energia è di prutezione. Se un atleta ùn cunsume bastante energia per u ghjornu, u creche di musulmane è a riparazione ùn saranu micca, è u corpu scendiate u tessulu musculoso cum'è fuel. U cunsumu un 30 grammi supplementariu di prutetta o carbuidrata si hè statu utile per evità l'esse catabolica.

Scaricamentu di postu hè cumune per mantene u equilibriu d'energia di i musculi pusitivi è dimustratu per esse utili. Majumdar suggira fonti di a proteina pò ancu venenu da alimentariu invece di supplementazione. Per esempiu, 30 grammi di prutezione puderia ancu esse un pezzu di polla o pezza di quattru unziotti, 1.5 cups di casgiu o un servitu di 10-ounce di u iogurtu grecu.

Composizione urdinata

Sicondu Majumdar, l'atleti chì anu truvatu difficili di manghjà i solidi alimentari dopu un eserciziu puderanu prufittà di un supplementu liquidu, particularmente si casca à a notte. Se qualchì entrenamentu longu o difficultu cambia l'appetite di l'atleta, drentu un supplementu liquidu aiutarià aiutu da a recuperazione, sopratuttu paragunate à ùn mancunu.

Majumdar recomanda un supplementu equilibratu in un ratio 4: 1 di carbu è di prutezione. U saccu di a proteina si sò assai distinti in a cumpunimentu di macronutrienti è anu deve esse sceltu nantu à i bisogni di l'individuu. Qualchissèndulu pruvatu di pisanti risu circate un saccu di calore altri, un atleta pò circà un saccu di più di a calore calore cù un equilibriu di carbuidrati è di prutezione, è qualchissia chì tentò a perdita di pesu pò volerà una calore più bassa, bassu zoccu di zuccarera.

Hè spessu benefica per l'atleti per aduprà una cumminazzioni di caratteri di proteinsi è carboidrati per a ricuperazione, glutura di glucogeno, è riparazione. A prutetta hè aduprata per a riparazione musculale è l'carbuidrata hè utilizzatu per restaurà u glucogeno , perchè travagliammi. Sta cumunione di macronuttu hè solitu più sodiu.

Majumdar suggerisce chì l'alimenti sòlidificanu sò spessu saziate più cà un supplementu liquidu, perchè digeriscenu più lento. Inoltre, aghjunghjendu furmaglii di fibbra supplementu, cum'è fruttu, ligumi è / o fagioli pò esse satisfacente è digressiva lenta ancu più.

Ricerca nantu à Effittivi Positivu

Diversi studii indicanu un benefiziu posittivu per cunsumarie supplementi di prutezole prima di u lettu, in particulare per un sintimu risorse di i musculi. Certi atleti adopghenu una strattu nutrizionale di cunsumà una mutada di a prutezza prima di u sonnu per aiutà à prevene u disluttu musculu.

Un studiu studià cum'è a cunsumazione di a proteina prima di u lettu hè megliu assurvutu in i vechji maiò chì esercanu a notte. I participanti inclusi 23 vechji, omu sanu chì esercitavanu à a notte è dopu cunsumava 40 grammi di prutezione di prima. A sìntisi di a proteina muskula (creta) hè crescita è anu più informati in u tissue muskulare. Hè stata suggerita ingestione di prutezione di dietetica prima di u sonnu pò esse usatu com'è strattu nutrizionale per cumpensà a resistenza anabolica.

L'altru studiu circhianu l'ingestione di a proteina prima di u sonnu pò addistà u crescita di musculus in i zitelli più sani. A perdita di massa musculare esquelettrica cù l'avianu hè stata attribuita à a rispunsevuli anabulichi rispunsevuli à a prublema di proteini. I particeddi di studientu eranu 48 omu sani, anziani chì anu cunsumatu 40 culle di proteina, 20 grammi di proteina, o un placebo prima di dorme. Quelli chì piglià 40 grammi di a prutetta dimustravanu i megliu risultati di i preghjusi di a sintesi di prutezioni musculare è l'aminidià. Sò fatti sò a basa scientifica per una struttura nutrizione novu per appruvà a preservazione massima di u musculu in l'anzianu è a malatia.

