Alignment, Abs Strong, è Back Muscles Support the Neck
Un colpu à u collu, u collu di collu, è a tensione in u collu è e spalle, ùn sò micca insignati cuntene di i principianti di Pilates . I lettori anu scrittu à dumandà à esercitazioni di rinfurzà u collu per aiutà à passà a staghjoni di u collu graziu. Mentri i musculi di u collu chì sò assai forti in u factor, un u collu spessu ùn sò micca a principal causa di u pesu di colla in Pilates.
Quandu u collu è e spalle ùn sò micca bè soportamente in un exercitu, si piglianu assai di u travagliu. Muscular addominale di malatia, musculus regflanti infrantei è un attacheti pobule sò prubabilmente culpati. L'abdominale, u ritornu è l'allinjamentu devenu esse cunduttate per creà l'esibizioni in u troncu chì allora u collu. Sicura chì, sè vo avete u spessu u pesu di u collu constante, o purga, hà bisognu di travaglià cù un attore di a salute è fighjenu per altri pruvucheghje altre cause.
Quì aghju piglià un stimu attentatu à i fatturi chì contribuiscenu à straining u collu in u Pilatu di Pilatu è ciò chì pudete fà per rimpiazzà quellu.
U to collu cura u sustegnu di Strong Abs
In Pilates, facemu assai esercizzii duv'è no duvemu in li nostri puseri alluntanati e torna ad elli, u matru. Chest lift , i centu , è ponu esse in esempi di sti tipi di exerciti. Vinghjendu o rinuvà, in un certu puntu, i vostri muskoli addominali deve esse assai forti chì sustenemu u to upper body in resistenza à a pull of gravity in quantu a vostra rilazioni à u pianu cambia.
Se i vostri muskoli addominali ùn sò micca fà assai di u travagliu, i musculi in u collu, piglià più esforzi di quelli deve. Inoltre, si i musculi di u collu sò veramente debbiti è ùn ponu micca sustegnu a testa è u collu, l'ossi ùn sò micca supportati è chì ponu allora più u castità è a tensione à a tensione musculale è a misalignazione di e vértebras.
Sviluppà a forza abdominal
Dui pratiche infurmati ligati anu da aiutà a sviluppà a forza è a coordinazione chì avete bisognu di i vostri muskoli addominali è di u collu per travaglià cù u so capu. Prima, u collu è a tene di spalla sò spessu usi crònii. Avemu l'usu di sti musculi ancu quandu ùn avemu micca bisognu. A cura per quessa pò esse simplicità cum'è una crescienza creta. Avete, lasciate, è fate u sforzu unni appartene, in l'abs. Sicunna, i musculus di u collu sò travagliati, perchè avete a sviluppà a forza di l'abdominal core chì permettenu i musculi addominali per esaltà a pressione extra in i musculi di u collu.
Eserciti di Pilates sò tutti di a crescenu i musculi addominali forti è a forza core . U primu chì hà bisognu à sapè hè cumu per sguassà i vostri muskoli addominali in modu incorrectu perchè questu hè casi sempre u muvimentu di supportu chì succeda davanti à qualcosa cosa. Quandu avete u bisognu, avemu un pocu di rivolviri (flexione) exerciti per centru in a forza di musulmana addominali.
Assicuratevi chì i vostri prupietini chì travaglianu in un exercitu hè assai impurtante, ma s'ellu avete u malu di colpu, pudete avè bisognu di mudificà i vostri eserciti cum'è edite a forza è allora e tene à u collu è l'spalle.
Eccu alcuni manere di mudificà l'eserciti per prutege u to collu:
- Ùn lasciate micca a testa. Quandu i musculi in u collu riperiscenu, pudete esse ancu mette u mio capu è vultemu à turnà, atturzendu l'abbanici per l'ascultu.
- Sè vo site per rivolvinge, impedite quandu u collu è e spalle cuntene un pezzu, tornu un pocu torna torna a mantene a vostra abs chì travaglia sta volta. Ùn pudete micca stallà tuttu u viaghju; giustate versu u vostru limitu è rinviò. Tandu sarà più forte è vai più allora cù a pratica.
- Pujate e mani darrere di a testa per u sustegnu di u lume (l'gula).
- Quandu e gammi sò stati disposti, susciteghji o purtate à a cupulazioni di pusizioni per piglià l'offre à i purcii finu à ch'elli si sò più forti.
