Quandu pedalà quelli di misurte per u bonu.
Ùn hè micca sicretu chì parechji parte di noi ci aghjunghjenu nantu à qualchi lotta extra durante l'annu d'inguernu, è quellu padding extra hè particularmente notu chì avemu caputu in i mesi più cali. Di solitu, quella capa additiva di u grassu di u corpu veni di manghjonu più (cunsulazioni più cunsulate, in particulare) è / o facendu menu attività fìsica, dapoi chì hè friddu fora è ci sò menu di ori di ghjornu.
In fattu, un studiu 2016 in Meditazione è Scienza in Esèrciti è Esercitivu trova chì invernu (una sesta sana sana) hè unu di i fatturi più cumuni chì dà a persone perpetu è ininterrottu di cumpurtamentu sedentariu cum'è adulte di età matura è età maiò.
A sicurazione, u quantità di pisu alcuna guadagnava annantu à un periodu di sei mesi hè tende di predizioni di pisu à longu di pisu annantu à un periudu di anni, secondu un studiu per u 2015 da Drexel University. U significatu chì a vostra staghjoni di u scuntinttu pò conduce à un scuntentu persistenti cù u vostru pesu.
Fortunatamente, pudete piglià passini per prevene sta stampa di longu andà è di u ciclistu internu pò esse parti di a suluzione, in particulare quandu hè fruttu ancu fora. Un studiu in a Revista Amministrazione Naziunale di Sports Medicine hà truvatu chì quandu e donne obese hà pigliatu un prugramma di eserciziu di u ghjornu chì anu aghjustatu à 60 minuti di u ghjornu senza introduzzione di restrizzini dietetichi, e donne assignati a cavalcà una stacione bicicletta perchè 12% di u pisu iniziale Mentre chì quelli di u gruppu di caminari pèrdite 10 percentuale di u pesu iniziale; i dui gruppi anu ancu perde u grassu di u corpu, quantu per calibrati di u pelle .
(In cuntrastu, e donne chì so paianu ùn pèrdite micca un pesu o u grassu di corpu). In una classificazione di cicculata internazionale puderete scumpetre à 400 à 600 calori (è quarchi più) in un entrenamentu di 45 minuti, chì hè cunsideratu più di quale brusgiate cun un'assidenza di caccia di stazzione. (Ricordu: pudete puru curnse a intensità cun un viaghju suldati chì simuli una classa di ciciglia culta cù intervalli).
Sicuru, i cambiamenti dietetichi, cumpresi a reduczione di a vostra generale di caloria in elimenti è sceglie l'alimenti sani (à dì, frutti, ligumi, granuli sani, proteini mèrmini è grassanti sani) -boutenu sia parti di l'equazzioni s'ellu vulete perddu pisu e mantene off . Dopu tuttu, hè difficiule per perdè u pesu solu per l'esercitu perchè hè difficiule di creanu boni calori per l'attività fisica per cumpensà a dieta tipica americana. Ma solu currispundendu i calori da a vostra dieta ùn hè micca a risposta, o duvutu, perchè restrizzendu l'ingesimu di alimentu senza esercità risultati in maiò perdita di massa muscula magra. Inoltre, un 2016 studiu da l'Università di Ottawa hà truvatu chì quandu a ghjente reduciu a ingestazione di caloria di u 25 di centu, anu più adupratu in l'appetite e manghja più alimentu chì permette à manghjà liberamente da quelli chì cullate e so gastru di calori per 25 percentuutu per l'aerobic exercise.
Allora l'acclimatisima manera di scuppiari à u pesu di l'inguernu (o qualsiasi altre tipu) hè l'unu di dui persi di modificazioni dietetica più attività fisica. Infatti, una metanarchia di u 2009 di 18 studiosi aleatorii truvaru chì e intervenzioni chì aghjunghjenu una dieta è un programa d'esercitanu "producianu una perdita di pesu longu à longu bundanza da intervenzioni chì solu incluse un programa di dieta".
Aghjunghjendu a furmazione di forza in u cumbu (u terzu pugnu) è aiutà à salvà o crescente a massa di massa musculara, chì pò aiutà à mantene a vostra perdita di pisu per u longu. Hè ciò chì libbra per a libbra, u tessulu musculoso chì crede più calori chì u tissutu grùassu, ancu quandu hè chì segue sughjutu.
E ùn aduprate micca u tempu o sforzu cumu puderebbe pensà: Ricerca da l'Università di l'Illinois miridiunali truvaru chì quandu l'adulti overweight hà fattu un set di esercitazioni di furmazione di resistenza (chì pigghiau solu 15 minuti), u so gastru energeticu di restu (aka, rata caloristica) era elevatu ugwalment per 72 ori dopu da u praticamentu cum'è quandu facianu trè gruppi.
Hè un pagamentu impressjonanti per un pocu tempu d'investimentu di u tempu.
Prima di staghjunalità di u bacinu sdrughje, pate u so pezzu di perdita d'inguernu cù u ciclistu internu è un regimen di capacità di forza. Incidi u ciccio in u minimu trè volte à settimana, più altru furmazione di cardio di dui altri ghjorni, è a forza furmazione dui à trè volte à settimana in ghjorni non consecutivi . In u prucessu, puderete torch cheval of calories and build metabolism -boosting muscle. Currieti cum'è manghjà cunvistutu di frutti è ligumi è quantità moderate di granedi sani è di prugne magrurianu, è vi pudete esse preparatu per spiarighjate questi roba invernu pesante, cù quelli di solidi, prima di sapè!