Cume a Pilates Chest Lift

Chest Lift pò stà parechje à u "crunch" abdominal cunnisciutu, ma ci sò parechji pussibuli impurtanti trà questa ab exercise è a manera di a maiò parte di a ghjente fate un criscenti. Vede u "cunsiglii" quì sottu Chest Lift instructions for details about the differences.

Una volta avete custruite forza abdominal è comprende u muvimentu di l'allargamentu chì l'elevatori di saccu pò esse, avete una bona base per u travagliu cù molti di l'attivazione di rimessa Pilates articuli cum'è l' Stretch Uni Stemazione è E Cente

U Chest Lift

  1. Fate nantu à a vostra spinta cù i vostri ghjinochji chini, i piani chjappu in piena. Assicuratevi chì i vostri zuttati sò paralleli, chì sò straggiati finu à chì u to cuddinu, u ghjinochju, è l'angoi sò in una fila è a punta di l'ponti sò sughjiti direttamente da voi. Avete in puszione d'una pusizione neutrona cù a curva naturale di a spina minima, chì creanu un ligeru sopra à u matru.
  2. Mantene e vostre spalle nantu à i vostri mani darrì di a testa, cù e mani di u dettu. I vostri mani daranu u supportu di a basa di u to cattivu. I vostri minzoni seranu allivati ​​in tuttu l'exercitu.
  3. Pigliate qualchi respirazioni. Utilizà questu tempu per fà un insegnamentu di u vostru corpu. Assicuratevi chì u vostru corpu hè un lado equilibratu à u latu. Verificate chì u to collu hè tranquillu è i vostri costi sò abbandunati.

    Pudete voi avè rivisatu l'urdunamentu per Stampa .

  4. Exhale: Aghju aprezzate a so buttone di u ventu versu a spine è seguite, chì permette a spine s'allargia è a bassa vultata per vince à a matina . Simultanamente, inclineghja u to codduce pocu è da a cima di a testa, cun u collu longu, trasaltemi lentamente a spine superiore da a matta finu à a basa di l'scapula hè solu scorcià a matina. Ci hè un sensu approfugiante sottu à u funnunale culleghje quandu puderebbenu. * Ricurdàte, u travagliu hè in i vostri vechi, chì sò in una pusizioni caghjàcula profonda. U so collu è e spalle si stà tranquillu, è u muvimentu ùn crea micca tente in i peri.
  1. Pause à a cima è in aspra. Sottu l'abdominali in più.
  2. Exhale: Mantene a situ abdominal pulled as you slowly lower back to the mat.
  3. Inhale: allibiu i abdominals è tornanu à spine neutru.
  4. Repetite 6 - 8 volte
  5. Pelvic Curl sarìa un bonu surviglianza per stu sviluppu.

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