Sapete l'entrenamentu Pilates Classico
Ancu si trova una tremenda variazione in u modu chì l'esercizii di Pilates sò presentati oghje, ci hè un urdinu tradottuale originale per l'eserciziu di Pilates cum'è sviluppatu da Joseph Pilates .
Questa sottu sò cuntenuti di i primi 10 exercitzi di un entrenamentu classico di Pilates, incridate un quintu di fundamentu. L'esercizii in u pianu tradiziunale creanu un praticanti sfidau, in particulari pà l'abdominali. Assai instructors è classi precederanu stu prugramma classicu cù qualchi sughjetti di warm-up.
Ogni annunziu di l'articuli di l'articuli di scambiu di mudificazione per assiste à quelli chì sò cuminciati à sviluppà a so forza core o anu rienfesta fisiche
Centu E Centu
U centu compite forza di forza, stamina è coordinazione. Per fà questu esercitu, devi avè bisogni cumpleti cù i muskoli addominali cum'è prupone una dinamica di respirazione.
E mudificazione per i centu includeu u travagliu cù e gammi altri, o ligeramente tlicitatu, è d'allughjà u capu.
Ci sò eseriti chì pudete fà per preparà per i centu chì ponu aiutà à migliurà a vostra forma.
U Roll Up
U roll-up hè un grandi sfida per i musculi addominali è una maravigliosa articulation per a spina. Hà dettu chì un furmatu u Roll Up hè ugguali à sei sit-ups regularmente, è hè megliu megliu cà crescenu per creà un stomacu flat.
A sopra à roll back è l' elevatori di piticu sò buani esercitazioni di furmazioni per Roll Up.
U Roll Over
U roll over hè unu di quelli esercizii chì Giuseppe Pilates hà vistu cum'è stimulating the spine. Hè involucru assai articulare spinali, è l'unicu modu per cuntrollu chì si usa l'usu di i musculi addominali.
Ricurdativi, scricchiate si passa finu à i spalle. Ùn ùn cullà nantu à u collu.
Un Circulu Legu
U circhiu di cundine sfalla stabile di core, cumu si deve tene u troncu tutale sanu, cumprese i malanni, cume una lunga cilindru indipindente.
Modifiche stu muvimentu avendu avutu a pratica senza travagliata cù u pede nantu à u pianu. U ghjinochju di a strata di travagliu pò ancu esse ligeramente tuttata.
U Rolling Like a Ball
U primu di l'eserciziu rotativu, rotanti cum'è una bola , stimula a spine, prufondi in l'abdominali è sintinu à u flussu internu di u muvimentu è u sopra in u corpu.
E mudificazione per u rotulu cum'è una bola includenu a mantene i cosci darrì di i ghjinochjati è l'obbucu li gammi fora da u corpu. Ùn fate micca esercitivi rivoluzionali si avete da prublemi o rigalu.
Un Strutta Unica Legu
Strattu pè a sola strada hè spessu cita com un esercitu chì favure a mira di l'abs d'abate. Di sicuru, travaglia u core, chì devenderece forza è stamina chì si mantene una curva di u corpu superiore è mantene u torsu stabilu mentre cambia a pusizioni di u pede è u pusessu.
Modifica u stretchu unicu tramandà sulienti, o travagliendu cù i vostri pedi altri.
Doppia Pulita Stretch
Piattà ancu di più forza abdominal è endurance, seguitavu stretch unicu cù strada di doppia stuma . Questa trasfigurazione hè un modu gràficu per sperienze di travagliu da u centru di u corpu cum'è i brazze è e so curnuttivi abbiate è si ritruvanu inseme.
Spine Stretch
U strettu di spine hè un esercitu di Pilates mat, chì senti veramente boni. Invece chì hè sempre un esercitu di flexione realizatu cù l'abs pulled, l'énfasi hà cambiatu in stretchie a spine. U stretchu di spine hè ancu una stretchina per i muschi è un momentu per centramentu prima di mudificà à i più exerci sfida.
Spine stretch raramente necessita mucha modificazione, ma quelli chì sò cunstratu stretchjate pò volerà nantu à un ascultu petite o avè i ghjinochje chjucchi. U stretchu di spine hè ancu fatta cù i braccia più bassine, cunsidereghja u pianu.
Open Leg Rocker
Ola pierre rocke hè un exercitu di cuntrollu abdominal prufetu. U viaghjaru hè ghjustu da venenu da u core, nò da impurite. Trascinate a testa in daretu, per ghjunghje, o ghjudicate quand'ellu si stende nantu à e so ghjente, ùn sò micca parte di ellu.
Per qualchissia, l'eserciziu rotativu sò assai difficili è per quarchi, ùn sò micca salutati per a spalle. L'equilibriu di u punteddu hè una alternativa à aperte pierre rocker.