I Mulateri Di L'Armati, Chest, Back and Shoulders
Quì si movendi per un settore di exerciti cù u pilatu di Pilates chì tone u corpu superiore. U pilatu di Pilates, o circhiu màgicu, furnisce a resistenza moderata quandu presu i spondi. I posti diffirenti creanu esercizii chì tone u brazzu, pettu è spalle.
L'eserciti di u pilatu sò fatti in u cuntestu di u muvimentu chì hè integrata cù u corpu, micca solu i musculi isolati. Dunque, avete bisognu di a vostra prisenza in una postura forte, cù i maghju è i musculi addominali impegnati è ligati à u corpu.
Utilizendu u Pilates Ring (Magic Circle)
Cumu passate per l'exerciti di u pilatu Pilati, vulete chì u muvimentu si cunghjuntanu tutta a via à u core .
Puderete pulsà cù l'anneddu, ma aduprate cuntrollu in u spalle è in u liberatu. Comu si strinci è liberate, sentite l'anch'ellu di e so spalle, u chest, è u tornu. Sentite chì crescenu più altu cù ogni pulse.
Quandu voce u ring, i vostri spalle. Sentite chì i vostri spade viaghjeranu slide down your back. Inoltre, i vostri spalle ùn spedinu micca o ritruvà. Questu ci permettenu di rinfurzà i vostri spalle, in u postu più stabilu .
Cumperà à a bona postura, senza so soru Stable
Cù u vostru Pilates anu in manu, aghjustate a vostra postura per voi chì site persone è altu.
I vostri zuttati pò esse in Pilates , chì ghjè cun perte, è hà fattu ghjornu in u cippu da a crosta, perchè i tacchi sò nuddu è i pedi facenu una forma V. A Pilates posture hè una bona oportunità per attivà i cosi interni. Pudete ancu avè i distretti per i paralelli è a cima distanti distanti . Eccu una pusizioni stabile chì ci permetti di trasfurmà in una postura chì viaghja in a vita di u ghjornu.
Tiranta u toccanu in a so gatta è calau u to colpu à u pianu. Pensate di a to pelvis chì hè cum'è un catu, ùn vogliu micca nant'àutru per vultà à u fronte o à u spinu. Relax e so spalle è trasmettenu energia in u cima di a testa. Rispira .
Ring Low
In l'appressu 3 esercizii, trasfurmendu l'annu da u volu a altu, vi rispundarà nurmale. I vostri brazzi sò diretta, ma micca firmate i vostri furzuni. Avete quantu l'annu si move, quandu u mudellu d'esercitamentu rifletti u movimentu fundamentale di Pilates, armeri .
Ring Low:
I vostri brazzi sò diretta è e to palme sò piani nantu à i manichi di u ring.
Pulse l'annu 8 à 10 volte, cuntrole u liberatu.
Mantene a tòra aperta, ma usa i vostri muskoli di pettu.
Pensate di aduprà i vostri brazzi in una manera equilibrada, perch'elli anu attivatu tuttu u viaghju.
Ringu Medio
Rinvià i vostri lepali per e spalle, chì vi portanu l'annullamentu à l'altru pettu.
Ring Diagonale
Una volta, mantene e tò spalle è i vostri lepisani chì si muvianu in i vostri stantoni chì puderete elevà l'annu à una diagione forte. L'anellu deve esse visibili in a vostra visione perifèrica.
Pulse l'annu 8 à 10 volte.
Avete bisogna à questu in i musculi pettughjale (musculus du pettu).
Prima di vultà dopu, verificate a vostra postura. E vostre spalle? Scapula (omopbi) si stalla nantu à a vostra spinta? Pull up through center and take a few breaths deep.
Halo Ring
E so spalle serene tranquillu cumu si portanu l'annullà in cima chì hè chjave à u suffittu. Hè tentativu per lascià e terribbili avanti, ùn lasciaranu micca.
Fasce i vostri cóppelli à u partitu per chì l'anellu venga à pocu in sopra a testa, cum'è un halo.
Sentite a vostra volta è un cofre per esse assai larga.
Squeeze è liberate l'annu 8 à 10 volte. Inhale nantu à u squeeze, exhale da u liberu. Utilizà u cuntrollu.
Bicep
Propina l'anellu à a spalla, solu in l'articulazione. L'annu hè verticale, u to codu hè fora à u cantu, è a to manu hè stata.
Fate stu sercitu cù una pratica lenta. Hè maravigghiusu per tonificà i biceps.
Squeeze è liberate l'annu 8 à 10 volte. Inhale nantu à u squeeze, exhale da u liberu. Utilizà u cuntrollu.
Prudutti stampa
Nestlè u bordu di l'annunziu in a bocca nantu à a cima di u to palla. L'annu sarà chjusu à u pavone.
U codice hè liggeru liggiu cumu sprimà u cingulu. Da quì, pump the circle 8 to 10 times. Respire nurmale.
Sentite chì u lattisimus dorsi, u big muscle chì curretta in diagione cù a spalle à fan out along the side, faci u travagliu.