L'exercitu di dati di Pilates hè un esercitu di rinfurzà. Hè un di i muvimenti ricorfiati per i persone cun u dolore da l'ucco, postu chì rinfurzanu tutte e tene di i musculi d' allargumentu in l'uperna di l'upertu è di l'espona.
Pudete favurisce questu esercitu cù abballati è una pelvis stabile. Hè capacitarà per prutezzione di u so spinu infernu è sopra una longa spine.
Quandu avete a forza è l'estabilizazioni da u dart, pudete custruisce nantu à aduprà more Pilates back extension, cum'è natatione , cignu è ghjornu à pede .
Chì Avete Need for the Pilates Dart Exercise
Avete bisognu di fà questu quì stazzu nantu à una superficia intima, affissata. Pudete vulete utilizà una matta d'exercici. Nisun altru equipu hè obligatu. Pudete fà questu esercitivu in casa, è hè ancu appruvatu per u gimnà è à u studiu Pilates.
- Difficultà: Fà. Questu esercitivu pò esse realizatu da principianti è avanzati studienti.
- U tempu necessariu: 1 minutu hè tuttu u tempu chì ghjè bisognu di stu sforzu.
Cumu realizà u Pilatu Dart Back Strengthening Exercise
1. Mittite nantu à u to stomacu cun i peri. Armi in i vostri costi.
2. Levà i vostri muskoli addominali alluntanati da a matina.
- Inhale .
3. Exhale:
- Mantene i vostri muski addoministanu.
- Stende energia in u spine è in u cima di a testa per elevà u to upper body pocu off the mat.
- Ancora u to pusu pubbicu à a matte per pruteggià a vostria volta. E so patrie è i glutini sò ingaghjati com'è parte di l'esistenza di u corpu più basso, ma ùn anu micca sculaccià.
- A vostra testa hè una estensione di a vostra spina. E vostre fighjà sguillà.
- I vostri minati omini scricchiate i vostri bagnu cum'è i vostri braccia lampate darrere u vostru cumu sò stati sfruttati.
4. Suspende per una inzalta.
- Sìbbe sentate stabilu è ùn anu micca u dulore, apre u vostru pettu è fate u vostru sperimentu un pocu più per acquistà quellu maravigliu "sensu di volu".
5. Exhale per allenamentu è bassu u vostru corpu à u pianu.
6. Ripetizione stu esercitu 3 volte.
Tips for the Pilates Dart Back Strengthening Exercise
- Assicuratevi di chì ùn avete micca fà una rinfurzata à u to collu s'ellu risate a vostra vista.
- Ùn avete micca sfracatu u to curre bassa, avete bisognu di mantene a spine allungata. Pudete ancu di pensà di mandà u to colpu à u pianu per mantene a bassine bassa.
- Sè vo site per esse ricuperate da u dinochju è ùn sia incùmodu ùn mancanu e vostre mani sottu à u supportu, pudete pruvate un exercitu simili, cimine prep.
- Se Dart sintia piacevule, movime à Pilates per natà. Hè una strada di nuvola di secca chì prumove l'estensione di l'estensione è hè ancu fattu nantu à l'utta matte, chì stallate nantu à u so stomacu.
I dui azzioni di u Darte sò chì i musculus estensivi in a so back are used, stinendu a ghjucazione aperta a fissa di a cia risturale. Eccu sò Latissimus dorsi è u trapeziu. Eppuru hè ancu participà u gluteus maximus in i buttiglii. Eppuru cuntribuiscenu à allungà a spine è stabilizzà u torsu.