A nutrimentia hà u moddu di l'alimentu cum'è a moda è l'addevu di casa, sò i so tendenzi - un annu di tutti di mancianu quinoa è munching on kale. Allora l'alimentu senza glutine è a chia di simone sò a prossimu grande cosa. Dopu à sti tendenzi pò esse un pocu cunfundante, assai caru - è, in u mo scusa, micca necessariu.
Avà, ùn avete micca sbagliatu, aghju quinoa è mi persone di pruvà a ricetta di u culleghju chì vene nantu à a mo cartulina di email, ma quandu vi vene finu à questu, sò un fan di i superfoods simplici chì tendenu Passà in un pass'è à u passatu "ciò chì di moda in liste nutrizione".
Seriously, superalimentari ùn sò micca esse radici esodu o raghji chì custa una piccula fortuna à e trendiest salute di alimentazione alimentaria. Ci abbastanza di superfoods impurtante chì aspetta à voi nantu à i quadri di qualche supermecchieru.
Queste alimenti ùn sò micca strammi nè Inconnu, ma spessu sottumessu apprezzati.
1 - Manzanas
I manzani cuntenenu parechji vitamini è minerali, cù quantità più altu di vitamini C, B-6 e potassiu, più sò altri in fibra. I capelli di culurite culurite sò riccu in una fitoquímica chjamata quercetin chì hà propietate antiinflamatori. E manciatu di manzila hè stata assuciata à parechji benefizii per a salute, cumpresu un risque perchju di a malatia cardiovascular, l'asma è a malatia di Alzheimer.
2 - Carcachi
L'alchocufi sò in altu di vitamina C, magnesiu, manganese, potassiu è niacina. Anu ancu altru in fibra è calate in calori. L'alchocufi cuntene ancu polifenoli chì ponu travaglià cum'è antioxidante per aiutà à prutezzione di e cèl·lula in u vostru corpu da danni radichi liberi. U strachju di l'alchocchese pò aiutà à trattà ancu i livelli di colesterol altu, ma a più ricerca necessariu per esse da sicuru.
3 - Bananas
I'm quite surely bananas sò l'ingredientu più famosu chì s'utilice à u batti di frutta, chì si fa sensu perchè sò dulce, è sò assai bè per voi. I bananas sò altasti in potasio, chì aiuta à equilibri u sodiu in u vostru corpu. In più, cuntenenu antioxidanti è componi similari à dopamine, un neurotransmisor.
4 - U Cabbage
Questa freccia verde viaghja cuntene assai vitamina K chì hè necessariu per a cungregazioni di u sangue, è una bona quantità di calcium, vitamin C, vitamina A, vitamina E è Vitamina B. A Cabbage cuntene ancu altri cumposti cumu l'acidu chlorogenicu è l'acid cafeic chì puderanu bè per a vostra salute. A Cabbage hè summamente baxu in calori.
5 - Coghinas
E manghjà carotta hè un modu excelente per acquistà vitamina A chì u vostru corpu necessite una visione normale è a diferenza di cellu. U zitrusdi sò ancu una bona fonti di fibra è bassa in calori. Inoltre, cuntenenu antioxidanti benessiri chjamati polyacetylenes, beta-carotene, e lutein, chì puderanu esse benefiziusi di salute.
6 - Celery
L'apiula hè una gran fonta di calcium, magnesiu è potassiu, cusì hè bonu per ossi sani, i musculi è i nervi. L'apiice hè ancu riccu in vitamini A è K, hè bellu in calori, è altru in fibra. Hè perfetta per una dieta di perdita di pesce o di una dieta sana. L'apiice cuntene ancu flavonoli chjamati luteolin è apigenin, chì ani pruprietivi anti-inflamatorii.
7 - cipudioni
Alimentazione di sta viticultura verdura cum'è un platu chì pò aiutà à reduie a inflamazioni perchè cuntene flavonoids è composti chì contientanu sulphur. L'usu di cipolle cum'è un cunditu pò esse un bonu modu per taglià a vostra ingaghja di sodiu à a reducione a quantità di saline chì necessite. Ma esse seguru d'utilizà cipolle freschi o secchi - tenete bè cun cura di u salinu di a cipolla è i parechji sgrossati chì anu cume a cipolla, perchè anu ancu altru in sodiu.
8 - Arancioni
L'aranci sò generalmente cunsumu com'è u zuccaru d'aranciu - generalmente cù u colazione . Hè cunnisciutu per u so cuntenutu di vitamina C, ma sò ancu una bona fonti di potassu, folate è fibra. Hè megliu di manghjà tutte l 'orange - in particulare di u zucchero - per assicuratevi di prufittu di a fibra chì ghjova perpende da u tempu chì ghjè in u ghjacciu. Ma, ancu, ancu u zuccaru di u liceu standard hè un bonu frasta infattu incinta.
9 - Madumore
I dolci freschi è freschi sò altri in vitamina C chì u vostru corpu necessite un funziunale di sistema immune naziunale è u tissu connectivu forte è u folate, una di e vitamini B. Hè ancu cuntenenu un assortiment di compiti beneficiali chjamati l'acidu ellagic, antocianine, quercetin, è catechins chì potuto anu influenza antiinflamatori.
10 - Tomate
U pumu hè riccu à a vitamina A è a vitamina C. U pumati also producenu composti chjamati licopenu è α-tomatine chì sò informati per avè pussibuli benefiziunità di prublemi di salute. Sò cum'è e fragole, i pumati pò avè pussibule prupietà anti-inflinatoriu.
Sources:
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