Senza di sicuru chì sì crede più caluri quand'è caminate per quandu e cresce o aghjunghje inclini à u to treadmill workout. Ma quantu più calori hè cuminciatu per caminannu quì u rumore? A risposta venenu da dui fonti: mettezioni di ricerca per l'equivalenza metabolica, è l'equazioni utilizate da u College di Meditazione Sports d'America.
Cumpressori più calori Camini Uphill
A ricerca in l'equivalenza metabolica utilizate i medichi attuale di i calori gastri di i persone caminendu à u prossimu à una passione di 3,5 miles per l'ora cù quelli chì caminavanu in terra flat, firmu à a stessa veloce.
A diffirenza era un incrementu di calori burned per 60 percentuale o da 48 calorii per mille per una persona di 150 cpi. In terra chiana, quella persona seria cremant 80 calori per mità. Sta ricerca di equivalenti metabricani (MET) hè utilizzatu in i carte di caloria di u caminu è qualchi calculatori.
U sicondu mètudu utilizandu l'equazioni da u "Manuale di Resource di l'Associazione Estere di Sports Medicine per i Guidelines for Exercise Testing and Prescription". Dice:
- Per ogni 1 percentu di u gradu, cresce e vostre calori burned da u 12 percentuale o circa 10 più calori per mille per una persona di 150 cpi.
- À quandu avete u 10 percentuale di u gradu, vi sarete più di duie volte e tanti calorii per mità .
Hè per quessa a camicia hè spessu appuntamentata in calculatori di caloria cum'è crede assai più calori per mille di caminari.
Incline nantu à i Muntagni E Treadmills
L'ammontu di prufonde fa una gran diferenza. Ùn sò tutti i colti sò stati boni, anu persequità diferenti (qualità di centri).
In una cinta, pudete assicurà e vostre inclinazione per un percentuu, 2 percentuale, ecc. Quandu camiassi in luntanu, avete bisognu d'utilizà una strumentu cum'è MapMyWalk.com per mape e vostre passeggiate è vedi quale hè a pruclette. Un tentativu di 5 per centu hè un veru pudore-puffer.
Ciò chì vai Uphill Must Come Downhill
A menu chì ùn si trova nantu à una cinta, quella chì devenuta devendrà.
Perdi tutti quelli chì cali caloria inchiusa perchè andavanu in poghju per una parte di u vostru caminu?
No, a ricerca di MET struisce chì quandu sia di prossime perchè solu un 6.6 percentuale di calori per mille chì si caminava in terra chja. Questu significa chì creanu 5 quanti calori per mille per una persona di 150 pounds. In generale, agghiuncennu un caminu da ucco u caminu da u caminu di 1 mità chì devendenu 43 più calori ch'è averebbe caminari un pisu 2 chilometri.
Pudete Fiducià a Calorie Display?
Pudete cunfidate i calori chì a vostra scatula treadmill o quelli chì cuntonu nantu à u vostru fitness band o monitor di freccia di u cori? I numeri ùn anu micca truvatu cù l'altri. Pò esse difficili di sapè quale elli, se qualchissia, pò esse ghjustu. In ogni casu, stabilisce un pesu precisu in l'app o visualizazione hà aiutu à calculà correlate.
Certi ghjuvelli di fitness è smartwatches anu usatu a freccia di u mio core è un altimètre per sapè quandu u vulete più. Puderanu aduprà per fracinà l'estimazione di caloria. L'altri ùn anu micca sti funzioni è ùn pudete micca cunnisciutu quandu avete più oghje u fogliu. U treadmill cunnosce l'inclinazione è avete a fiducia chì l'alimenti a dati in u caluri di a mostra.
Adding Hills à i vostri rutelli di travagliu
Pudete ancu esse culleghji nantu à a vostra ruscenza di spassighjata, o utilizate inclini in u to treadmill walking workouts .
Ma pudete usà a bona forma, postura è a tecnica?
- Cumu caminu Uphill : Use this technique for those climbs. Scurtice i vostri passi è pruvate à mantene u listessu pianu. Ùn mi susciteghji i vostri ghjinochji troppu altu. Mantene a vostra torsu nantu à i vostri mal alni senza alloghju nantu à a crescita o in fronte.
- Cumu camminare: U piacè per quellu pianu pianu pò esse tene nantu à i vostri ghjinochji, cum'è quelli di prublemi di colpu sò digià a so prufila. Sapete tecnichi boni à aiutà à prutezzione di i vostri ghjinochje nantu à i piumi.
- Treadmill Hill Workouts : Fighjà a vostra intensità è fate intervalli nantu à a treadmill using hill. Ùn avete bisognu di accurtà per elevà a freccia di u mio core.
> Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium d'Attribute Fisiche. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. Manual di Recurzzione ACSMs per i Guidelines for Exercise Testing and Prescription . Filadelfia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.