Fai queste stendi prima di a vostra classa di yoga
Se avete mai avutu prima pè una classa di yoga, avete bisognu di i vostri cumpagni studienti per unepochi striszii senzati nantu à i so cateni. In più a multitùdine cuminciate cù una seccuatura di warm-up, hè una bona idea per avè per passà per un pocu di posa fundamentali chì vi aiutà à preparà a preparazione per a sessione prima. Inoltri à preparà u vostru corpu fìsicu, facenu un pocu postu chì avete nantu à a vostra matta mette in u so pensamentu di yoga, chì furnisce una separazione importante da u restu di u vostru ghjornu.
A mantenenu in mente chì ùn avete bisognu di fà l'espressioni più chjesa di ogni cose di e posa. Sempre partenu per trasfurmà u vostru corpu è scuzzulate a scienza. Pudete ancu aduprà sti stini per a vostra practica di casa, prima di fà un video di yoga , o solu per esaltà a tensione à u fini di u ghjornu.
1 - Scorci di Pelvic
Cuminciate à ghjinochju nantu à a vostra spinta cù i ghjinochje decisi per parechji pelvic tilts .
Per fà queste, aghjunghjenu a so bassu currettamente cù u pianu, basculendu a pelvis versu a to fàccia è da liberà. Ùn hè micca chjaru assai, ma questu muvimentu assai suttu hà una maraviglia effettu nantu à a spina, a calunzola è avèndulu movutu liberamente. Se tenete un rigalu, facenu circa 20 di chisti si allargavanu luntanu l'affari.
2 - Stretch per legu
Cumincià à travaglià e so peri versu a perpendicularie à u pianu, unu à un tempu o cumunii inseme.
Da a pusizioni per a tiltra pelvica, righene un puntatu di u pianoforte è apunta a sola di u to pede in u tettu. Mantene l'altru pede nantu à u pianu o l'arricchisce per uniscendu u primu.
Sì l'arraggiulà i peri hè una sfida, hè fine per mantene bent. Ancu ùn anu micca bisognu à perpendicularse. Un strap around the sole di u vostru pede pò fà sta pusizione più còmode.
Una volta chì sò stallati, cumincià à fermu flexione è poverà u vostru pede. Avete cume chì sti posti cuntrastanti si sentenu sfarenti in tutta a strada. Avete cuminciatu à stende l'attracchiusi, i pedi, i turmidi, i venti, è fronti di i braccialini.
3 - Eye of the Needle Pose
Quessiere nantu à a spalle, traslatu u tozzu in u mari in u ghjornu oppostu per l' ochju di l'agulla pusata (sucirandhrasana). Perchè vo site ghjustu cum'è principiendu, pudete tene u to pede u sole in u pianu, soprattuttu s'ellu ci hè untu di malatie.
Sè vo vulete un stracquatu maiò, piglià u to ghjornu à u ghjornu à u vostru corpu. Vale a faciuli, postu chì i vostri cadenti pò esse stiff at first and make sure to do both sides.
4 - Pose Easy
Per agisce faciliata (sukhasana) ponu à pusà per un postu cómodu è di leggente . Pone una o duie mantas pittendu sottu à u vostru situ chì i vostri ghjinochji sò più bassu di i vostri ciri. Fate qualche ghjornu in collu.
Prima, lasciate u to mugtu à u to pettu. Poi rintra a to mugla à u spallezzu oghje, cercleghja a volta di a cima, poi porta u quattru finu à u spallezzatu. Scegliu circhendu pianu pianu, trasfurmassone per questa spazii di strettu, per circa cinque rotà. Allora fate un numaru uggu di rotazioni in a direzione opposta.
Se tenete prublemi cù u to collu, saltate a parte di quandu avete da lascià a testa. Senza muvimentu di u mandbu finu da l'ore à l'ore.
5 - Eagle Arms
Mentri era assicuratu in pusonu facilissimu , piglià a pusizioni di u brazzu per l' aguila . Questu vi dà un stretchtu veramente bonu per l'omopuli è di u centru di u spinu, una zona chì hè altrumente difficult to stretch.
Se tu facete a pusizioni cù u bravu u dirittu nantu à u primu postu, assicuratevi di passà aduprà tempu cù u brazzu u liceu.
6 - Easy Twist
Mantene e vostri zicchini in pettu senzanu è torce da a direcia, purtendu a manu manu u dirittu à u to āmustaghju right è a manu ghjustu sottu a volta. Pigliate a vostra giacca nantu à u spallezzu oghje, dopu torna da a manca, purtendu a manu ghjustu à u ghjinochju u ghjornu è a manca left behind the back. Ricurdativi chì hè solu un criatu, perchè ùn deve esse micca u vostru viaghju più profundo.
Questu hè ancu un bonu locu per piglià a vostra facilità aghjustate à una curva di fronte . Perchè anu stati sughjetti per i so puntelli, cambia a pusizione di e so percià chì a ghjuzza opposta hè davanti. Pudete cuntinuà à esse quì, finu à a classe cumencia o cuntinuà cù un pocu più stesi si avete l'inclinazione.
7 - Stufe di Caccia di Vaca
Sì avete tandu qualchì tempu, fate qualchì volta di a vacca di cat-vaccini . Quessi poi sarè alloghju u spinu.
Perchè vo fate cusì nantu à u vostru, pigliate a cura di sincronizza u vostru corpu à u vostru rispiru, affirmannu u soprano iniziu u muvimentu. Intunate ogni mozzu in a vostra cuddana, per allughjemu à rippu u spine finu à a vostra testa hè l'ultimu cosa di movimentu.
8 - Canò avanzanu in fronte
Pudete voi fà turnà in un cane per avvicina (adho mukha svanasana), primuramente per stende i peri una ultima volta. Pusà i taccasi in cima è di falà quì per allargà i venti è i cinq.
9 - Pose di u zitellu
Pettine di nimicu (balasana) hè sempre una bona addestra à una rutina di warm-up. In spessu pensate chì solu com'è un attuale di ripusizione, l'attrezzu di u zitellu hè ancu un bonu stretch per i cadaveri è i cosci, è vi dessi una possibbiltà di turnà a vostra attenzione in ligna in preparazione per a vostra classa avanti.
10 - Deusa Pose
Parechji parsone aghjunghje à u principiu di a classa in goddess pose (sopra baddha konasana) per più allora e bocca. Infatti, assai persone saltonu l'och previ oghje in favore di una longa stint in a dea. Sì questu hè a vostra preferenza, per tutti i medichi, fate.
Pudete ancu vultà in a versione di u prisentaghju (attitudine di cobbler ) o vultate à fà pronta à pusà per un pocu minuti finu à a vostra classa accumincia.