A vitamina B-6, o piridoxine, hè un membru di a famiglia soluble in marijuana di vitamina C complexa. Hè necessariu per u metabolismu di a proteina è di u glucose, è avete bisognu di vitamina B-6 per fà l'emoglobina, chì hè a cumpunente di i caghii di u sangue di u sangue chì cuntene l'oxigenu à tutte e parte di u vostru corpu.
E quantità limitati di vitamina B-6 hè necessariu per a funzione di sistema immune sano perchè aiutà à mantene a salute di u timu, u bile è i nodi linfici.
Hè obligatu ancu per a funzione di u sistema nervoso normal.
A vitamina B-6 si trova in l'alimenti di l'urighjini di pianta è animali, ancu i pesci, carne, frutti, legumi, e assai vegetali.
L'Acadèmies Naziunali di a Divizia di Scienze, Inginieri è Meditazione, Salute è Meditazione face a ricerca di dietetica di regiu (DRI) per a vitamina B-6 per i omi è donne. A bisogni varia d'età è e donne chì anu pregnant o l'alliteratura avè bisognu di più di e donne chì ùn sò micca imminenti.
Queste rienghi indicanu a quantità necessaria per una persona chì hè oghje in bona salute, perchè chè avete qualchì cundizzioni di salute, u vostru duttore pò aiutà à vede à dì chì sì avè una vitamina B-6 da a vostra dieta.
Men
1 à 3 anni: 0.5 miligrammi per ghjornu
4 à 8 anni: 0.6 miligrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 1.0 miligrammi per ghjornu
14 à 30 anni: 1,3 miligrammi per ghjornu
31+ anni: 1.7 miligrammi per ghjornu
Donne
1 à 3 anni: 0.5 miligrammi per ghjornu
4 à 8 anni: 0.6 miligrammi per ghjornu
9 à 13 anni: 1.0 miligrammi per ghjornu
14 à 50 anni: 1.3 miligrammi per ghjornu
51+ anni: 1,5 miligrammi per ghjornu
Donne incinta: 1.9 miligrammi per ghjornu
E donne chì sò allacciati: 2,0 milligrami per ghjornu
Vitamina B-6 Deficiency
Siccomu hè stata trova in una varietà larga di l'alimenta, quasi tutti sò assai da a so dieta. Una vera vitamina B-6 carenza hè rara è hè accumpagnatu da altre vitamina B vitamin deficiencies. L'alcoholice aghjusta a perdita di vitamina B-6 in u corpu, cusì l'alcoolichi potanu propiu di sintomi di deficientia.
Adulti maiori chì cose dieti sò pocu varietà pò ancu esse diventate in vitamina B-6.
What About Dietary Supplements?
A vitamina B-6 supplute hè stata rifurmata per u srelatu di una varietà di cundizzioni cum'è u sindromu di u carpali, di depressione, da suldati è di u sindromu pre-menstruali. Ma a ricerca ùn hè micca furnitu un livellu suffissu di evidenza clÃnica per capiscenu di fà ricerchi.
A supplementu B-6 prumove di i livelli di l'homocysteine. Elevate livelli di homocysteine sò assuciati cun un risichtu risicu di malatie cardiovascular. Sfortunatamente, a supplementazione ùn hè micca stata ridutta u risicu. Ùn ùn pare micca megliurà a funzione cognitiva.
A vitamina B-6 pò esse aiuta per aiutà à reduie a nausea è vomiting in pregnant women. A dosificazione tipica hè bien sottu à a UL, generalmente in a rigioni di 10 à 25 miligrammi per ghjornu. In ogni modu, ancu à queste nivulu sicuru, pudete parlà à u vostru duttore prima di piglià vitamini B-6 supplimenti.
Vitamina B-6 Toxicità
Sicondu l'Uffiziu di i Supretuniosi Dietetichi di l'USA, pigliate dui dosi di vitamina B-6 ogni ghjornu per un tempu prolongatu pò causà a neuropatia sensitiva severa è progresiva carattarizata da una perdita di cuntrollu di movimenti corpusiliali.
U danni di i nervi hè statu informatu in e persone chì anu pigliatu unu à sei grammi di piridoxina per più di un annu.
U danni hè riversibile quandu u suppliimentu hè stati parechji. A vitamina B-6 tossicità pò ancu causà leszi di a pelle, sensibilita di lumetta è sintomi gastrointestinali, cum'è nausea è stonchezza.
> Sources:
L'Agenzia Nazionale di Scienze, Geniu è Meditazione, Salute è Meditazione. "Scrizzioni Dietetica inquiétiche".
Instituti Naziunali di l'Uffiziu di Sanità di Supplimenti Dietetichi. "Vitamina B-6 Supplement Factsheet per i Prufessiunale".