Cunsultavule è un exercitu fundamentale di Pilates. Pudete aduprà com a parte di u vostru calore è com'è un sughjettu di tensione in tuttu u vostru ghjornu. Cunduce si pò fà fatta, ma ùn hè micca solu un principianti Pilates . Hè u primu mudellu ovidu (dopu à respira è abdominali ) in parechji i nostri exerciti più avanzati.
Perchè hè assai simplice, a persone scurdate di fà a guida. Ma a guidata di a nodta pruteghja u collu è hè una parte indispensabile di a curva spinali in tutti i tipi d'eserciti - up, down, and over. Puderete truvà l'esercitazioni di cumbattimentu accumincianu a diritta fa una grande diferenza. Ora cumincià a punta di u vostru capu in accordu è avemu principiatu.
1 - Cumminciate in una Posizione Neutrali per a Cabeza Cuscetta
Pudete esse attu di a testa, è si pò esse attu di a testa, ma hè megliu per praticà a piancia, cum'è avete a primu di una sessione di Pilates .
Principiu: Menti nantu à a vostra spinta cù i vostri ghjinochje chjinchi è piani chjappu in u paviu.
E patruzzi sò paralelli cù i vostri malamenti, i ghjinochje è i pedi in una sola linea. I vostri bagnati riposanu longu à i vostri costi, palme. A to spina hè in una pusizione neutrali - tutte e 3 curvi naturali sò prisenti.
Assicuratevi chì a to face hè chjachjata à u limitu, perchè ùn ùn principià micca tipped up or down.
Scorri mentale à u vostru corpu, allughjò di a tensione innecesaria. Pigliate qualchi respirazioni in ssu postu.
2 - Cuntinuanti
Inhale : Utilizamu a vostra respirazione per valurizà un sensu di longu in u to spine per quessa chì u spaziu in u spinu di u collu - solu sottu à a basa di u cranu - s'abitu, alloghje a lotta per quessa.
Fate cusì un allargamentu è un movimentu d'apertura, invece di pulling the chin up from the front. Assicuratevi per ùn perblà u vostrozzu.
Questa hè a pusizione nod.
Exhale : Riturnà à a pusizione neutrali
3 - Cabeza Capra Back
Inhale : Tilt your head back. Questu hè solu un muccuniu.
Dopu, mantene a lunghezza in u collu. Vulete a volta di u collu per sente l'aiutu. U respiru pò aiutà cun questu si pensate chì viaghja a larga di a spine è rientra l'area darrere u collu.
Exhale : Riturnà à a pusizione neutrali
Ùn avemu micca aduprate a cima di i devastate assai in Pilates, ma hè impurtante prestitu per a ricunniscenza di ciò chì voi usendu a testa è u collu. (Avè u capu invicchiata in una manera indurata hè un costume per parechji di noi cum'è accumulate l'accentu à traversu u ghjornu.)
Repetite a Cabeza Senza Nod Attrazione
Repetite l'esercitu parechji volte, trasfondenu cù u respiru.
4 - Integrate Head Nod in i Pilates Exercises
Cabeza hè una parte di molti piacè di Pilates è l'esercitazioni di l'equipaggiu. Fate qualcosa di e seguenti furmazioni in mat, cuntenenu a punta di a cima cum'è una prulungazione di a curve di a spina.
Avete cù a tistimunianza cum'è un Pilates pro!