Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 139
Fat - 9g
Carbi - 6g
Proteina - 10 g
Ogni annuariu 40 min
Prep 10 min , coccia 30 min
Serviti 6 (1 fasciate ogni)
Pensate chì sò troppu chjucu in u matinellu per un esse salutatu? Ùn sì micca! Fate una frittata u venerdì è tagliate in porzi à scàccia di a settimana dopu.
Frittatas sò un modu fàciutu è diliziosu per aghjunghje a prutezzione è i verdura in a vostra rutina di cunfini. Sò simuli per fà è pudete persunalizà cù qualchì legami chì avete in manu.
L'alchocufu frittata di spinach hè sapori è chjuccu di fibra , folate, calcium è u ferru grazie per una porghja generosa di l'espinacchi. Hè tamantu chjucu di prutezione per mantene oghje per ora. Un pezzu di furmagliu pezzulatu in questi stu gustu frittata extra special, ma hè un sferente in sodiu.
Ingredients
- 1 cucurrucucu oliu d'oliu
- 2 dente d'agliu, piccatu
- 1 (8-unziu) u spinach babbu di borsa
- 1 tazza corazie intucate di corti, fogliate
- 1/4 tazzi di furmagliu picciò a frascati parte-skim mozzarella
- 6 ova grande
- 1/2 tazza di latte scuccu
- 1/2 piante di pumba bianca
Preparazione
- Fornice di caloru à 350F.
- Oli calori in un sartitello di securite di 12 inch. Aggiuncinu l'agliu è l'espinacchianu è fateanu finu à chì u spinach hè marchatu. Eliminate da u calore.
- Aghjunghjenu corioni di corti è sprinkle cun u furmagliu.
- Bacciate oghje, latte è pimentu. Pour over cheese.
- Bake 20 à 25 minuti o finu à l'ova sò settate in u medio. Eliminate da u fornu è frescu almenu 5 minuti prima di taglià.
Ingredient Variations and Substitutionions
Pudete aduprà a so vitturi in questa frittata.
U funghi è i pampanusi sò addisidati apposta à u mischju è sauteed with the spinach.
Pudete utilizate u sustitutu di uovo o u biancu pà una parte o tutti i ova, se prefè. Chì sottumessu u cuntestu di grassu è di colesterol, ma ancu di reduce nutrienti impurtanti cum'è coline .
Cunsiglii è serviziu
À un pocu per cena? Frittatas facenu cena di maiori!
A quantità di spinach utilizate pare pare assai in prima, ma si strapperà cum'è coccia.
Servite questu frittata cù tostu di grano integrale è frutti per un colazione completa.