Pigliate u tempu per avè cunnoscu questu esercitu è truvate chì hà parechje usi cum'è una strumenta di furmazione di sensibilizà, è ancu un ab exercise. Pudete utilizate Supported Roll Back per aiutà à intruducirle in i vostri situ abdominali è cumu usàrilu per creà una cullette fundata. Roll Back rivela punti daveru è i posti chì pudete esse tentatu di pruvà di spiegà a spine, spalle o pescadore in l'attu.
Puderete vulete usà Supported Roll Back com'è u tempu di veramente passà per i principii Pilates : fluss, centrale, cuncentrazione, cuntrolli, precisione è flussu per vede cumu si trovanu in opera in a vostra pratica. A fine di l'esercizii di eserciziu, aghju nutatu un sensu di suggerimenti per u travagliu cù u paesu di l'alpi in Supported Roll Back.
Se Roll Up hè un sforzu difficiule per voi, cum'è per parechji persone, Supported Roll Back è l'esercitu preliminariu perfettu.
1 - Set Up
- Cumincià à ghjustu nantu à i vostri spiagge. I peri sò parallella cù i ghjinochje pusandate è i piani chjusi in u pianoforte.
- Pone a manu nantu à e cosce ghjusti nantu à a volta di u ghjinochju.
- Piglia a sò pélvic è musculus abdominal, per chì u corpu superiore hè facilmente supportatu. I spaddi sò cullati è u collu hè tranquillu.
- Flex i vostri pedi. Questu avete aiutu à mantene a volta di i pedichi impiegati, è una cunnissioni tra u to tale è si stenderà ossigghini in quantu tornanu torna. Sì questu incunificata, hè aggradèvule, fatevi i piani flat.
- Pigliate un minutu per respiraranu sanu, cuncintrau in largu è in fondu di a spina.
Ancu prima di cumincià u vostru roll back, ricordate chì questu hè un esercitu, micca un muvimentu di colapso. Hè un ascultu è ripiglianza di i musculi addominali, cù a curva di longa currispondente di a spine aduprate da rinvià fora di l'osse.
Mantene a mezzu di u corpu in mente, perchè e cose sò sempre in parallelu cù una bona alineación righjunale da u pettu à l'ankle, à u ghjinochju è à u malese.
2 - Cumminite u Roll Back
- Tire l 'abdominali inferjuri in profundamente per inizià a mossa. Cuminciate assai bassu, ghjustu sopra u to pettu pubbicu. Fate chì a spiaggia è creà una curva "up and over" in risponde. Mantene a tarra, aperta è spaddi.
- Mantene a vostra curve in quantu volte e mantene una prufundità in l'area abdominal. Aduprate u sustegnu di e mani à seguità utilizate i vostri prupietari, è ùn permettenu micca a volta o cù u collu per esse involuttu. Avete sempre chì parechji parte di l'abballagni impugnu. Vede cumu quellu chì pudete fà a vostra curve senza firmannusi i vostri spalle.
- Andate finu à quandu pudete fà affaccendà. Se a vostra abs accumincia à saccu (chì ghjè in bonu), o u to collu s'impatrunisci, rinviò un pocu.
3 - U ritornu
Inizio u ritornu à ghjustu cù l'abside inferior. Mantene a vostra C Curva finu à quì nantu à i vostri boni volte, mandati u chjucu finu à u pianu cumu permette a spine facenu cunfundini versu u celu, spalle caldi.
Repetite: 4-6 volte. U travagliu novu cù un paese di u sonu.
4 - Patculazioni di respirazione
Quandu avete acquistatu a seccu di u muvimentu chì pudete vulete ghjucà cumu cumu u respiru sustene u travagliu di u muvimentu. Pudete imparà assai pruvatu uni pochi patti di respirazione diffirenti cù u stessu exercitu.
Pruvate qualsiasi di i patti persunali. Ogni offerta un'offerta cù un inseme in modu di travaglià cù u rinfrescu per afundiscà u vostru scoop, utilizate a altezza per rifletturà a vostra volta, è per rinfurzà u cuntrollu è u flussu in un sviluppu. Solu esse chjappu nantu u patronu chì vulete usà prima di cumincià.
Patculazioni di respirazione:
- Inhale per turnà. Exhale à u ritornu.
- Inhale per turnà. Mantene è Exhale. Inhale torna in a curve. Exhale à pusà ghjustu.
- Exhale volta. Inhale per turnà.
- Exhale volta. Invece è Inhale. Exhale per vene. Inhale per pusà ghjustu.