1 - Natation à u Beg / Liviu Mezzanu
U Natale hè un divertimentu divertitu, ma hè ancu bellu sfida cum'è si mette in ogni parte di u corpu in ghjucu. Per buntà, a natazioni hè ancu faciule simplificà.
U Natale faci un grandu stretta contru per e molti Pilates Mat exercici chì esse di ricordu in prima.
- Attenti nantu à u to stomacu cù i peri ghjustu è in culu.
- Mantene e to spalle è culà in i vostri spalle è i vostri spalle di i vostri ochji, stendi e diritti armamenti diritti.
- Pull your abs in cusì ponu alzate a to belly button up from the floor.
- Avvicinendu da u centru, allargate i vostri brazza è i peri finu à l'urdinazioni opposti chì averebbe naturali da u pianu. À u listessu tempu, fate tanta longa in u to spine chì a testa sia u puntuale nantu à a matta com'è una estensione di u culleghju di a vostra spina. Mantene a vostra facciata versu a catina; Ùn cresce u to collu.
- Continue per arrivà à e vostre bracce è i peri fora da u vostru centru mentre averebbe u dirittu / legatu pianu, dopu u vrazzu u borgu di u ghjornu, pumping in pugna.
- Coordine a vostra respira cù u muvimentu per ciò chì vi rispundarete per un cunti di 5 ponti è alcuni, è fora per un cunti di 5.
- Cridenza, sì qualcosa chì simule a natazioni!
- Fai 2 o 3 ciclichi di 5 cresciti di movere è respira, è 5 crescenu in mudanza è respira.
2 - Tips è Modificazioni
Tips
- Mantene tutte e longu, longu, longu, da u centru.
- Mantene a testa è u collu chì travagliendu com estensione di a to spina è ùn micca micca a ligna à u collu.
- Protegite a vostra bassa corti da a mantene a vostra coutium rossu falendu versu a catina.
- Se u mudellu di respirazione hè troppu complicate in u primu, lasciate fora.
Modifications per Natation
- Pruvate di travagliu cù solu a cima o fondu fondu di u vostru corpu. In l'imagine sopra, Susie hè u travagliu solu a prima parte di u so corpu cum'è ella anchera u muvimentu mantene a so panizza elevata è a coutiera scappa davanti à u matru.
- Quelli chì anu da quistioni di u tornu è u collu puderanu di travaglià solu a mità di u corpu.
- Pruvate a mantene a testa di a matta è di travaglià solu i peri. Ricunniscenu ogni ghjente à longu, unu à un momentu, abbastanza suficiente d'avè scuprennu solu una inchila o di dui cù u matru. Quandu sò cunfurmate cù quellu, pruvate aduprà i movimenti di a mugna alternante in sucessione più veloce.