6 Fonni di Protein chì sò micca Meat

Sò un gran propositu di manghjà moltu di prutezione. Hè un nutrijentu vitale per i nostri corpi, è hè ancu un buster di famu di famu. Tuttavia, u bife è e l'hamburger sò micca e vostre solu scelta.

Perchè hè una Protezzione Importanti?

A prufette hè un macronutrienti cruciveru , è si trova in parechji manciarii freschi è freschi. A maiò parte di a gente sapi chì a carne hè una prutena, ma qualchì altru fonte di protezzione puderebbenu sorprendì.

Sì avete intesu u terminu "cumpreta" (una cù tutti i novi amino acidi chì i nostri corti necessitanu) è si trovanu chì certi di sti fonti ùn anu micca esse cumpletu, ùn anu micca scantu! Se incorpora una varietà di prutini incomplette in a vostra dieta, puderete tene tutti i amini chì voi bisognu. Eccu alcuni di my favourite corsi di fonti di non meat.

1. Jogurt grecu

U iogurtu ùn hè mai statu u protagonista in a protezzione di l'equipa finu à u iogurtu grecu entri à u ghjocu. U iogurt hè sparitu diffirenti di u iogurtu latinu, cusì ferma più di prutezione è di più di zuccaru. Plus, hà una cunsistenza più grossa. U joghurtu grecu avarà circa 24 grammi di proteina per tazza. Impressionante! Quandu si sapi how to enjoy this miracle food? Ughjettica !

È per un scatula di cuncecilu facilità chì vi scontru, verificate questu. Fate in un jar si vulete piglià à andà.

Peach Mango Bowl
Ricetta entera: 323 calori, 7.5g di grassi totali (0,5 sati fat), 124mg sodium, 53g carbs, 12.5g fibra, 32g sucrose, 23.5g di proteina

1. In un pappu mediu, mischjà 6 uncesi (about 2/3 cup) fat-free plain Greek yogurt, 1 no-calorie sweetener packet (comu Truvia), è un corpu di cinnamonu.

2. Top jogurt cun 1 tazza di pezzu mortu è 1/2 tazza di mango chopped (freschi o scappati di u frozen), seguitatu da 1/4 tazza di granola di farfatura d'alta fibra, è 1/2 ounce (about 2 tablespoons) pistachiosi mqattgħin.

2. Beans

Fasgioli, fasgioli, sò boni per u vostru core, se hè a proteina chì site dopu, manghjendu manciari hè intelligente! U fagiuni bianchi, fagioli di rina è i fasgiuni pinti sò tutti boni fonti di prutezione, cù circa 12.5 grammi per tazza. Aghjustate à l'insalate, o scramblate d'ova, è i vegetarii steamed. Bonus: sò bona per a perdita di pisu !

3. (Verde) Soybeans

U rè di fasgiati da afera hè a soia. A cuntrariu di altri fagioli, hè una protezzione cumpleta! Isoani maturu primi cuntenenu una ghjustu 22 grammi di proteina per tazza, è edamame prima hè di 33 grammi per tazza. Facenu un bocca perfetta, è edamame hè u primu cosa ch'e aghju ordenatu quandu vi esce per sushi (chì ghjè spessu!). Hè una di i me sushi dos !

4. Pozzu

Un'altra stella di fonti di prutezione hè a lentila. A lentilla si pruteghja grandi è sò nutrimentalità. Un vinu cusitu hè di circa 18 grammi di prutezione. Cum'è i fasgioli, ponu esse cuminciati solu, fatti in bachi , cunfitti cù pollo o pesce, imbottitatu in patate , aghjunghje à i zucchetti , è hà tossu di veggies o di risu. Per cunvenzione, pudete cumprà cum'è troppu preparatu. I love the ones from Trader Joe's !

5. U sustituti di carne: Tofu, Seitan & Tempeh

Probabilmente sapete da u tofu, ma se ùn avete micca intesu di i seitan è tempeh, vo site per sempre.

Tuttu chistu cuntene una bona dosi di proteina; Seitan conteni a maiò, cù circa 18 grammi per parte di 3-unzi. Seiten hè un glutina di granu cù una tessitura cheia, carne. Tempeh hè un pruduttu di soia (cum'è tofu). Hè diffferenti da u tofu chì hè fermentatu è più sapori, è hà una pruduzzioni crumblier. Pruvate a tutti è sceglite u vostru favicu. Eccu una ricetta simplica fatta cù tofu, ma sentate liberi di cambià in unu di l'altri!

Turbo Tofu Stir-Fry
1/4 di a ricetta (circa 1 1/3 tazzi): 189 calori, 6,5 g di grassi totali (0,5 sati fat), 768mg sodium, 16.5g carbs, 4g fibra, 7g sugars, 13 g di proteina

1. Drain a 12 ounce di u pezzu di u tufu extra-ferme di u stile di blocu, è ponu nantu à una superficia seca, cù i lochi i larii in u left and right.

Scurciatu verticalmente in pezzi 1/2 inch wide. Scorcia dinò in cada un pezzu in 4 pezzi più chjudi.

2. Per fà a salsa, in un pappagallo medium, combine 2 cuecchi di salsa di soia di sodiu / lite, 2 cuecchi di salsa d'ostriche, 2 cuecca di zucca, 1 cuisson d'oliu di sesame, un pezzu di ginger, è un pezzu di flocelli da pepite bianca. Battaglia finu à chì a mafia fendu a discu.

3. Portate una castagna spressa cù spray antiaditi à u calore forte. Add tofu e sprinkle cun 1/8 culler è di salitu. Chjami finu à u marrone scumatu, circa 6 minuti, flipping suvitamenti di culore marrone. Trasfirittà à un grande latinu, è coperta per mantene quì.

4. Aggieghjanu l'ingredienti chì seguitanu à a castagna: 4 cups stufa congelate, legumi, 3 cups brassulaghji fiori fraschi, è 1/2 cucurbitxon alla picca. Cubra è coccia à cali, circa 5 minuti.

5. Dà a salsa di salute aghjustate è aghjunghje a scacciallu, cù u tofu. Coglie è staghjunghje finu à chì a salsa hè strughjatu ghjuvendu è u tofu hè chjucu, circa 3 minuti.

6. Uova

Truvarete 6 grammi di prutezione da un ovu grossu! L'uggetti di u fugliale cuntenenu un pocu di più di prutezione chì l'oletta, è spessu sottumette i vitra per salute calori. Oghje l'uvaghjà pè u bacinu à mantene cuntentu finu à l'oghje. Hè a proteina chì travaglia per voi! Oghje pò ancu esse benefiziunali se intende di perderà u pesu , per quandu ùn sia micca creativa cun elli? Arrepiate una spinach savory è pignola d'avena farina cù una, o oghje cù e veggies per una scatola mexicana simplice .

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