Cumu fà per un passe à a carità
Sò ghjustu recrutati per camandà in un avvenimentu passatu ben educatu, forsi la Race for the Cure, a March for Babies, u MS Walk o altre. Ma ùn site un marchjante! Avà chì duveraghju? Cumu si va à fà per quelli chilometri?
Prima, pigliate un sustentu. I vostri pedi foru fatti per caminari. Fighemu un passu à un tempu.
Quandu avete aduprà a camiò?
Hè megliu si avete parechje settimani dopu l'avvenimentu per avè qualchì entrenatu.
Attualmente u pianu di caminari, almenu 15 minuti ogni ghjornu, anu aumentatu u vostru tempu è a distanza. Stu tuturatu di caminavanu assicurante assicuratu hè perfettu se tenete un mesi o più prima di l'avvenimentu caminianu per preparà. Segui a cronograma indicata è a maiò parte di a ghjente serà capaz di distanzà distanzi di 5 chilometri.
Accumincianu TODAY. Sicondu u vostru livellu d'attività normale, cammina 15 minuti à una meza ora ogni ghjornu prima di l'evenimentu.
Quantu hè un 5K? Quant Long Prendite?
Ùn sapete ciò chì 5K traduce per a mille, o quantu duvete purtate à andà? Eccu un sbagliatu per voi:
Ti Ne Scurdà Sabbia?
A vostra cunsulazione di u caminu accuminta à u fondu, i vostri calzature è i calzini. Eccu una guidete di scatula per andà per infurmazione sulla quì à circà. Aghjustate per un paru di u vostru propiu. U truccu hè di andà à a tenda in a vostra zona chì prende à i corelli seriu è hà una vendita interessata à avè ottinutu in un paru pruduttu. Allora ci vole à marchjà in elli à u mesi, ogni ghjornu, per sapè chì travaglià bè.
Se ùn avete micca u tempu di truvà è rumputu in un novu paru di scarpi, a vostra better bet hè di utilizà i vostri sportivi favoriti. In casu pudete fà una diferenza hè cù i vostri mani . Olvidate nantu à i medichi di cuttimi, arrivanu à una tenda atletica è cumprà un paru di calcettes CoolMax o mette senza fiore. Sti wick the sweat, per guardà i vostri pedi sicchi è menu propensi di vitture.
Chì si aghju Get Blisters?
Un gran problema per quelli chì anderanu un longu passaghju per quali ùn anu micca furmatu adequatu hè babta. Amparate à prevene i sbuchjuli a manera faciliata, sottu u so pedi cun i vaselliteri prima di mette in i vostri calce. Sì avete esse practiced and get blisters in una zona malgheria à i vasellina di petroleum, poi chjamate e spazii cù molescu o un bandage prima di caminari.
Avete Get Shin Splints?
Sò tagliarsi per u male? Shin splints sò cumuni per i persone chì sò novi à caminari. Un saccu hè solu esercitatu da camminare, è quandu pudete cambià a vostra velocità per andà, a distanza, o i scarpi chì sera intesu da u to squadra.
Appressu e restanu un pocu. Allora fracassa è pigliate passi più piccule.
What Should I Should I Wear?
A risposta brevetta hè capale, capelli, capelli. Ma quì sò i detti:
Costumi: In certi avvenimenti, i ghjovani in vestiti di zanni. Se fate cusì, fate qualcà simplice per andà in caminari è hà divutu divertente.
Camicisti (Capanna Internu): A cammisa vicinu à a to pelle hè u capu internu. Sò d'esse di un tatu mumentu cum'è u polipropileno o Coolmax. Ma puderete voi vulete purtari la cammisa libera (in regula cuttivanu) vi daveranu per esse registratu per a caminari, o unu chì avete da l'annu passatu. Hè bella, ancu i cammimi di cuttuni fassi rete l'aspra è l'umidità duranti l'eventu è finiscinu quandu sì umanu è fugliale, soprattuttu s'ellu hè un ghjornu calore .
- Underwear: Sutta tuttu, e donne avissinu aduprà un bra sportiu . Tutti i ghjente è e donne pò spirimintà dulce dulce, perdu applià a vasellina di petrolju si ùn porta micca un bra. Spandex run shorts sò una idea grandi per i dui sessi per impediscenu scumigliate in l'area di a perve.
- Outer Layer: In a maiò parte di i climi vi vulete una stizza di valdi, resistenti à l'acqua, una capace o ghiaccio. Unu cù una capanna di e chjesa hè una idea excelente. Nota: Umbrellas finiscinu cusì à l'altri marchjatori o esse una cori di purtassi.
- Aislamentu: In i climi friddi , avete aduprà un insulatore di a so tela è a vostra couture. Microfleece hè una scelta excelente. A cammisa di lana hè bonu. Ughjone pò esse tene assai sudatu. Aviu avè avè ottùbulu bonu dopu à i primi passi di minuti è pò esse accuminciate à perdili.
