Ci hè messagi mistressi da quì da i grani sani. Certi corsi di chì i grani sò mali pi la perdita di pesu perchè sò densi in caloria di carbu. L'altri fiori dicenu chì i grani sferenti pò spinta à a perdita di pisu, sopratuttu per l'altru in fibra.
Accuminciamu cu una visione di a ricerca chì sustene i granedi sosuli cum'è una possa aiutu per a perdita di pisu.
Un studiu da u 2008 hà trova chì manghjendu una riti ricca in granedi saziuli pudianu cuntribuiscenu à perdita significativa di u grassu di a ventre. L'investigatore creanu dui gruppi. Tutti sò stati pusatu nantu à una dieta, ma un gruppu avia dettu per centru nantu à manghjà pane entosu è l'altru urdinaru di manghja grani finamente raffinati. Tutti i dui gruppi pèrtenu parechji deci libri più di dòde settimane, ma u gruppu di granu pò perditu moltu più di sardi.
Un altru studiu discrudu chì l'alimentazione di u granu sanu aiuta cù una perdita di pesu di qualità L'investigatore compareu dui gruppi chì limitanu calori in i so dieti è truvaru chì, mentri dui gruppi pèrdite u pesu, u gruppu chì hè struitu pricisatu à manghjà i cereali di u granu integrale cum'è parte di a so dieta addumaru l'intake di fibra, magnesiu è vitamina B-6.
E ci sò parechje studii chì ponu amparà una relazione tra u cunsumi granuli sani è riduzzione di grassu corpu. Un studiu 2012 hà dettenu chì manghjà pane entosu riduciutu di u grassu di corpusive più di l'alimentariu di u granu finamente raffinatu, è una rivista di a ricerca di granu integrale palesa chì u granu cunsumante sanu pò aiutà à reduie u grassu di u corpu generale.
Hè veru chì i studii indicanu un ligame trà e pranzi sanu è a perdita di pisu. Ma a maiò parte di a ricerca hè fundata nantu à una comparaison entre dieters chì anu manghjatu pane sanu è quelli chì manghjianu raffinati. E tipica tutti i participanti ristritti l'ingesta caloria.
Ùn sò micca surprisu chì a sustituzione i grani finamente raffinati cù veru pezzi di veru aiutanu à a perdita di pisu.
I grazii sanu - cum'è avena, risu marron, crisanina è quinoa - sò carricati di fibra chì hè cunnisciuta da stimulà i sentimenti di a so pezza è impedisce u manghjatu. I raffinati, cum'è u rossu biancu è u pani biancu, sò generalmente bassesi in fibbra è àutri nutrizi.
Fibra hè definitumente piacevule per a perdita di pisu. Hè un carbuidate indigestible, chì significheghja l'alimentu cun un furnisce qualità caloria di u listessu cantu d'altri carbs. Hà aghjà aumenta a sàzità è mantene a fami in baddu. Allora si avete da manghjà carbs, hè sensu liste à stà cun pienu sanu in quantu chì i raffinati.
Ma i calori sò sempre calori. Sì u calore sò di prugni sanu o grani refinati, anu ancu avè contu. I participatori in i studienti di perdita di pisu sò tutti limitanu e so caluri in generale. Cusì, manghja tutti i grani invece di cose cum'è u pane biancu è u rossu biancu, ma sempre pagà assai a quantità chì vo avete pigliatu.
Eccu quarchi nutizie è manghjà idee per integrazione di granu integral in a vostra dieta:
- Avete un pane di avena per u colazione, ma micca solu una farina d'avena. Sò un fanàticu di l'avena antica, è ghjucanu solu una di e prime fonti di granedi sani. Per fà un servu un sguardu più longu, aghju cottu l' articulu "oatmeal di crescente" .
- Merendella nantu à i cracke di ciorci. À novu, sò all about maximizing my sizes. Hè per quessa chì mi piace à cumincià cù i crackers enormi è pile up di i veggies, i calori di bassa caluria è ancu a prute. Pruvate questu combo: tagliatelle di tagliatelle, mustarda in u giardino, è tagliatoli turchese. Cusì bè!
- Scrivite un panchinu chjucu nantu à i vostri frette sandwich. Ùn rende micca calori nantu à u pane biancu.
- Utilice u cereali di u granu à "faux-fry" i vostri alimenti favoriti. Unu di i me hacks di cucina prediletti hè cummircianti a farina è l'oliu biancu pè u ziferanu di fibra d'altru e di u biancu per creà "fritto" .
Per i ricetti in culpabili, l'alimentariu trova, trucsi di cunfusione, è più, fendu login à e-mail di ogni ghjornu o visita Girl famiglia!