Aduprate sti tècnichi di creme più calorii durante u so entrenamentu di passaghju
Cumu puderete creà più calori during your workouts? U numaru di calori chì vincenu depende di u vostru pesu, a velocità, l'intensità è a distanza di u vostru praticamentu. Quì sò sette manere di cambià da quì.
1. A Best Way à Cumpressate più Calorii: caminate più longu
Più più passi, i più caluri chì crede. A manera più faciule di crepà più caloria hè solu per passà più.
Concentrate u vostru furmazione nantu à a distanza di edificazione prima di custruiscenu rapidu. Averigene graduate a quantità di u tempu chì cammanu ogni ghjornu, cun un scopu di pudè passe per 30 o 60 minuti in un tempu. Aprova a caminari cinque o sei ghjorni sulleveni. Calori Caloru Calatu per Mile
Cumpigliate più Calorie per Mile
Quessi siguenti cinque tecniche aduprà e vostre calori per mille cù participà più di i musculi o creanu l'intensità di u vostru sforzu.
2. Aghjunghje à camminate Fast or Racewalk
À e ritmi di più di 13 minuti di milla chì vulete chjappu più calori per mille à l'usu di più gruppi di musculus, è ancu di custruisce músculo. Ma u vantaghju maiò pò esse chì pudete cammellu in più in u stessu quantu tempu, puderete creme più calori per u largu crescenu.
Cumu caminendu più veloce .
3. Utilizà Polis passaghju
I politiaghji cunduceranu i spassighjati sò una scelta per quelli chì ùn pò mancu passanu veloci è volenu creà più calori per mille. Hè aghjuntu un surperu di corpu superiore quandu anu usatu cù i tecnichi Nordic Walking o Exertriding .
Vidite cumu caminari cù pezzi di caminari .
4. Aggiungi Hills o Stairs
Quandu gravià più calori per mille à u quandu avete scoglià ghjustu o scala. Scaricate un 60% più di calori per mille chì caminate per quandu u quatru, quattru più calorii per minu scalendu ghjira . Se vi piace l' eserciti di a treadmill , aghjunghje graduate à i vostri aptitudes, o usa l' immersi in u cullettivu incubatu in a to treadmill.
5. Aghjunghjite l'intervalli di veloce à a vostra passighja
Change up your pace during your walk to add intensity and burn up some more calories. Pigliu una striscia cum'è un blocu di città chì viaghja più veloce per quellu per un minutu o duie, poi lentate à u ritornu di solitu per un'antra di minuti, repite. Questa permette di andà più in u stessu periodu è crea a vostra capacità di camminà più veloce. Se pudete esse ghjustu, aghjunghje intervalli circulante di un minutu o più, cum'è chì currò creatili calori più calori chì si caminava, è vi permettenu di và più in u stessu tempu.
6. Carri Peso Extra
Ùn aghju micca fà fà questu, quandu sò e puglie supplementu furzate più nantu à e vostre articuli. Ma si fate, ùn aghjunghje micca più di 10 libri è purtammu in moquette, chjuche in piscia o à i vostri menti, perchè u vostru corpu pò esse equilibratu è a vostra postura hè micca ghjittata. Cammendu cù una postura povira o agghiuncennu un pesu à i vostri brazzi è i so peri pò purtà lepassi.
7. Cremate Calori Mentre Durà Per Muscle Muvimentu
Pudete creme più caluri anchi mentre dorme cumminciate u musculu. Quandu aghjunghje músculo à u vostru corpu, anu crescenu a vostra ritenza metabali, chì hè a quantità di calorie chì crede ogni ghjornu in reste. Sè vo site novu à caminari, vi ferà perchè u muscle.
Per un prugramma di ejercitamentu equilibratu, avete ancu u tonu è cumprà u musculu cù a furmazione di forza furmazione dui à trè ghjorni à simana.
- Assicurante Natale Absolute : Puderà cresce i musculi di a pera cum'è cresce u tempu di u caminu è a distanza. Concentrate in a crescita a quantità di tempu chì passene a caminari.
A guida di iniziale di 30 ghjorni per principianti - Staggerati Sempri : Per quelli chì anu stati caminendu per mesi o anni, avete bisognu di cambià u vostru stili di passaghju per custruisce più musculu solu di caminari. A tecnica tècnica di carrera è usa e muvimentu di i musculi di u caminu rigulari. Per imparare di cursa , pudete custruisce un musculu novu è crede più calori per mille.
- Ùn interessà in Race Race : Per quelli chì ùn sò micca interessate in ballu in spassighjà per u muscularu, avete aghjustatu a furmazione di forza in a vostra schema di eserciziu di l'uttena in più di caminari in order to build muscle. Fate attraffini forze forza in dui o trè ghjorni à simana.
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Perchè u megliu successu in pèrdita di pesu, sapete quantu calori hè manghjatu in quantu à quandu sò in cumbugliu in l'exercitu. Piste à i Calorie di Alimentari à perdere Peso
Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium d'Attribute Fisiche. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Church TS, Earnest CP, Morss GM. "Prughjettu di u patrone di risposti fisiològii associati à Nordic Walking". Res Q Exerc Sport. 2002 Set; 73 (3): 296-300.