In u stretchu di ddu strutta, piglià una ruta diretta trà dui posti opposti, ma hè assai revelatu in un movimentu trà sti dui estremi. Se u vostru troncu hè inestabile, se i vostri vunchi si sbatterà, o u vostru rispiru ùn hè micca travagliatu per voi, u vostru furmulariu vi falla più grande.
U stretchu di doppia stuma hè un grandi entrenamentu ab. Hè trascuratatu literalmente da a forza core, esixia a forza è a durabilità da l'abdominali. Pudete mudificà aduprà a testa in u / u travagliu cù i vostri pedi altri. U pezzu di u pedicurinu è u piene di stinzione duppia sò stati boni pianu di sta sana.
1 - Exhale: Curl Up
Fate nantu à a spalle cù i vostri bracciali in a pusizioni di a tavola, parallella à u pianu. Inhale
Exhale: Pene u to musculus abdominal in curvarle u to upper body in u pianu. Aprofundisce l'abballaghji, purtendu a testa versu i vostri ghjinochji.
Aghja u to squine o oscatura.
A totazione hè in u pianu, micca in spina neutrali .
2 - Inhale: Reach Long
Inhale : E so spalle si alluntanate da i vostri ochji, è i vostri vucali stati arraggiati, cum'è alcanza alcune nant'à i vostri brazzi è i peri in direzzione oppizia. Amparate finu à u vostru pussibule mentre mantene a vostra abs pulled in è a bassa vultata in a matina.
U topozzu di u corpu si stende sopra u cume - ùn permetti micca l'estensione di e braccia piscia u nivellu di u pettu.
Pudete bisognu à adjust the height of your arms and legs as you reach. Cchiù più bassu sò più difesu hè di mantene a to spinu sottu à u matru.
3 - Exhale: Pull In à Center
Exhale : Cumu scazzate i vostri brazzi à i lati è ghjunghje à circà per aghjunghje i vostri braccialini, i vostri abs enturizeghji è trà i perte in u centru.
Ùn dete micca a curve di u corpu superiore. U to pettu è a testa si ferma a longa durata di l'esercitu.
Repetite l'estensione 6 à 10 volte.
4 - Tip: Mantene à u Centru Line
U stretchu di ddu strapunatu hè grande per travaglià da u core cum'è usu di i vostri abs è si ritene à u centru.
Ma ci hè un altru modu per travaglià cù u centru chì hè marcatu da stu sercitu, è questu hè di travaglià in u core.
In questu, è parechje altri esercizii di Pilates, hè d'uttene centru in a so strapatura. Mantene e to cecchette unitu cum'è stanu, pensanu à l'abballati è i cuddini versu a linea cintrali, è utilizate l'imaghjini di i vaccini.
Tutti questi vi aiutanu à seguità a ligna di centru chì si move. Se u stretchu di doppia stuma si senti un pocu duru, custruiscenu una forza abdominal cù una preparazione di stretta di pane.