À a fine di una sessione di yoga, piglià u tempu per fréterai cù qualchi apertaturi di caddo, vultatu recliner è inversi passivi. Sti poseranu ponu ancu quì nantu à i so propiu quandu puderete vede à rilassate u vostru corpu, ma andarè più u viaghju di più quandu u vostru calore. I prupielli sò cunsigliati per un qualchissia posa è ponu sempre aduprà per una sperimentazione più restorativa .
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Accuminciendu piglià un palumme longu nantu ogni parti. Accuminciassi cù u rimette à u ghjallu. Assicuratevi di pruvà cù una manta o bloccata sottu a glute gialla, s'ellu ùn vene à u pianu nantu à a so propria. Hè impurtante per sente l'aiutu per ellu pudete esse còmico è tranquillu.
Venite à un vulcanu à avanti, affinchendu u pesu di u to torsu u restu nantu à a perte di u pede. Pudete undulate up and down un pocu tempu prima di stallà a pusazione dida. Se i vostri anaviani ùn anu micca à u pianu, utilice un bloccu o dui sottu. Sì i vostri avant-avvisi vennu à l'uceanu facilmente, allargate i vostri braccia è porta a testa à a matta o un blocu.
Fate a vostra attenzioni à i vostri ciri. A parte di l'abbandunata pò esse più altu di u dirittu, chì l'incurvazioni hè di scorcia un pocu versu u dirittu right. Pruvate per niv'arlie fora. Stay for two minutes or about twenty breaths. Dopu ripetiri u prucessu cù a riga di u ghjornu.
2 - Supported Bridge
Puderete nantu à a spaddi. Fasce i vostri ghjinochji è i vostri pezzi chjappu in u pavimentu vicinu à u to buttone. Avete un quadru vicinu. Dopu l'inalazione, rinfriscà i vostri lepisimi di u pianu è trascendu u blocu sottu u sacrum, chì vene in una ponte di u sopra pusata .
U blocu hà tres altri altevule possibili, cusì decide quantu vulete chì sia. Perchè avemu cresciutu, seguitanu còmico. Let the sacrum restate nantu à u quadru. Rolla e so spalle sottu è stà per 10-20 persone.
Per vene, presse i vostri pedi forti è elevate a to caghjuli prima di sguassà u blocu è alluntanatu a spine à u pianu. Pigliate i vostri pedi cum'è a larghezza di a vostra matta è ti dete ghjinochjule cugghiate. Stay here several breaths.
3 - Religiùngiunatu Deusa Pose (Supta Baddha Konasana)
Fate i soli di i vostri pezzi together close in contru a buttone è e vostre ghjinochjati cadunu aperti à ogni upposta in a goddess pose . Ci hè una parechje manere di difende à quì.
Per l'esercitazione di più rinfrescante, portanu mantumini pittati , un blocu, o un mantellu sottu à ogni ghjinochju s'ellu ùn sò micca vicinu à u pianu. Stay 10-20 breaths.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ricerite e so perte e caccià qualsiasi sustegnu. Fendite u to bracciale ghjucu è piglià à u to pettu. Scopite u to u solcu ghjustu à a direzzione cum'è guidate u to core ghjinochju à u vostru corpu à u pianu, chì vene in una volta spina supina .
Stende u vostru armellu righitale perpendiculare à u vostru corpu è vape a testa à u dirittu. Apply gentle pressure with your left hand on your right knee. Cerite u to ochju è cuntene 10-20 persone. Allora pigliate u to bastimentu dirittamenti à u vostru pettu è cambia u latu.
5 - Auguri Felice (Ananda Balasana)
Purtate i dui ghjorni in u vostru pettu è dà un abra. Pigliate e vostre ghjinochje versu i fossi di l'arme, è viaghja i soli di i vostri pezzi versu u tettu. I vostri rigghi sò perpendiculari à u pianu. Pudete sceglie per aghjustà nantu à l'internu o fora di i vostri pedi, quellu chì senti megliu. Questu hè felice babe . Portendu i pedichi. Piglia un pocu per ogni parte, massaggio u sacru, se chì si senti bona. Pigliate almenu deci breaths.
6 - Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Trascurate nantu à un muru. Per entra in viparita karani, ghjambjenu nantu à u diritta right with your knees in tight à u to pettu è u to butt in u muru. Ròttate à u sinistru è allargheghja i vostri zuttati nantu à u muru. Pudete fà cusì cun un putere sottu à u buttone, se ti piace. Pudete ancu pruvà à piglià i peri in una forma vasta. Per esce, aghjau li ghinocchia versu u vostru pettu è rintra d'una banda.
7 - Pose Corpse (Savasana)
Per preparà per savasana , scacciate da u muru è ghittariti nantu à a spalle. Separate e so maghju ligne è lasciate i vostri poni nantu à quellu uccisu. Turn your palms to face upward. Assicuratevi chì ùn tocchi qualcosa è pudete rilassate sanu. Eccu alcuni cunsiglii è sapori savasana chì ponu sviluppà a vostra sperienza. Fate un corta di stazzione è stà quì 10 minuti.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
Dopu à u savasana hè un tempu ideali per sità in meditazioni par parechji minuti si vulete. Pòtate in pettu senza pate cun una manta piuma o sustegnu sottu u vostru postu. Chì i vostri posti restanu nantu à i vostri ghjinochji o in u so fugliale. Cercate i vostri ochji è fucalizza in u vostru contru. Se a vostra mente vuleva, portate l'attenzione à i vostri inhales è l'exhale. Fate un cronometru per cinque o deci minuti.