Get More From Your Recovery Days
U restu è a ripertazione hè una parte indispensabbli di ogni rutina di l'exercitu. A vostra rutina di ricuperazione dopu à esercitore hà una grandi impattu annantu à i vostri ginimenti fisica è u rendiment sportiu è vi permette entrenà assai più effikau. Sfortunatamente, a maiò parte di a ghjente ùn avete micca un pianu di recuperazione d'esercitiu Eccu alcuni consiglii per uttene i vostri piani di post-entrenamentu nantu à a pista.
Perchè Ricuperazione hè impurtante
A ricuperazione dopu l'eserciziu hè essenziale à u ricchieru di u musculusu e tissuti è a forza edificata Questu hè ancu più criticu dopu una sessione di furmazione pisanti. Un musculu hà bisognu à nimu da 24 à 48 ore per riparà e ricuperà, è u travagliu novu troppu curretta proneteghja semplice à u splitzione di u tisoru in u settore di a custruzzione. Per i rutini di furmazione di pisu, ùn hà mai u travagliu i stessi mulculi cumunitati dui ghjorni in una fila.
Ci sò parechji mètudi di recuperazione chì ci sò atleti. I seguenti sò parechji di i più ricuminciati per i esperti.
1 - Sustituitu i fluidi perduti
Perde una lotta di fluidu durante l'esercitu è ideale, avete da esse sustituitu durante l'esercitiu, ma incù squadre dopu l'esercitu hè un modu faciliu di sviluppà a vostra ricuperazione. L'acqua soporta a ogni funzione metabolica è a trasmissioni di nutrienti in u corpu è di bè d'acqua chì duverà migliurà ogni funzione corpuscule. A sustituzzioni di fluidià adattate hè ancu più impurtante per atleti di resistenza chì perde una gran quantitata d'acqua durante l'ore di sudatu.
2 - Eat Healthy Recovery Foods
Dopu aghjète u vostru attuzzu d'energie cù l'exercitu, avete bisognu di riburelu si avete chì u vostru corpu puteva esse ricuperate, ripare e tissuti, fate più forte è pronta per u prublemu vicinu. Questu hè ancu più impurtante si u vostru esercitivu esercitu di persone per ghjornu dopu o dopu à pruvà edità di musculus. Idealmentu, vi tocca à manghjà in 60 minuti da a fine di u vostru praticamentu è fate assicurà chì includinu una proteina d'alta calidad e carbuidrati cumplessi.
3 - Rest and Relax
U tempu hè una di e migliori modi per ricuperà (o guariscenze) da solu qualunqui malatia o ferita è questu hè ancu travagliu dopu un duro entrenamentu. U vostru corpu hà una capacità stupente di piglià cura di sè stà permettenu qualchì tempu. Resto e aspittendu dopu un sughjettu durau permette u prucessu di ricuperazione è di ricuperazione per passà à un passu naturali. Ùn hè micca solu ciò chì puderete o duverebbe fà per prumove a ricuperazione, ma ùn tocca à nunda ùn hè a più faciule.
4 - Stendiate questu
Dopu un duru entrenamentu, cunzone di strisce sensu. Questu hè un modu simplice è veloce per aiutà i vostri muskoli ricuperate.
5 - Eseguite Actività Recuperazione
U migliu facilu, dulce, improvisa a circulazione chì aiuta à favurizà a nutrizione è u trasportu di u trasportu di u trasportu in tuttu u corpu. In teoria, sta aiuta i musculus a riparazione è ripienu più veloce.
6 - Get a Massage
Massaggio si senti bona è migliurà a circulazione mentre permette di rilassate bè. Pudete ancu pruvà auto-maschera è Spaghetti Ejercis per Easing Tight Muscles è evite u prezzu di pisci sportivi pesce.
7 - Pigliate un Bagnu di Ghiaccio
Certi atleti prugetti per i boni di ghiaccio, masaggi di ghiaccià o terrazza di u cuntrastu di l'uperazione (alternannu ducieri cale è fridhe) per ricuperà più veloce, reduzanu l'avergezza musculare è impediscenu ferite. A tiurìa detta da stu metudu hè chì per eterna e riggistrazzioni di e dilatazione i vini in sangue, aiuta à rinfriscà (o scrubbete) i prudutti di i tissuti in i tessuti. Una ricerca limitata anu trova qualchì benefiziu di u terrazzu di l'acqua di cuntrastu à riducighjà l'aghjuntu à u ritruvimentu (DOMS).
A manera di cuntrastà u terapia d'acqua : Mentre piglià a vostra squadra post-exercita, cambia di 2 minuti d'acqua calenta cù 30 sicondi d'acqua fredda. Repetite quattru volte cù un minutu di moderate temperatures entre cada spray frio. Sì avete averà un spiaggia cù bagnu friquè è frettu, pudete piglià un zecchinu in ogni per u stessu tempu.
8 - Get a Bit More Sleep
Mentre dorme, cose incantevule in u vostru corpu. U dormitu ottimo hè essenziale per quellu chì esercitassi regularmente. Duranti u so sonnu, u vostru corpu produci l'Hormone di Crostazione (GH) chì hè largamente rispunsevule per u crescente tissuti è a riparazione.
9 - Pruvate Visualizazione Exercise
Adding a prublemi mentali à a rutina di u furia pò esse un benefessu grandi per ogni atleta. Spending time practicing as a mental assurance or following un mindfulness meditation program can help to process a calm and clear attitude and reduce anxiety and reactivity. Se familiariza con como funciona tu mente, como pensamentos poden rebotar, y cómo no necesitas adjuntar a ninguno de ellos, es una manera maravillosa para un atleta para recuperar tanto mental como físicamente. Inoltre, praticà l'autodetitazione positiva pò aiuta à cambià u dialogu cuntinuu in u vostru capu. Pighendite aduostà dui tipichi di prublemi mentali durante i vostri ghjorni di recuperazione
10 - Evita avertimentu
Un modu simplice per a ricuperazione più veloce hè di disignà una rutina di furia intrattenente in u primu locu. Eppuru l'esercitivu, l'entrenamentu pesante à ogni sessione o a mancanza di ghjornu di restu limitarà i vostri giru di fitness in u sviluppu è smindevi i vostri sforzi di ricuperazione.