Aggiungi Confidenza nantu à a Rada o a Passa
I persi è i posti di trekking sò dinò per dà più fiducia è stabilità. Sì dapréssse à una strada di montagna bella o necessite stabilità in a spiaggia è parche parcorsi, un settore di corpu pò esse utile.
Pulacchi pò aiutà à sullivà l'estressi à e vostre articuli, in particulari quandu u cuddaru o quali pianu. Eccu un benefiziu si avete articulu o sò persu pisu. E persone chì anu a malatia di Parkinson o esclusivi multiplici pò ancu avè una megliu d'estabilità in andendu à i pezzi.
Puderete avè u megliu beneficiu si utilizate corre accade e vostre posti di trekking. Impressa à l'appiccicate i ponte, utiliscia u muvimentu di u vrazzu è di u ghjornu, è agisce cusì per andarete nantu à u pianu è piumi. Con pezzi, vi senti più cunfidendu camminendu è randonnée.
Polis Trekking versus Nordic Walking Poles
U beneficu di i piazzii di trekking hè di furnisce una stabilitati extra, mentri u scopu di i piazzii di caminari Nordici hè di utilizà una tecnica chì crede più calori è provisti un attrattura di corpu superiore. A tècnica di polu di trekking hè micca fatta per aghjunghje più forza o creatura caloria. Questu hè adattatu per utilizà per e caminativi longu è amori, cum'è nantu à u Caminu di Santiago , o per utilizà s'ellu ci hè bisognu di megliu di equilibriu è d'stabbilità induve vi andassi. Eccu li differenzi è similanii trà i dui tipi di pulacchi:
- E strapelli è guanti: Pulsati per trekkate puderanu mancu ùn anu micca strapate. Se fanu, hè solu per impediscenu di slipping out of your hands. I politiaghji Nordic walking puru avutu una strap o demi-glove chì guarda i posti in i vostri mani, è vi permette di liberà di l'appressu nantu à e backstroke è l'avete turnate in a manu. Cù ponti di trekking, pudete vulete purtari guanti di bicicletta se trova a strapura anniecciu a to manu, cum'è si sò rinfurzati trà u polu è u normande.
- Puericultura: Priggiulose di pattinaggio di sullezza sò generalmente maiori è anatomicamenti disinniati mentri li gripi politique di Nordic cami sò più finti è minimi in u disignu.
- Longu annunzale: Ogni bastandine du trekking è i piazzi di caminari Nordici pò esse in tulazione. E duie sò spessu fatti di l'aluminiu, ma certi disinni di u più altu hè fatta cù fibra di carbonate o altri materiali.
- Cunsiglii è cestini: Ogni tipu di polu avà sò generalmente un punta di carburante adattatu per muzzicà in ghiacciu è rotelli rotti, una palla di gomma per utilizà nantu à l'asfaltu o pavimentu, cazzi di neve è cestieri sand / dirt per utilizà per mantene i sughjetti di rinfriscà in superfici dilicati. Per utilizà i persi nantu à u pavimentu, pudete scancerà e cestini è utilizate a palla di gattu nantu à a punta di carbide.
Mentre pudete utilizà persone per i stazii Nordic pè stabbilità, sè vo avete preferitu i so appaghjate, ùn pudete micca usar pallei di trekking per a tecnica Nordic walking .
Ciò chì hè a Terra Cattuto Pianu Sottu?
Quandu puderete utilizà persunali per stabilità, voi chì sia a lonleva a quale puderebbe dura cù u coddu à 90 gradi quandu u tippu hè nantu à a chiazza vicinu à u vostru pede. Questu vi porta un'accintu maiò di i tempi quandu avete bisognu à purtà à davanti à i posti per stabilità.
Pusuri di larghezza regulate anu stampatu in centimetri. Quandu andare in questa ucchiana, pudete vulete aghjustà i vostri posti da 5 centimetri à 10 centimetri. In questu, quandu vulete stretchà i 5 centimetri à 10 centimetri. Certe volte sarete nantu à una stesa piacè per u tempu assai chì pudete vulete scurzà un polu è allargate l'altru.
Ogni palangana regulabile ponu una varietà per i persone chì sò di 5 piddi à 6 pedichi altos. Sè più curta, pò esse polici pruggittiti à i zitelli chì vi saranu bè. Sì stanu più altu, cercate posti per u livellu altu più altu. I posti di longu fissi pò esse adattatu se per tutte in più nantu à u livellu di u livellu.
