U Doppiu Leg Kick hè un putere di putere di più . Ci hè di destinazione à l'extensorii è di i muschi, ma ùn trovi u bisognu di sustegnu di u corpu tutale.
Questu hè un esercitu livellu intermedu. Pudete vulerà travaglià à duppia ghjornu nantu à u patale di praticà attuale e qualchissia di l'altri espansione di allargamenti à l'estensione cum'è u cignu è di a natation .
Avete bisognu di un esercitu matu per fà esse exercitu. Nisun altru equipu hè necessariu.
Preparazione per u Doppiu Leg Kick
Fate prestu davanti cù a to cima vultatu à una parte. Mantene e vostre cose.
Clasp your hands together behind your back, colpià cum'è altu in u spinu. Cumunicazione di u polgaru l'aiutà à mantene a manu cum'è quandu si move. Chì i vostri coddi cascanu davanti à u pianu.
Inhale: Pull your abs in lifting your belly away from the mat. Cumu pudete fà, allargate a vostra spine, ancu u to pubblicu bone à u matru, è creanu quantu spaziu solu pussibuli along di u fronte di i maletti. Stende u sensu di larghezza per u vostru corpu, l'astendu e so maghju ligne da u pianu.
Kick versu u vostru situ Pianu
Exhale: Mantene e to cazzi, è in una spiranza di terza parte, pateate i so tacchi in u so altrondi in un po pulse di partenza (ogni pulse hè una parte di l'exhale). Per pateva, sùffranu l'usu di i vostri bieghja per piglià i vostri stiglii u più vicinu per pudè à i vostri spiagge.
Cumu fate u patrone, i vostri alpi persone. Hè tentatu di permettà i malamenti per esce da a matina. Ùn permite micca questu avvene. Inoltre, uttene micca permettenu u pulse-kick per rock u vostru corpu di fronte è di ritornu.
Sì avete u dulore di colpu o diffiulazione à mantene a vostra forma (se i vostri malattichi pop up, per esempiu), pruvate à sviluppà u pidata cù u patchulu di patchulu alteru chjamatu à u fondu di a pagina.
Cridite un arc longu
Inhale: Mantene a manu cumminciata è allargate i vostri braccia postu, allacciu u to upper body alta nantu à a matta. À u listessu tempu, stendi i vostri zicchini, per ghjustu sopra à u matru.
Protegite a to bassa cù a so spine longa è pubbica anchufata in u matru. Questa parte di u muvimentu hè una stesura cresce per u pettu è e spalle, ma trasaltenu lentamente è utilizate u cuntrollu cumu pò esse intensu.
Exhale: Riturnà à a pusizione di partenza cù a testa torni à u partitu contru.
Repetite: Fate stu successu dui volte à ogni latu.
Perchè u stretchu di doppia stuma hè un esercitivu d'allargamentu putenti, hè una bona idea di seguitu cù un straccu contru d'un exercitu di rimessa à rivoluzione cum'è spine stretch o straccatu di strada unica .
Patrone di Patinatu Alternate per u Doppiu Leg Kick
Tradizionalmente, a patata di doppia spinta hè inghjustata cum'è prima, induve e trè pressioni puliti sò quasi vicinu à i buttiglii. Una alternativa hè di sviluppà a pidata in trè livelli: bassa, mediu, alta. Questa hè una tècnica utili per apprendre à impegnà i cinghili per piglià i so ghjambi, è per mantene l'allenamentu propiu in tuttu l'esercitu.