Oghje un'accordiu piglià assai sforzi. Perchè ùn fà micca i megliu ch'elli ponu esse? Eccu alcuni tips for making ab workouts efficace - micca solu per avè ottenu boni pianetusi, ma ancu altri funziunanti.
1) Sapete i Muskulaturi Abdominali
Sè vo site ghjustu à fà ab workouts in una manera chì cunta u primu a sapè chì muscenti site à travaglià. Parechje persone ùn sanu micca chì l'abballati sò attualmente 4 gruppi di musulmani differenti cù e diverse azzioni.
Se vulete chì u vostru ab exercise per esse bè, hà bisognu di travaglià tutti l'abdominali. A sensibilizazione hè u primu passu:
Cumu Pull in Abs in
2) Ùn sò micca nantu à i Flexuri di u Figgiuni o sfracicatu a Pelvis
Oh, ouch. Untu travagliu è pochi risultati ...
Eppus flexorsi sò musculi chì aiuta à aiutà a pota è u zucchero chiamatu, chì hè a coreografia di u travagliu. Eppuru, anchi l'inflexibuli di u cadu sò spessu implicati in u travagliu, voi assicurà chì i vostri prupietori stanu travagliendu più duru, micca i vostri flexorii di cibo.
Inoltre, cuddà a pelvis puderà ab abducte attentate è sintassi drammatichi (quandu ùn hè micca avè cundottatu in a strada). Cazzo ci pò ancu ferite a volta è fà per saltà quellu musculus addominali addulidi chì vulete travaglià.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab Workouts With Back Exercises
I musculi addominali è i musculi in u spinu si scoprunu l'altri in modu chì sò impurtante per a vostra postura è a salute di a spine.
Per un muvimentu efficae è sicuru, tutti i mossi di u vostru core hà bisognu di travaglià cù i musculi in u back.
Sì travagliate i vostri muski addominali senza equilibrazzioni cù l'esercitazioni di l'estensione vicinu , ùn solu ùn serà un primu candidatu per u spalle finmente , ma puderete ghjunghje in una postura pocu attenta, inefficient (chì boni sò stati abbrusgi?).
5 esercitazioni di allizzione
Attrazzioni di striscia è forza
Instructions for Pilates Back Exercises
Perchè Pilates opisce per Pain Back
4) Prufessiunale Upper and Lower Abs
Per artighjanu ùn sò micca separati i musculi addominali superiore è fondu. In ogni modu, funziunantimenti ci sò e differenzi superiore e inferiali è avete bisognu à indirizzà e duie spazii. Sì dapoi qualchissia cum'è esercitivu in pettu (una versione mejorada di crunches) puderete esse di sguillà nantu à a funzione superiore è si stupisci per chì avete ancu u bassu poche.
Eterazioni di mostra - Upper Ab and Lower Ab Focus:
Roll Back
Roll Up
Doppia Pulita Stretch
Derni Leg Fattori
Un Strutta Unica Legu
Vede ancu:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 minuti core di Pilates
5) Altre Pilates Exercise
A maiò parte di e persone assucianu Pilates cù ab workouts. È hè veru, Pilates hè assai prughjettu abdominal. Pilates prupone l'abbiementi ogni modu puderete - abs superiore, abs bassine, cuddle, atticciate, stendu, etc ... Partite da u core , è veramente l' attitudini di Pilates , chì hè più cà solu, perchè, in verità, i musculi addominali ùn travagli micca solu.
I vostri abbiati deve esse capaci di travaglià in cuncerta cù tutti l'altri músculi in u vostru corpu - ancu u musculu di u totu. Allura Pilates hè un metudu chjode u corpu, è questu hè cumu avete u megliu di l'abs-flat, sì, ma ancu l'abballati chì funziona bè in relazione à tuttu ciò chì vulete fà in a vostra vita.
Cusì ùn limitate micca per ab exercises. Aprende travaglià u vostru corpu entene da un core forte.