Accuminciassi per Ajustamentu di a Length of Your Poles
Famiglia di l'aghjustà a larga di i vostri posti. Fate cù i vostri coddi chiacchiati à 90 gradi è aghjusta a larghezza per chì l'apprezzamentu si mette in manu à quellu livellu.
Sì truvate chì avete escevule u polu, à spessu, sopra rocks o pasture, pudete vulutu aghjustà i polici un pocu.
Se tenete persone di 3 parti, un suggerimentu hè di definisce a prima parte in u puntu intermediu è aghjustate a sezione fundale à a longa dritta per caminari nantu à u livellu. Quandu avete bisognu di aghjurnà a larghezza, puderete ghjustà l'aghjustà a prima parte.
Utilizà u Strap
Se i vostri posti anu una strapata, portanu a manu nantu à a strap è aghjustate u polu. Questu risultatu in u filu chì stanu nantu à a partenza di a vostra manu (è micca torci), cù u to pulenda nantu à a strap. Ajuste a larghezza di a strapie cusì u polu hè sicuru in questa position. Certi braccialetti sò strapati tagged left and right for your convenience. Per utilizà a strapata in questu modu, puderà liberà u so cuntrolu in u polu per un breve tempu senza ellu corse à a terra.
Sguassà u polu
A to manu nantu à u polu deve esse lasciatu, cù u polu capace di pudere di fronte è di ritornu entre u vostru magu è u mini di l'impadroniu. L'artiggiani sò generalmente anguli per aiutà à u so usu.
Se mantene a vostra attitudini rilassate, hà da piglià un minimu sforzu di flictalà u polu cun cada passu. Per fà usà à l'appiccicatu ghjusta, aghjunghje entre u polu è u mini-dirittu senza usu di l'altri ddi. Hè tuttu chì avete bisognu bisognu. Pudete chjaru i mo pasciuti.
Un impastatu strettu in u polu ùn hè micca necessariu è pò spende a manu è i pochi. Ùn vi scantatu, ùn vulete chì stenderà naturali à l'apprezzamentu si senti u slipping o necessite un puntu di stabilità per un momentu mentre caminava.
Arm Motion
Mantene i vostri cóperi vicinu à i vostri costi cumu cammellu è utilizate i pulelli. Cu ogni passu, flicascia u polu di u luganda in fronte. Eccu un petit movimentu ascendente di l'avant-uperu o un ligne di u pulgitu. Se tenite un imbastu alluntanatu, pruvucarà à u polu pivotà forward corremente.
L'armata opposta / a movimentu di i vogliu hè impurtante. Se tu portate u listessu bradu è di cagiunati, avarete alleata cù una prossima ghjunta. Pudete bisognu di praticà questa prima si ùn vene micca naturali. Camina simpicamenti arrastanate i posti detti cù un passaghju naturale, è avete vede chì tene u bravu u patrone di u pede. Avà pò purtà à i pùbbliche suficientemente per chì e cunsigliu tucculanu u pianu cun ogni passu.
Ùn ci hè bisognu di fà piglià dinò u tippu in terra. I vostri brazzi puderete avanzaru è retroattivu naturali com'è caminate. Ùn avete micca bisognu di mo movimentu armatu o esageratu. Ajuste a larghezza di i persi per avè mantunni un codu angulatu cum'è i vostri posti cuntattate in terra.
Plantendu u Polu
Per stabilità, a punta di u polu sarà ligge. Hè toccu solu u toccu à u liceu prima di flictalà capisce dopu cù u passu prossimu.
Se vulete aghjunghje una accurazione definita è avè un pocu travagliu corpu superiore, pudete darà un pocu. Questu pò aghjunghje un pocu di impetu à u quandu u nordu nantu à u livellu, o sia una freccia di freccia di quandu vi andaranu davanti.
Quandu aduprate una tècnica di pezza / pustule, assicuratevi di appruvà a pressure back and down.
Doppu Poling
Quandu u vulete più oghje, cessione, o negoziate rivesti o scala, pudete vulete tucà i dui posti davanti à voi à questu tempu.
