Se ùn avete micca piace a treadmill o quellu chì hè curtu annantu à u tempu, puderete still burning a lot of calorie and get a treadmill effectu senza passà assai tempu nantu à a macchina.
Quì sò quattru formi rapidi è efficace (è dinò a diversione!) Treadmill workouts.
1 - Spartimi Sprint di 30 segundos
Sempre chì fazzu sta furmazione, u tempu vola e sò imbuccatu in sudatu da a fine. Se ùn avete mai fattu capunanzu, fate segui seguità ste règule per a furmazione di veloce .
- Accuminciassi per caminari in un passu simplice per un minutu. Continue calvinificando cun un facilite perchute durante 5 minuti. Avete bisognu à un ritmu di conversazione. Questu puderà acquistà u vostru sangue pumping è i vostri musculi calda è pronta per un furmagliu.
- Pigliate u passu à un sforzu intensu (respirazione pesada) durante 30 seconde. Recuperate cù 90 sicondi di jogging facili.
- Repetite u sprint / intervalli di recuperazione 9 più volte (18 minuti totali).
- Finite cun un cooldown di 4 minuti in un passu di piacè - jogging faciliu o camperu veloce.
Ogni tempu treadmillu: 30 minuti
2 - Side Stepping Workout
Questu entrenamentu combina correre è camminendu cun qualchì bellu brame ole, chì vinarà u vostru glutine è quads.
- Warm up camminendu à un passu simplice per un minutu. Continue calvinificando cun un facilite perchute durante 4 minuti.
- Ritorna à u passiu di caminari, è dopu, cumu voce nantu à a viaghja di u viaghju, turnate u vostru corpu à u latu, fate bassu in una pusizione squattata, è poi cumincià à rimpriverà i so pedi. Ùn vi circate di ottenevule è crede un per un altra. Eseguite stepping stepping for 30 seconds and then return to walk forward.
- Pigliate u passu à un ritmu simplici, cunversu in corruzzione per 2 minuti. Allora pigliate u ritornu da ritornu à marchjà per un intervalu di 30 segundos di rimbarscimentu di side à l'altra parte.
- Continue with 2 minutes running easy / 30 second di side shuffles (sides alternating) finu à chì sò stati nantu à questu 20 minuti.
- Finite cù un cuncentramentu di 5 minuti in un passu tranquillu.
Ogni tempu treadmillu: 30 minuti
3 - Camini i Muntagni / Run the Flats
Se vulete chjappà in ghjiru à andà, è hè una bona per voi. Truverà vi i vostri glutidi cù i colti.
- Accuminciassi cù un warm up di 5 minuti di cuddà senza piacere o camminare veloci.
- Aumintari l'incliniera à u 1% è cammina pi un minutu.
- Bassa incline a 0% è corse à un passu cuscidu per 1 minuti.
- Aumintari l'inclina à u 2% è cammina 2 minuti.
- Bassa s'involta à u 1% è corse à un passu còmuru durante 2 minuti.
- Aumintari a dentru à u 3% è cammina 3 minuti.
- A bassa s'inclina a 1% è corse à un passu còmicu durante 3 minuti.
- Aumente a inclina à 4% è cammina 4 minuti.
- Bassa s'inclina a 1% è corse à un passu còmicu durante 4 minuti.
- Finite cù un canzunamentu di 5 minuti in calzu di facilità o caminu fast.
Ogni tempu treadmillu: 30 minuti
4 - Calorie-Blasting Pyramid Workout
Questu entrenamentu combina l'intervalli di cursa è caminari è crede una tonna di calori.
Accuminciassi cù un warm up di 3 minuti di cuddà di caccia o di passendu passiu. Allora facenu l'intervalli:
- Sprint di 30 segundos / 30 minuti
- Sprint 1 minuti / 1 minuti
- Sprint di 2 minuti / 1 minuti
- Sprint di 3 minuti / 1 minuti
- Sprint di 4 minuti / 1 minuti
- Sprint di 3 minuti / 1 minuti
- Sprint di 2 minuti / 1 minuti
- Sprint 1 minuti / 1 minuti
- Sprint di 30 segundos / 30 minuti
Finite cun un enfriammenu di 2 minuti di cuddini di passeghjime o caminu fastidioso.
Ogni tempu treadmillu: 30 minuti
Treadmill Workouts and Advice: