Questa attitudine rinforza i brazza, i poveri è l'abdomen. Auminteghja a flexibilità di u spinu.
U ghjacatu à u ghjacatoghju hè spessu cum'è parte di a secca di salutazione di u solitu di posa quandu vi passeti a vostra vinyasa . Comu chaturanga , hè spessu vistutu comu postazione transitorzia. I studienti sò adattati per appressu à traversu senza piglià tempu per stabilisce a pusizione correctament.
Questu significa chì ùn vi mancu appena da stu pinseru. À u tempu, a prutestiva ripetitiva cù u ghjàllicu ghjennaghju pò ancu guvernerà a preghjudiziu cù u sguardu nantu à i spalle.
Tipu di pose : Backbend
Instructions
- Da chaturanga dandasana, inhale per ririghjanu i vostri brazze è di cullà nantu à i vostri puntelli, cambiantdu a vostra posición di u pede da i pini misi sottu à ripusà nantu à e cime di i vostri pedi. Se ùn pudete micca roll over the toes, hè bonu per trasfiriu unu à un momentu. Ùn ùn portanu i cosce à u pianu duranti a transizione se pudete aiutà.
- Apertu u vostru pettu versu u tettu. A sguillata vènsenze pocu ma ùn hè micca necessariu di tirà a testa.
- Mantene e vostre cagiulà impegni è fate i vostri lepenti versu u pianu.
- L'ùnicu cose chì tocca u pianu sò e palmi di e mani è e cime di i vostri pedi. Fighjenu fermu in i dui.
- Assicuratevi chì e so spalle seranu nantu à i vostri piacere è ùn sò micca stimulati vicinu à e vostri gricchi.
- In una sequenza di vinyasa, tuttu questu hè fattu in u spaziu di una inalità. Dopu avè l'exhale, vi turnate nantu à i vostri punteggio, è alloghju à i vostri malfattuli à u cane per avvicina .
Cunsigli di principianti
- Quandu si primu travagliu l'impurtanza, hè aggradèvule per portà e cosce à u pianu mentre scuprarà i pedi. Solu d'esse sicurizei chì rende cumpativi cù e cosce per elevalli di u pianu dopu. Sì i cosci ristò in piena, sì veramente un versione di cobra , chì hè bella, ma hè un postu diferenti.
- U prublema nummira per i principianti hè permessu di u so spalle nantu à i vostri gricchi. Per evitari micca, fate i vostri coddi, rintra e spalle, è apre a u to pettu. Pudite i vostri braccia è presse nantu à i vostri palme asciate u to spalle è a spalle.
- Sì trovi intrevi in stu locu, fate lentamente per verificà a vostra alizzione in ocasioni.
Avanzate Avanzate
- In attu duvutu più forza è stamina per fughjì in questa attitudine per uni pochi rispunse di ciò chì hà presu per passà. À u principiu di una sessione di pratica, piglià u tempu per restituerisce e vostre boni aspetti d'accussé per allughjà nantu à u cane per allende più allora di u solitu.
- Pruvate aduprà e spalle un ritornu à un momentu o ciauru di swinging from side to side. Questu hè ancu un modu di trasfurmà in un pianu à l'altru.