Aduprà a tècnica di colpi è di goccia, flicking both poles forward cun un prugrammu faciule, è caminava unu à quattru passi. Swing the poles forward again at the point you think you can use their stability.
Utilizà i pulacchi per a velocità in quantità à l'stabilità
Sì avete svinutu cunfidendu è vogliu cogerà u ritmu, pudete rilassate i vostri braccia è ponte un sciccareddu spressione in ogni muvimentu di pulamentu, cù a punta di u polu chì si prisintà levemente dopu à u vostru corpu. Questu hè simili à a tecnica Nordic walking. Piantini u polu un pocu cun ogni passu, quandu ghjè detrasu u vostru corpu, pudete dà un pocu propulsione extra.
Stability Going Downhill and Down Stairs
Quandu andarete pendiamatu, pudete vulete dispostu i straps o pigliate a manu fora, cumu puderanu stritta troppu cun l'angolo aumentatu. Pudete per allughjà i persi da 5 centimetri à 10 centimetri. Avà, invece di cultivà i pulelli paralleli cù u vostru corpu, si mette in prossimu per avè un pocu di una freccia di freccia.
Sceglite u vostru modu sottu à passi cù i picculi passi, stendu i vostri ghjinochji belli. Mantene e toi davanti à u vostru corpu. Per pendelle spedizione, se tenete una larga strada, pudete vultate à zigzagà à u ritornu da u fogliu cù trè o più passi, creendu i vostri propii small switchbacks.
Per stabilità aghjunghje scala, pusendu i dui posti annantu à u passu più veloce, è scorri. Pianta, passiu, pianta, u passaghju. Ùn lasciate i vostri posti sò daretu.
Assistentu Cumprimentu è Scanzunate
Pudete vulete aghjustà i vostri posti per andà in uphill. Mantene e to prossimità vicinu à u vostru corpu è ùn lasciate micca davanti à voi. Vulete dà un pocu push up the hill, un pull.
Per stabilità aghjunghjendu scala, vi sarà imbuttatu nantu à u pulling. Piantate tutti i posti vicinu à i vostri pedi, viaghjate, portanu i pòpuli nantu à i vostri pedi. Push, step, push, step.
Fà un giorno
Quandu si facenu un turnu, assicuratevi di guardà i vostri posti in i tò parti, invece di passà per elli davanti à voi. Inutili, vi pudete vede cù i vostri posti.
Assist Sitting Down and Standing Up
I vostri posti ponu darà un assiste in pusà à pusà nantu à una pusizione seduta. Ùn impose e mani in i straps. Poverate cù i cunsiglii angulosi backward è l'utilizate per aiutà à risposte. Pudete ancu aduprà per dà un bellu equilibriu per quandu si senti. Pigliate e to mani fora di i straps è l'apprezzate cum'è u tù vede.
Ughjettu i dui posti, unu à ogni uccisu, dà una bona stabilità à sente o stante. Or, pudete posà un polu in u centru di davanti à voi per falla assistà.
Trasfurmà i vostri Documenti Quandu pudite utilizà Polis
A mausoleta hè ideale per avè averete più di i vostri aspetti essenziali mentre ponu utilizà persa. Mantene a carica fora di u modu di u mo movimu di u so bràcciu. Pudete voi stà à vede di daypacks chì sò bè scritti per l'scola o in camellu. Per ferraghju, sceglite un saccu di ghjornu o una saccheghja chì hà una capacità per soprapiù bastanza per a vostra caminata, in particulari per aduprà l'acqua e stratti di ropa.
Un Verbu da
Posti di Senderismo ponu aiutà à passassi nantu à una varietà di terranza cun fidanzità. Hè un attrazzu standard di sende, chì hè ancu di valurizà per quellu chì deve più equilibriu è stabilità. Sè avete bisognu di più cunsiglii per l'usu di i ponte quannu tenete una cundizione chì face u vostru equilibriu, fate discutiri cù l'usu cù u vostru duttore o fisicu fisicu. Suggeri è scopre tutte e posti maravigliose sò duverebbiate.
> Sources:
> Cho SY, Roh HT. I pezzi di Trekking reduzanu u piumalnu induvatu induve u dà di musculari è di cartilagine fil-nisa obeżi. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
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> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekking Polis Reduce Les Injuries Muskulati In Eserciti During Mountain Walking. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.