Una borsa di verdura di Primavera Mix hè una grande addestrazione di una dieta sana.
Avete pigliatu quelli saldini nantu à a salchisca premixed quandu pudete aduprà shopping? U mischju di primavera prublema pò esse preparatu una preparazione d'insalata bè . Ma sapete chì assai calori sò in i vostri insalati verbi? Verificate e nutrimenti di nutizie di lettuce è verdura di u zitellu per verificà chì a vostra insalata hè tutta sana quantu vulete ch'ellu sia.
Spring Nutrition Facts
Un sirviziu di "spring mix" greens foliali hè cunsideratu cum'è duie cups.
In quellu servinu, vene:
- calori: 15
- sodium: 65 mg
- carbuidrati: 3 mg
- fibra: 1 mg
- proteina: 1 mg
U mischju di primavera è di culori di un pappagallo grezzu pò esse una cumminazione di parechji tipi di leituga. U vostru mezche pò include:
- lettuce di lignu
- arugula
- baby spinach
- baby romaine
- lettuce verde
- lolla rosa
- chard swiss suisse
- lattuga di tango
- frisee
- radicchio
Una maltazione tipica di greens provoca assai calori è senza grassu. Ma sti blend sò in generale una bona fonti di vitamina A, vitamina C è vitamina K. Puderanu ancu cuntribuiscenu qualchì calcium è u ferru. Puderete ancu un pocu di quantità di fibra chì cunsuma una cuncolazione di primavera.
Cusì perchè andà a vostra insalata cun un mischju di primavera, inveci di iceberg lettuce o romaine? U gustu è a tessitura ghjucanu un rolu grande. Alcune cà u gustu di a pruduzzioni artaghja è luminosa di un verdura. Ma l'altri prefanu a prufonda, cruccanti di l'iceberg.
Imbiancata verdura mista suleta ancu una nutrimentu più nutizie da l'iceberg. In più di l'abbundanza di vitamina A, K è C, u greensi mistressi pruvenenu più calcio, più potassiu, magnesiu è fosforu chì iceberg.
Puderete ancu ottene u più di folate da verbi mista.
Camini sani à l'usi Salad greens
L'insalata di verbe furnisce assai energia (calori), ma i vitamini è minerali aiutanu à sustene una dieta sana. U beneficu benitivu di insalata greens, in ogni modu, venenu da a manera chì avete usatu per sustituisce l'alimentazione di calore di calore o cene.
Eccu alcuni di i modi chì pudete aduprate una salata sana à ghjunghje o mantene un pesu sana .
- Quandu avete un sandwich for lunch, sceglie un insetu à pocu insalata invece di frigate o colesuse. Stu scambiu simplice pò salvà centenari di calori è uniportu grammi di grassu.
- Fate una sola notte per a sema una insalata di notte è creanu una insalata corta caratteristica di veggies culuriti per cena in bocca di carne è patate. Stu scambiu uttene aiutà à truvà u vostru cunsigliu rrecumatu di viti è prumove oghje sicurezza in a famiglia.
- Omitene u furmagliu è u pezzu di u vostru sandwich è aghjunghje l'insalata cruciata à aghjunghje cruciatu è gustu.
- Fate i vostri tacchi cun insalata di verbe per rinfurzà a quantità di ingrossu di grassu, altì ingredienti di u sali chì cunsumate.
- Utilizà lettuce (lettuce o iceberg) invece di pane per fà un bagnu grassu, calore burger o un sandwich.
Ùn sò sicuru d'esse cumu fà una salata sana? A chjave hè di aghjunghje quantità d' ingredienti nutritivi d' altru filu di prudutti cirtezza è di riduce u nùmeru di ingredienti grassunati, grassu.
Salute salutistica Ingredienti per aghjunghje
- culori viulenti
- crunchy sliced o cube fruit
- Semi ricchi di fibra (semen pompeii, chia seeds)
- frutti sani (amanduli)
- carni magre (purcina rasata, fridda di turchinu, ferrie magdalena)
- fasgioli
- grani (quinoa, farro)
Inggiuccatu Menù Salute Ingredienti per Reduce
- crostoni
- pezzu di bacon o bacon
- furmagliu
- pruduzzioni salati
- carni salate, carni salate
Quandu avete una tazzuletta (o platea) intagliu di ingredienti salutari è poi vestite a vostra insalata cun una calore di calore , bassa fat dressing. Certi dilettanti intellettuale u zucchero di limonu di limonu è una petite quantità d'oliu d'oliu nantu à a so amica. Ma pudete ancu fà a vostra salata sana à dressing .
Sceglienu è insemi Salad Greens
Ci sò parechje modi diffirenti di cumprà insalati verbe nantu à u mercatu. Ci sò nurmale di sacchetti di greens mixte chì sò più ecunomichi. Ma i sacchetti ponnu sfamatori di l'altri alimentari in u trasportu è pudete avè cunghje finissante verdi chì ùn anu micca a prucessura delicata chì preferite.
I verbi boxed sò una altra opzione. Di solitu, quessi cuntinuu cuncipitalu sò un'essicità più caru, ma i vostri verte sia più prubabile di mantene a so texture.
Infine, alcuni mercati permettenu di serve à l'insalata solosa da una granulazione chì hè ricchissima. A putenza à questu metu hè chì i greens puderà ser più fresca chì a variità prighjava. Ma puderete dumandà à u grocer per esse sicura. L'altru benefiziu d'utilizà u metudu di l'aiutu hè chì pudete cumprà cumu quantità chì avete bisognu. Cusì ùn ci hè micca scambiu o gastu extra.
Quandu avete a vostra saladine verbe domu, fate guardà in a fria. A maiò parte di l'addee urganizate chì lavuleghja a to verità immediata Qualchidunu ricumandemu chì lascia in un grande cuitatu coperto in plastic wrap o in una borsa plastica stampata cù una tappedda di carta. A manu di u papelu aiuta à assicurà è reducià l'umidità da e fogli, perch'elli si sò freschi è crucii.
L'altri espertevgini urganizate chì lavate i vostri pranziari cù un spinatore d'insalata è poi ponu sempre in un couti crisper nuvellu in a frigorifieria chì hè stata rinnata cù una spugna di carta. Stu metudu travaglia megliu sè vo avete grandi quantità d'insalata greens per salammi. Sì avè qualchì ligame verdi pudete adupirà in l'insulazione spinner cù una spugna di carta.
I verbi sò prubabili di stà in fresco per un ghjornu di ghjorni in a fria