Pràticu Utilizà u vostru Abs d'Appiegà u vostru Neck:
- Chest Lift
- Supported Roll Back
- Pilates Beginner Exercises
- The Flat Ab Series (per più sfida)
U to collu cura u sustegnu di i Muti Musulmani Strong
I vostri muskoli abdominali è spine facianu travagli in soporta a spine è u collu. Quandu avemu per un spine longu cum'è noi in l'esercizi di Pilates, stà dumandà u sustegnu di i musculi in tutte l'estensione. Quand'elli ùn ci travagliammu per noi, avemu ottu tensu extra in i nostri spalle è culori. Questu hè veru quannu facemu esercizii chì sò cacciati davanti, torna curvatura, o in spina neutra . Per rinfurzà i musculari di l'extensoru di ripercussioni, facemu un esercitiu di curvatura extra di pentimentu cum'è un cignu, natationu è u più avanzatu, pate duppu ghjornu .
Per pruteggià u to collu quandu faci l'esercitazioni di allargamentu, vi tocca i vostri abs è pigliate a vostra mente per aiutà utilizate i vostri muskoli di rinfrisa per escevule è sustenni u to upper body and head in u misu d'elevà cù u collu è l'spalle. Questu hè veru tutte u tempu, ma si tenete u dolore di u collu puderebbe senti più in esercizii cum'è a natatione duv'è duverebbe mentale facci è facistendu u corpu superiore da a matina.
E mudificazione chì pudete fà vulemu utilizà à l'esercitazioni di allizie di ritornu sò simuli à quelli chì avemu discututu cù l'esercitu di flexione: Utilice un scogliu di mozzione più chjuccu, riduce u tempu d'affissà per l'esercitu, è firmemu quandu ùn avete micca u sustegnu core chì necessite per cuntinuà. Un altru tipu hè chì i brazze in spartimentu aghjusta un pesu extra è difficultà per esercitassi. Per esempiu, a natazioni hè più forte di a mezza cignu, perchè e so armati sò allargate. Sì avete u dulore à u collu, pruvate a mantene i vostri braccia da i vostri bassine o l'utilice per un sustegnu luminu com'è noi cù un cignu di centu.
Mantene a testa in linea cù a to Spine:
- U Mechja Cignu (observe chì bella l'alineazione hè in a foto chì vi cun queste struzzioni)
- Natation
Pràticu Bonu Allinamentu
A vostra cuda è u collu vole esse alignata cum'è estensioni naturali di a vostra spina. Rompi la linea à u collu hè unu di i modi faciuli di puderà un pesu in u pesu da colla. Questu pò esse cum'è una back inclinazione di a testa, quandu si facenu rigali di estensione di estensione, o imbrancamentu à u mandarin troppu in pettu à l'attivitati di puzzicheghji, o basculariate troppu finu à l'uppusizione in e maniche.
Quandu a spina hè in questu a pusizione naturali è neutrali com'è quandu avemu assicatu, affinch'ellu è fate assai esercizii di Pilatu, i gricchi deve ghjustu in linea cù e spalle. Quandu cambiassi l'alineazioni per fà cumercii di puzzicheghji cumu lampassi in parechje scorsu o i centu, a capu deve dettu per un pocu cunfruntà di ciucià per esse in linea cun l'intinzione di curvarle a spine. (Vede a guidata di ghjustizia ).
Quandu facenu turnà à i exerciti di curvatura, vulemu chì u collu per estende com'è parte di a linea di a spine longa. Ùn vulemu chì u capu per tiltirà quandu hè una tendenza chì parechji persone anu chì fate tene di colpu. Per esempiu, a ghjente hà avutu u prumossu di ricercà l'opara di l' estensione di l' estensione cum'è a natale o ancu a ghjucacciu di un ghjornu. Ciò chì vulete vulete fà Pensu à l'energia chì stende a cima di a testa in modu chì u sensu di a lunghizza attraversu a spine aghjunta à u levu, micca l'attu di cullà a ras separatamente. Questu manera i vostri spalle è u cùaddu ùn vi assicuratevi.
Mantene a testa in linea cù a to Spine:
Ci hè più manere di mudificà esercizii per aiutà à sguassi nantu à u collu. Per esempiu, quandu l'abdominali ùn sò micca forti bè di mantene a peri fora da currettamente cum'è facemu in parechji esercizii, u collu è l'spalle si pruvate à spiegà. Si tenete u malu di u collu quandu faci di Pilates o dopu, travaglia cun un Pilates Instructor chì pò aiutà cù i vostri mudelli di muvimentu particulari.