Find Your Fitness Level with a 1-Mile Walk
Cumu fitu sò? U Rockport Fitness Test di Passage hè unu di i megliu testi per u cardiorespiratori. Determinisce u vostru livellu di fitness per estimà u vostru VO2max , chì hè u vostru cunsumu massimu oxygen possible.
Sta prova di fitness fitness hè unu chì pudete fà. Hè ancu una prova chì puderà esse aduprata da un coach, train, o terapeuta per evaluà u vostru livellu generale di fitness è quantu pudete tollerà l'esercitu.
E studienti anu validatu i risultati di sta prova per i recrutati militari adulti è per i ghjovani è i adolescenti. Si compara bè cù a furia di l'Aria 1,5 mille cù prova di fitness in a valutà fitness cardiovascular.
Chì Avete averete u Rockport 1-Mile Walk Test
Questa prova hè una facilità per esse rializà perchè ùn ùn deve micca un equipu sofisticatu. Avete bisognu:
- Scale per ponderà a persona chì hè stata probata
- Stopwatch o appellu di timing à u tempu a prova
- Un corpu mediu di 1 millia
- Una manera di misurà a freccia di u core
Pigliate u Rockport 1-Mile Walk Test
- Avete bisognu à un cursu di 1 mile. Per a maiò parte di i pezzi di u livellu, quì hè quattru volte à a strada di l'internu. Pudete aduprà una appruvazione di carte in linea per misurà un cursu di 1 mile in una strada o strada com'è una alternativa.
- Warm up at a gentle pass per almenu 5 minuti.
- Camina 1 miliu più veloce da puderia.
- Fate u tempu di caminari 1 mità.
- Pigliate a vostra freccia di u core à a fine di 1 mità. Pudete fà cusì cun un monitor di freccia di u coriu , una appricazzioni di freccia di u core, o pigliate u vostru pulse durante 15 segundos è multiplicate da 4.
- Scrive i vostri dati in a calculatrice ligata sottu. A calculatori determina u vostru VO2Max è compare chì à i normi per u vostru genere è l'età di u gruppu per dite chì u vostru livellu di fitness.
- Rockport Fitness Fitness Calculator
Chì significanu a Risultati?
I risultati chì vene da u teste se estimerà u vostru VO2Max in ml / kg / min.
I risultati sò da qualificate basatu nantu à a vostra età com Excelente, Melle Bè, Bè, Mediu, Fiera, Poviru, o Mussi Poviri.
Pò esse un prezzu preziosu di cunniscenza per fà un testamentu di fisicu è da esse aduprà in novu mesi dopu chì avete principiatu un programa di fitness. Pudete aduprà per vede cumu si trovi in i vostri bisogni di fitness.
Pudete vedà a vostra dimenzenza di livellu di ghjustizia in casu chì hè stata inactiva parechjimi simane, cum'è nantu à l'inviu o seguente una ferite o una malatie chì fessjonu d'impedisce a furmazione.
Cumu possu esibite i vostri Scurte Testi di Fitness?
U tipu di furmazione chì più prubabile di migliurà e vostre puntee hè un cariu realizatu à un livellu aerobbu , cum'è a passione veloce , a cursa o a cicli. Avete bisognu di furmazione chì vi darà u vostru core lampendu più forte è i vostri pulmoni piglia più oxygen.
A furmazione di a zona di riticeddu di u cardatoghju a vostra freccia di u cori com'è guida per esercitassi à niveddi di intensità. Hè valutu à cumprenderà e diverse zoni è utilizate u vostru pulse o un monitor di freccia di u coriu per assicurà chì ghjè in a vostra zona scelta durante l'exercitu cardiovascular.
Sì ci hè stata sedentariu, hè megliu cumencia cun un prugramma simplificatu prima di custruisce un livellu più vigoru. U Pianu di u Quick Start Fitness Start-up di 30 pianu hè appruvatu per i principianti.
Se vi piace à marchjarà cum'è u vostru exercitu cardiovulariu primariu è voi per migliurà i vostri puntezzi di fitness, vede l' urdinamentu ideale per l'aghjurnamentu di u ghjornu per l'aptitudine aerobica . Utiliza l'intrattenimentu in e diverse zoni di ritmi di u curu à a longu settimana.
Un Verbu da
A mesura à u vostru livellu di fitness in prima di cumincià un programa di esercitru pò aiutà à vedere u prugressu pudete fà. Se u vostru scrittu hè bassa cumminciare, ùn sia micca scunvatu. Finu anu aumentatu a larghezza è a intensità di i vostri entrenamentu, u vostru giudiziu deve migliurà. Questa ùn hè micca un teste chì pò avè crammingu, aduprate a cunsistenza in facciuti i vostri cardio workouts trè o mai ghjorni ogni simana.
Accuminciassi cù u caminu, è quandu vi hè prestu à u prugressu, pudete aghjà aghjurnà à u vostru mistieru di fitness. U ciclismo hè ancu un esercitu di cardio. Senza mossa è mantene cun ella.
> Sources:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Stima di VO2 max di una cammisa di pezza, u sessu, età è pienu di corpu". Meditazione è Scienze in Sports et Exercise , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "U Prughjettu Walk 1-Mile hè un Validatore Vale di VO2max è hè un Test Di Fiancé Testi Alternativi à a Circuitore 1.5-Mile in Males di Air Force USA". Meditazione militare 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, Spagna-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Validità di cunvalenza campagnola di pruebas de fitness basati in campi in giovani: una stima sistematica". Revista Britannica di Medicina Sports . Ott 2010; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.