- Bottoms (Shorts o Pantaloni): Se ùn hè micca bellu tempu per i shorts, sceglie pantaloni còmoli chì si move cun facilmente cun voi. Parechje persone portanu i jeans, ma sò una scelta pochima perchè sò fatti di tela assicuratu à u pesu di acqua. Ma se i vostri jeans sò i vostri pantaluni più chjucu, andate per ella.
- U Capicorsu: In ogni u tempu, ma sopratuttu s'ellu hè chiuvutu , un caprettu per mantene a testa in calidez o u sole da u vostru scalp hè un esigenza.
- Packs: A maiò parte di l'avvenimenti benèvuli sò chjucchi chì ùn voi micca bisognu di cuntinuà più. Fate a purse è scogliate un cinquante per induve e vostre chjave, identità è altre funziunalità .
Ciò ch'e mi devu periculu è biarà prima, duru è dopu?
A carità viaghja in generale sò un bundle di bocelli è zessi à longu u caminu è à u principiu / finitu.
- Prima: Pigliate un grande vetru di acqua duas ore prima di u caminu, da nunda finu à quandu avete principiatu. Questu hà datu u vostru corpu acqua e duie bastone di tempu per usardu u bagnu prima di cumincià.
- Duranti: À u caminu, edite l'acqua à ogni vittura di acqua. À i ghjorni caliu, purtate u vostru acqua in u to pinnuttu per puderè bevi un vintu di acqua per cada 20 minuti si ùn ci hè micca abbastanza nantu à u cursu. I beverages sportivi sò spessu offerte nantu à u corsu. Ùn averite micca generalmente un beisbol sportu si vi caminate per una ora o menu. Per e cammini più longu, prumetti di qualchì schibbia di sportiu dopu à a prima meza ora. Questu si sustituisci u salinu chì stanu sudatu. Per bocelli, i banane sò u snack caminatu perfettu. Substituiu u putassiu è avè u zuccaru è u fucu. À quì più caminari, pretzels salotti si ponu aiutà à sustituverà u salinu perdutu in suduri.
- Dopu: À a fine di u caminu, edite un grande vetru di acqua. Avanzate è aghjunghjenu i bars pubs sportivi chì vi pruponenu, mangianu, si sò famiti, ma megliu po ancu risparve per più tardi. Ricurdativi, caminannu caminavanu circa 100 calori per mille per una persona di 150 cpi. Ùn manghjarete troppu in celebrà!
Prima di u Walk
Assicuratevi di cunnosce u locu / finisce u locu è ripiglià u vostru registru in u tempu currettu è u locu. Fate a ricerca per induve a parche o infurmazioni nantu à u trasportu publicu. Quandu avete u vostru numeru razza, pigliate parechji pinneddi di salvezza è appliice a vostra fossa. Dà un tempu per acquistà in a linea di bagnu prima di u principiu.
Durante u Passe
- Accumincia à un ritimu lento è còmulu per i primi 5-10 minuti. Questu hè faciule fà in i grandi avvenimenti cum'è tutti sò mudjenu lento.
- Accelerate à u vostru passu naturali ma ricurdate micca questu ùn hè micca una razza, sia grazia à quelli chì avete.
- Passate à l'abbandunatu s'ellu ùn vi face u trafficu nantu à una strada abbrevia. In quellu casu avete passatu in u trafficu.
- Si cammina cù l'amichi, sia cunuscenza di quelli chì vulete passà per voi è micca micca impedisce a via mentre caminava infurmata.
- Rispunsèvule di a prupietà di sughjettu nantu à a strada, ùn vi pisassi nantu à i cani di pirsuni è di giardini, è solu l'usu bagnati designati.
- Ùn avete cupidacciu di legnu è altri bande à ricetti o purtate cun voi finu à truvà unu.
- Ùn smoke mentre caminava.
- Sè vo avete sentu una blistera chì vultò, impedisce è appiegà un vènu immediatamenti prima ch'ellu crece.
- Obey l'avvene vuluntarii è i tratti belli.
- À a fine, pigliate solu una parte approprita di i bè.
Avete fattu! Avete fattu in un passaghju sfidau, sperendu qualchissia per u vestitu. Pruvate a vostra ricumpenza: a t-shirt, medal, pin, o un articulu chì avete ricevutu.
Utilite cù orgogliu!
Dopu u passaghju
Avà chì sapete chì vi pudete camminà una distanza, hè urdinata per pattighjà u successu eventu di benessiri caritati chì avete trattatu. Forsi un prubleu maiò aiutavamu aiutu in forma è sana cù a furmazione. Pudete ancu esse cunsigliu per passà una maratona per carità. Tanti tali prugrammi anu pagu per u vostru trasportu è esse registratu à una maratona fantastica camina in un locale maravigghiusu.
Fighjate per i clubs è gruppi in u so campu per unisce cù i so passi per avè mantenutu motivatu.