In Pilates , cum'è cù assai altri sistemi di fitness, esercitanu un minimu di trè volte à settimana hè una bona regula di u pulgatori. Eccu un schedariu chì dete forza, flessibilità è endurance. Tuttavia, ci vole à pensà cum'è u minimu, micca l'ideale. U fundatore Pilates è altri esperti sustenenu creanu da quì à quattru paroli per acquistà i beneficii maximi di Pilates.
Quattru Pilates Workouts per Week
In u so libru, Return to Life through Contrology [Pilates] , Joseph Pilates suggerisce chì i megliu risultati seranu assoluti da quelli chì praticà u so metudu almenu quattru volte per simana. Ghjiseppu Pilates era parlava d'un entrenamentu sanu. Chì seranu una rutina classificata di matte classica o una classa d'equipaggiu Pilates. Se ùn pudete micca ottenevule à un praticamentu assicurativu quattru volte à settimana, pudete mette u vostru travagliu altri viaghji ind'i beneficu positivu.
Espertu Pilates, Elizabeth Larkham, suggetti dui classi di l' equipaggiu di Pilates per a settimana, è 20 minuti d'equilibri di Pilates mat-travagliu in l'altri ghjorni (Pilates Style Magazine March / April 2009). Questa hè a rutina di sittimanali chì pruvatu di seguità è sape u travagliu bè per parechje persone.
Equestri di l'esercitazioni di Pilates, sese fà in casa o in l'esteticu, sò una parte impurtante di a rutina setta perchè l'equipa furnisce a furmazione di resistenza per a forza è forti forti.
Home Workouts
Per l'asciuto di casa, parechji Pilates DVD sò basati nantu à rutichi di 20 minuti, facendu interessanti prestiti in casa. Qualchì parechji DVD sò puramente eserciti di matematica di Pilates, ma questi ghjorni, parechji anche aghjunghje l'intrattenimentu cù i pezzi più chjudi di l'equipaggiu Pilates, cum'è l'anellu Pilates, bola d'exercici , è bandi di fitness .
Se vulete disignà u stessu entrenamentu di casa , hè impurtante chì seguite guidate d'entrenamentu equilibrati è micca cuncentratu solu nantu à una zona di u corpu, abs per esempiu.
Un Pilates Workout Schedule Que Funzioni Per A Ti
U fondu hè chì avete a creà un schedellu d'esercitu chì travaglia cù u vostru modu di stile. Trè o quattru entrenamentu per simana sò ideali, ma nunda hè megliu cà nunda. Ùn avemu sempre in mente chì duie volte à settimana hè probabbilmente u minimu pudete fà per mantenisce u vostru livellu.
Pudete fà? Se pudete fà qualchì Pilates tutti i ghjorni , grande. Solu da esse sicuru di mantene e vostre entrenamentu equilibratu è variatu propiu per mantene voi motivatu. Hè impurtante varià l'intensità è u focu di i vostri entrenamentu. Nun sulu perchè u vostru corpu ci hè bisognu di u restu di tempu per riluperà è di cresce i musculi più forti, ma chì Pilates hè di mantene a mente implicata cù u corpu.
Mentre Ghjiseppu Pilates hà dichjaratu, a Cumpagnia [Pilates] ùn hè micca un sistema fatigante di sullivati, abbitanti, abhorred exercizii ripetuti di ghjornu "ad-nauseam".