Un altru studiu hà valutatu cumu a ingestione di prutezioni prima di u sonu improvisa a recuperazione di una persunale durante a postexercise. I participanti inclusi u 16 masci sessuale sani chì facia un bout individualu di l'esercitu tipu di resistenza in a sera. L'omi manghjàvanu a 40 g di a proteina o di u placebo prima di andà in lu lettu. A proteina hè statu veramente effetivamente digeritiva, assorbita è aumentata e pruletati di sintesi di prutezioni di u corpu in comparatore cù u placebo. I risultati anu indirmatu un equilibriu di prutezione positiva indispensèvule per u crescita di musculu

A ricerca pubblicata in a Journal of Nutrition evaluatu l'impattu di l'suppulienti di a prutezione di u prutizzioni prima di u sonnu nantu à a massa musulmana è a forza crescita in u cursu d'esercitivu di resistenza. I participanti inclusi 44 i omini ghjovani è sani chì anu adupratu a furmazione di resistenza trè volte per simana per un periudu di 12 mesi. I volontiri cunsumanu una zucca supplementaria chì cunteni 27.5 grammi di prutezione è 15 grammi di carbuidrati o un placebo prima di dorme. U gruppu di prutezione ampara a suppliimenta prima di u lettu hà efficausamente aumentatu guadagnani in massa musulmana è forza più megliu cà quelli chì avianu un placebo.

L'altri studii amparanu cunzumu di prutezione di prima di u lettu pò ottinore u musculus esquelale seguitu l'exercitu tipu di resistenza. U studiu suggeriu chì almenu 40 grammi di di prutezione di dietaria sò cunsumati prima di viddinu per elicit una robusta stimulazione di i sintesi di prutezione musculale à tutte a notte. I risultati di ricerca indettenu a suppulizioni di prutezione di prutezione cum'è una strattu nutrizionale efficace per più avantaghji in a massa musulmana è forza.

Effiani nantu à Esèrcitu

Puderanu un sacchetatu di a proteina à a notte pò esse migliurà un rendiment athletic. A ricerca hè a scuparta di manere di regulà u metabolismu di a prutezione musculara durmendu u sonu cun u prutezione di cunsumazione prima di lettu Sicondu studii, l'suppulienti di a prutezione prima di u sonnu longa sempri u crescitu musculu è a forza. I risultati anche anu signalatu una risposta adducibule di massa musculature aghjettata per esercitu a furmazione . I seguenti sviamentu chjucu sò stati rapportati:

Effè u so sonnu

Per avè una pudrezedda di a prutezza prima di u lettu pò disturbà u vostru sonnu sicondu u tipu di prutezione. L'ultima cosa chì avete bisognu hè un sviluppu di energia da i zucaroli simuli cù un supplementu di prutezioni di liquidu. Inoltre, dinò puderia cumportanu à l'aumentu di pisu è l'aumentu di latte di grassu

A maiò parte di a ricerca cun risultati pusitivi per a cunsumazione di a prutea prima di u lettu utilizzava una proteina prublemià digià. U cunsumu a bona fonti di a protezzione stimuleghja a sintesi di prutezione musculara senza disgrazia u ciculu di u sonu di i participanti di a ricerca.

Tipi per Drink

I fonti di prutezione diferendu in quantu stimulanu a sintesi di prutezione musculare. Questu significa u tipu di a proteina cunsumata prima di u lettu hè impurtante per megliu risultati. A maiò parte di a ricerca ha usatu a prublema di caseïna per i participanti. Caseinu hè una fontana di prutezzione di lentamente, chì permette una liberazione veloci è l'aumentu di l'aminidiati in tutta a notte.

A proteina di loziu hè una prublema più digià rapidizata, ma hà dimustratu per stimulà a sintesi di prutezione musculare più megliu, ma per un periudu di tempu in prontu à a casein. Hè per quessa chì a proteina di u lactosu hè aduprata più com'è postu di travagliu versus pre-sleep.

A ricerca also indica una varietà di fonti di proteina bassa d'animali d'alta qualità pò ancu anu aghjustatu i prezzi di sintesi di musculature muscular. Qualchissia chjamate prefessu di manghjà a so prutezione è hè bonu per avè l'opzione di i dui. I seguenti sò cunsiderate fonti di fondu di a città:

Un Verbu da

Ci hè una prufonda prufundezza per soporta l'impurtanza di ingestiziu di a proteina per u crescita di musculu Hè cume, a maiò parte di noi cumplessu u nostru esse di ogni ghjornu à a dieta. Piglia un supplementu di prutezione in a notte pò esse utili à prumove a perdita di pesu si i caluri tutali sò stati cunsiderati. Aduprà a prutezione di a protezzione cum'è una strattu nutrizionale per incrementà u crescite muscularu è a forza puderia esse benefiziali cù u tipu ghjenuo di fonti di a materia prima Ci hè ancu l'opzione di manghjà i vostri proteini prima di vende cun fonti di fonti di a basa di animali d'animali. Qualessu hè chì decide u pruteziu stoete segue a essenza una scelta persunale, ma hè impurtante per suppliitu l'intelligenti cumu l'utilizanu davanti à pusà.

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