Stu programu accuminciatu di u principianti hè stata prumessa à favurizà un novu capu di circulante Per cumincià, hè solu bisognu à esse capace per esse per 1 minutu à u mumentu. À a fine di trè simane, puderete corse / caminate durante 30 minuti è sia nantu à a vostra manera di cuntinuà a vostra nova ubuntu.
À u Prugramma
Stu cursu hè un schedariu di scappu / caminu , perchè e vostre indicazione d'esercitu indicate in intervalli run / walk.
U primu numaru indicatu serà a quantità di minuti per esecutà è u sicondu numeru hè a quantità per caminari. Cusì, per esempiu, 1/1 significa corru per 1 minuti, è cammina per 1 minuti.
Avete ancu avè esse infurmati quantu volte quì riparate quellu intervalli. Allora, usandou stu listessu esempiu, 1/1 x2 significa chì avete esse ghjustu duranti 1 minuti, caminate per 1 minuti, correre per 1 minuti, cammindu per 1 minuti.
Oghje ghjornu: Comenza cun un caminu di 5-10 minuti. Run 1/1 x 10. (Run 1 minute, cammina 1 minuti, dece volte, per un tutale di 20 minuti.) Finite cun un caminu di 5-10 minuti. Ricurdà da piglià fà fàliu è ùn vi preoccupa micca da u vostru passatu.
Training Advice for Day 1:
Cumu fà u Run / Walk Method : Get more tips on exactly how to do your run / walk interval.
Quantu averebbe curredu? : Unu di i cumandamenti più cumuni i novi corridenti dumandemu hè: "Cume ti vògliu corse? Avete a risposta.
Quandu Must Stretch? : Sò stete stese prima di correre?
Avete a risposta.
A guida di u guidu d'assoluvule per a running : Cummincià un novu capu di circula pò esse abbandonatu per un corridore di u principiante. Eccu alcuni di i principii per esse per aiutà aiutà.
Cumu mi sentu sentu sensu nantu à a carrera? : Avete nervatu o teme esse in publicu? Segui cunsiglii per svià u so timore è si senti più cunfidendu quandu si ghjunghjite.
Pudete cuddà à un stomacu vacu? : Avarete un corpu più pruduttivu sè manghjate qualcosa anticipu. Ma chì si ùn avete micca u tempu di manghjà? Hè bellu accumpagnà in un stomacu vacanti? Avete a risposta.
Averaghju scappa fora o nantu à a Treadmill? : Hè megliu cuminciatu a cuddetta o fora? Truvate i prosa è cune di i dui.