Canteraghju di Tips per Joseph Pilates
Cumu pudete sughjornu in u mondu attuale? Quandu l'insomne si mette in, o avemu bisognu di un sonnu più profundo di questu chì avemu ottenevule, pò esse frustrante, in particulare per quelli chì cercanu à u so sustegnu naturali à pidani. Joseph Pilates , u fundatore di u Metu d'esercitu di Pilates, hà avutu un accostu holisticu à u fitness è ellu hà scrittu tips per addumannà un sonu.
In u so libru Riturnà à A Vita A través A Cuntinazione Joseph Pilates ponu cunsiglii definiti nantu à cumu per dorme megliu.
Ci hè moltu cunsiglii di salute allora l'esercitu in quellu libbru in ghjocu à pocu pressu, ma per avà, avete da dà i cunsiglii di u sonnu è l'esercitazioni chì Joseph Pilates recomenda.
Set your Sleep Environment
- Pilates dici chì l'abitazione deve esse cool, tranquillamente, ben ventilata è scura
- U colghju deve esse fermu.
- Avivar bolle intossivi.
- Aduprà a regula cchiù ligera chì deve esse calienta.
Mental Calm Through Exercise for Sleep Better
Ma più di questi cunsiglii per l'ambientu di sonnu fìsicu, Joseph Pilates hà dichjaratu l'elementu più impurtante di u sonnu più grande è più profughtu è a tranquillità mentale.
Un sistema nervoso cunfusu, Pilates dici, pò esse arduvanatu cù l'exercitu. L'eserciziunamentu regularmente hè spessu cunsigliatu da i sperimenti com'è una manera naturali di sopra i prublemi di u sonu, ma chì si ùn ùn si pò durà? Pilates hà cunsigliu: Arrìzzati è esercite. Hè micca un capu chì senti da parechje altri esperti di u sonnu.
Avà hè questu induve interessanti: Joseph Pilates hà propositu spicciariamente spirimintali per u sviluppu melloratu è più profettu.
L'arraggiari è esigenti di scrive, dice, masajaghju a spine, rilassate i nervi, aiutanu à limpià u corpu è restaurate a flexibilità naturale di a spina.
Questa intitulare si cumulate u piu di Joseph Pilates di u sonnu è l'esercitu: "Hè megliu esse cansu da l'esercitu fisicu à l'averebbe fatigatu da i villi generati da nervu à mentri menti svegliu".
Pilates Exercises for Better Sleep
Quì sò quarchi facilità di Pilates è eserciti unrolling pudete pruvate prima di lettu o si tenete problema per dorme duranti a notte:
- Wall Roll Down - una di a più faciule è più pratica di fà in u so cambiu.
- Roll Back
- Spine Stretch
- Pelvic curl
A Pilates Bed?
Nisun articulu di Pilates è u sughjornu sarà completa senza dì chì ancu cù i numerosi pezzi maravigghiali di u fitness Joseph Pilates hà inventatu, hà inventa ancu un lettu. Iddu sustinia era u più ergonomicu è nutiliu per dorme. U lettu era, basu, una falata larga. Forsi fu troppu inusual, forsi ùn hà micca travagliatu. In ogni casu, ùn hè micca un grande hit, cerene parechje persone sperimenta ancu cù i piani.
È, se decide di stà in u lettu, sò 6 Pilates Exercises You Can Do in Bed . Stu articulu hà include un diagram di Cunzetta di Joe.
A Bottom Line à Pilates 'Sleep Advice
I medichi di u sonu di l'oghje è i so guidate ùn anu micca bisognu di accordu cù ciò chì Joseph Pilates hà cunsigliatu. Ma chì cose da voi per avè un sonnu più altru pò varià di i raccordji standard. Se avete bisognu di u sonnu, ma ùn anu pussutu avè alcune per esse, pudete vulete vede se Joseph Pilates avia ragiuni.
Sources:
Riturnà à a vita per i cuntrologii , J. Pilates
Younstedt, "L'effetti di l'esercitu nantu à u sonnu, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.