Dopu chì avete un picciottu, pudete avè avutu averma à ripiglià a vostra practica yoga. Dopu novi mesi d'occupazione straniera (cunnisciutu ancu com'è di gravidanza), si sentenu bè à principià per fà fà cose chì aiutavendu à cunnetta cù u vostru corpu.
A più impurtante cosa di ricurdà è chì u vostru corpu postpartum pò esse assai differenti cà u corpu chì avete prima di stà incantatu. Per esempiu, avete probabilmente avete abs à una sola volta.
Questu pò esse frustrante, ma ùn pruvà micca micca incaricata à pensà à e positi maravigliosi chì pudete fà di fà. Avete da travaglià cù u corpu chì avete avà, micca u quellu chì avete novi mesi fa. Questu ùn hè micca dettu chì ùn avete mai vultate à u livellu di pratica chì avete prima. Hè solu ricurdatu chì ci hè u tempu è a patience.
Postu partitu
I medichi sò règula un seculu di recuperazione per i mariti novi dopu à un partitu vaginal è più longa dopu una cesareana. Averaghju u vostru duttore o scacchera per a diastasi recti (separazione abdominal), chì ponu influene à quandu avete a so ritornu à travaglià. Quandu avete statu datu l'OK da u vostru òspite di a salute è ùn anu micca esicuzzioni significativu, pudete piglià à fà u iocu. Se tu facianu yoga prenatal , probabilmente hà amparatu una cosa o duie stanu à sente à u vostru corpu è micca pushing yourself too hard. Facilite volte à a vostra practica de yoga, tennenu in mente chì tornà à a forma è un prucessu.
Sì pettu à l'ameglie, pò esse incunente u ghjornu in u stomacu in pose chì t'hà squash u to pettu, cum'è i ghjinochji, cunfettu è quella . Pudete sempre dumandà à u maestru per un altru attu o fate a vostra propria sustituzzioni durante a sequenze longu shalabasana.
Cunsiglii per e Tu Baby
Quandu avete un novu, sò attaccati à a cima, o à u pettu, si sere intesciante.
Ma se pudete piglià un altru per vede u zitellu per qualchì ora, alluntanendu una cattiva di yoga nantu à u vostru propiu serà un mondu di bè. Hè com'è quandu aghjustanu una spiaggia di spa per puderebbe fà cose per alimentà u vostru corpu è l'anima una volta o duie volte una simana. Se si sò furtunatu per esse capace di fà questu, vi assicurà à dì à u maestru chì avete avutu u zitellu. I professorii di Ioga necessanu bisognu di sti tipi di e cose per offerte a splutazioni. Sì una classa solitaria ùn hè micca in i carte per voi, ùn a persone micca. Classi di mamma è bambini pò esse maravigliosu, in particulare per l'aiutu per aiutà à cunnette cù una comunità di altre nova mamma.
Postpartum Yoga in Home
Certe volte e ioga in casa hè a megliu suluzione per i mariti novi. E seguenti seguenti sò adattati piazze per cumincià. Sò tutti sò boni ritti, chì prublemi di travaglià bè cù u vostru schedariu. Se truvate cun più tempu, stringite uni pochi apprizzati per fà una sessione più larga.
- Ioga di Secundumiu di Ioga : A prima volta chì cullà a vostra matta per fà u iocu in casa, vi pudete truvà vede à stà ind'è ellu, sperendu chì ti dicerà ciò chì farà appressu. Sta secùncia corta è amuca hè a risposta.
- Stretches for Nursing Moms : Questu hè designatu per voi! Ancu s'è l'alimenta di buttiglia, i vostri drittu è u collu ci venenu avè curving in fronte à a pusizione cradling. Questi posti uttene totalment aiutu.
- Strutch Routine di 10 minuti di ghjornu : Sta secca curta è dolce se dirige tutti i vostri gruppi musculari maiò. Hè bellu di fà a listessa serie di posa tutti i ghjorni, perchè pudete veru veramente amparà.
- Sequenza di u Flussu di Classificazioni Stantinuali : Pudemu à i principii hè un modu maravigliu per piglià a vostra ricerca novu. Questa hè una sequenza curretta di flussu di i amatorii di vinyasa .
- Guerrier Pree Sequence : a Maternità hà una manera di svià u vostru persu piratu persu protettive. Embrace it with this sequence of poses.