Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 361
Fat - 10g
Carbs - 53g
Proteina - 15 g
Duranti u 30 min
Prep 15 min , Cucine 15 min
Servitori 6 (1 1/2 tazzi culu)
L'insalata di pasta hè faciule fà in bulk e pack for lunch, piglià un picnic, o purtate à un fasciu. Tuttu ciò chì duvete fà hè fate un pezzu è aghjunghje uni pochi viti cruda. I culori più chè potete aghjunghje à l'insalata u megliu.
L'alimenti rossi, cum'è pumite rosse è i pumati, cuntenenu un fitochamique chjamatu lycopene , chì puderanu avè un attachete antiinflamatoriu in i celi infurrati u cori è i vini sanguini, è puderanu reduce u riscu di sviluppà u cancru di prutesta per altri cancers, cum'è pettu, lung, Bladder, ovarian, and colon.
Basalte Ribboned fragu l'insalata sana, cusì un toccu d'oliu d'oliva è vinigliu vinu biancu hè necessariu per fà chì tutti sò venuti. Per fà sta pasta insalata più forte forte, aghjunghjenu fasgioli per a proteina è u furmagliu per u grassu è u gustu.
Ingredients
- 8 ounces cavatappi o altre pasta asciuta, cum'è fusilli o bowtie
- 1 pezzu rosatu medianu, picatu finamente
- 1 pezzu mediu amaru o aranciu finu picatu finamente
- 1/2 tazza di tomates cherries, a mezi
- 1 zucchini zucchini, finamente chopped
- 1 cipolla bianca, finamente chopped
- 1 tazza di foglie d'albauli freschi, cut in ribbuli
- 4 uncesi di furmagliu di furmagliu farcu, cut in cubi chjucchi
- 1, 15-ounce pò fossi bianchi, sguttate è lavande
- 2 olii d'oliu d'oliu
- 1 culletta spugna u vinu biancu
- u salinu è u pepite, à u gustu
Preparazione
- Coglie a pasta sicondu l'indicazione di u pianu. Drain e rinite sottu acqua fredda.
- In un grande cunta, facìtinu tutta l'ingredienti cù a pasta cuciata è acquista. Agghiunisce u salinu è u pebbullu à gustu.
Ingredient Variations and Substitutionions
Cavatappi hè una pasta in forma di ghiacciula chì hè bella per a pasta insalata cum'è pò assicurà e ligne, erbe è vesti cù a forma. Ogni gran dulce di pasta cumu includenu fusilli o pasta di tagliu.
Pudete aduprà pasta di granu in tutta a fibra extra, o ancu una mezcla di triglialu è pasta bianchi per u culore, u gustu è a variazione di a prucessione. Per una varietà di a varietà di proteini altìssima, senza gluten, pruvalla quinoa inveci di pasta.
Questa ricetta ghjusta bè cù ciciri invece di fasgioli bianchi. Attruisce cù i verdura, pudete usà chiacchi freschi o congelati, corn frescu, spinach picatu o brulicante finamente finita. Per u furmagliu, puderia usà una ricotta salata cubcusa, mozzarella fresca o furmagliu capra, o pruvate parmezulate scogliati in u cuntu di u feta.
I pussibuli sò infiniti, ma l'idea principale hè di cumpressione a vostra pasta insalata cù molti caratteri freschi è freschi, una petite prutetta, è parechji grassivi savurosu.
Cunsiglii è serviziu
Per fà un colpu di albahaca fresca, imprighjunghje in un mini vasu o vasu è sàziate cù l'acqua cum'è vo avete un bouquetu di fiori. Pone una grande sacchita di plastica o ziputa nantu à e foglie d'alba.
Questu aiutà à mantene a frasca d'abbrustulugia fresca per quessi ùn marroni micca immediatamenti. Leppu basilicu pò esse usatu per fà pesto o salad dressing, è i foglie offre un zing simpaticu quandu aghjunghjenu à l'sandwich.
Per taglià u funnu in cilesti, una tècnica chjamata chiffonade, pila parechje o trè basiliche basiliche sopra l'altru di l'altri è rinduli.
Rinchinu finamente a licenza perpendicularle à u roll.