Hot Yoga Is Heating Up
Bikram Yoga è una methologica critica de yoga alta . Hè impurtante di capisce chì Bikram Yoga hè sempre sensu io io, ma i ioga calda ùn sò micca sempre Bikram. In altre parolle, Bikram Yoga hè una "marca" di a verghjina di yoga realizatu in un studiu caldo.
Per ogni persona nova à u cuncettu di ioghi chianti, pò esse benefiziali di piglià a vostra prima classa in un studiu Bikram solu perchè l'attitudini Bikram hè incredibile dettagliata, è tutti i studioni Bikram adducenu à i stessi standardi.
Queste reduci un pocu di l'incertezza di pruvà una nova classa perchè, apparicanti à l'instructore, abbastanza bellu tutti i dati di l'intrattenimentu sò predeterminati. Un novu studiente pò preparà per a classe è cunnosce esattamente ciò chì aspetta. Per esempiu, studiglii di Bikram è e classi devenu:
- Scuprite à 105 degrees F, cun 40% d'umidità
- Avete parchet tapore
- Avè cù mircati nantu à u muru di fronte
- Sò assudati da i teste di certificazione Bikram
- L'ultimi 90 minuti
- Consistenze di una signe in a signe per i tempi specifichi cù 2 esercizii di respirazione è 26 poses (variazzioni di sta serie ùn sò micca permessi)
- Avete arguminatu luminoso
- Ùn avete micca musica ghjucatu durante a classe
Cum'è un novu studiente, pudete sentenu cunfidenti chì ogni classe chì assistite hè stata monitorata appopista, è chì ùn avete micca pressu per passà e vostre limitazioni persunale. Questu hè impurtante perchè travagliendu in un locu chjude è umidu, s'ellu ùn hè mancu ghjucatu appiccicatu, puderia riesce à a malatia di caccia.
Aghju pigliatu a mo prima classa di Bikram com'è parte di una subscripzione à ClassPass, è hà cunsideratu bè. Era dura, era smelly, è sugessi com'è un cane, ma dopu, mi sentu stupendoso. Sè vo avete rializatu induppettu per un studiu vicinu, questu hè chì duvete sapè davanti à voi:
1. Pudete l'oliu
Pudete 30 persone in un spaziatu caldu è umidu à 90 minuti, cù l'aiutu di induve u sensu di sudore, è avete a fine cun una stinky room.
A classe ch'e aghju pigliatu cumincià à 30 minuti da a classa previa, è cammendu per a prima volta, mi sentia cum'è stava caminava in una versione intensa di u spugliatello di muturi di l'escola secundaria. Pudete avvicinera à l'arricatu dopu chì anu in la stanza per un certu tempu, ma hè mai cambiatu. Solu capisce chì u vostru stessu corpu sudatu cumencia à stinking up u locu, troppu, ùn pudere micca veramente odià nantu à u pesti strangulent.
2. Hè stata vistutu calore
Purtate cun belli i pezziunisti di yoga longa è u cuttuni di cuttuni à a mo prima classa. Fiduciami quandu dicu ch'e era persu. Unipochi di donne ponu aiutà sportu di yoga cù bracciale di corbi è un bra di sportu, mentri i carusi sò senza mancu senza cammisa è in shorts athletic.
Fate liberate di pettine ciò chì vi sentenu più cunfortu , ma l'articulu di cunfurmazioni, di a ghjuventula, in particulari i shorts è una cima di vetutu o bra sportiu per e donne, è muturre cù a t-shirt wicking con sudorazione o senza male scummissi.
Inoltre, hè impurtante nutarici chì, si ùn piace micca u caldu o sudatu, pudete micca avè micca cum'è Bikram. Ùn hè micca per tutti.
3. Bring Water and Food
Spurenate davanti à a classa hè incredibile impurtante, cum'è vo vulete assicurà chì ùn sò micca secularizata prima di passà 90 minuti in u calore di 105.
Hè impurtante ancu di portà l'acqua cun voi in u studiu. L'instructore prupone un scupertu d'acqua in prima di a classe, ma pudete piglià pausulenza volontale in tuttu. Cù a quantità si suttà, vi fate un tentativu di trasfurmà parechji ounces, almenu ogni 10-15 minuti.
Dopu à a classe, avete bisognu di rinfrescenu i vostri fluidi, da ricchettate a vostra buttiglia d'acqua o avè un altru in manu, perchè pò bee. Aghju aghju troppu ghjustu famosu da a classe. Avissi suggiunate l'embacchera un prugettu luminu chì pudete manghjarà a via in casa, possu una buccia di manzana è stringe, o una parte di sirviziu di l'hummus è pretzels.
Una misura di prutini è di carburanti pò aiutà u sustinu à voi finu à quandu puderete posa à pusà per u vostru alloghju à pranzu.
4. Purtate una cambiante di robba
I studiglii di Bikram sò obligatori di furnisce dutchi, cusì chè vo avete preferitu rivezione in ghjustu dopu à a classe, hè sempre una opzione. In casu, ma preferite fà duscia in casa, vi vulete mudificà a robba prima di abbandunà u studiu. Ùn esse in esaggirazione quannu dicu sugnu più durante a mo classe Bikram chì i ghjorni à 6 ghjorni di scaccanu in un gym in un aireatu in Texas in a fine di l'estiu. Ùn vulemu ùn mancanu a casa, mentre adupratu pienu vistutu cusì pieno, hè stata chjucu fora di una piscina.
5. Pudete (and Should) Sò piacè cumu necessariu
Quandu mi camina à l'attellu è li disse l'instructore era a mo prima volta per pruvà à l'Bikram, m'hà dettu: "U vostru solu ghjustu per l'oghje hè di stà in l'abitazioni. Ùn averaghju micca s'ellu ci hè micca nantu à a vostra matta u tuttu a classe è ùn ùn pruvate una sola pose, vogliu chì voi per stà in a stanza. In altri dritti, puderia fà ciò chì avia necessariu di fà per passà a classe. Mi trovi mi prutezziunamentu di salute di l'acqua, è mentre ch'ellu pruvà tanti pussibuli, ùn accunsenu à l'attu di camel postu perchè aghju trove in burlatu. Invece, aghju stabilitu, bevira l'acqua è tornu torna in quandu i mare anu passatu.
Ancu Bikram jogging seasoned often take breaks. ùn ci hè senza vergogna à dà un restu quandu avete bisognu.
6. Anu spertu annunziate à stà in a Sala
Vede u puntu supra. Staying in the room è acclimating to the heat hè una parte impurtante di u yogem Bikram, perchè u stessu stessu solitore u solitu à crescenu a fluria di i musculi.
7. Pose sò Beginner-Friendly
Prima di a mo prima classa, aghju dettu à u mo maritu: "Speru chì ùn avè micca dumandate à circà capuzza o ponti d'equilibriu". Ùn sò micca. A serie 26-pose hè presu da Hatha Yoga , è a struzzione hè assai piacevule. Mentri i versioni più avanzati di ogni pusone sò intruduluti, tutti sò pussibule per i principianti veru per piglià, ancu quelli chì ùn sò micca assai flexibuli.
8. Ùn pò micca piace cusì
Ùn era micca un gran fan di Bikram, mentri a classi ci avia fattu locu. Ùn aghju micca avutu u postu, è ùn era micca chì aghju dalle à u calore. Hè una spiranza di scuntentu generale-cume estremu, attività, è persistente-chì aumenta a desidratazioni chì travagliani nanzu à aumentà a freccia di u mio cori, sfida à u mio respiru, è push me past my normal range of motion. Pigliò molti di cuncentrazione mentale per centrà in a forma propria à circà di pudè micca pensà à u maladie in generale chì sintia. Aviu era pronta per a classa per esse in quasi a mezza punta.
Dice quandu, Ieaving l'attellu, mi sentia stanu fughjiti è vivos-stintati. Esaminatu, ma ancu eccitatu per u me restu di me ghjornu. U sentimentu durò per un completo 24 ore. Qualchese entrenamentu chì imparte stu tipu beneficu mentale è u viulente pusitivu hè un esercitu di fà fà.