Ricerche Tips è ricci di Cena salutistica per aiutà Lose Weight
Per assai persone impiegatu, a famiglia hè a parte più durata di u ghjornu. Questu hè particularmente cusì sè ghjate à dieta . Hè difficile soprente cù l'scuperte sorte di cena per alimentà a famiglia. Ma prossimu di preparalli cibi di crescita di calda à a cena chì sò cose cù u vostru pianu di u cunsumu pò esse un sfitu addirizzatu A megliu soluzione hè di truvà boni pranzi nutrizionale chì sò boni in calori ma sò abbastanza bè cumu per mantene u restu di a vostra famiglia saziera.
Aggiunna Proteina à Cottura Di Fatta Cottura per A Cena
A megli manera di pruggà un alimentu sanu è di carità hè di inizià sceglie una bona fonti di proteina prima . U Chicken hè una scelta cumune, ma ci sò altre opcioni sani, ancu. Pigliate una di sti prudutti d'oghje pocu cumuni di cumune o di granu.
- Carne. Chulinu di porcu è u peccatore di porcu sò scelte grandi di cena. Quessi corti sò bassa in grassu è ponu esse preparatu cù pocu grassu aghjustatu . Grill o arrustate per un alternativu diliziosu à u pollulu.
- Pesci. Salmon, tunine è altri pezzi sani sò ideali per a vostra dieta, perchè ghjuculevanu di prutezione è gustu. Molti variità di pisci cuntene ancu importantu omega-3 fatty acids . Evitei i pezzi pezziunatu è merluzi in a seccioni di u freezer è pruvate à piglià i vostri pisci in u dipartimentu di i fiori freschi di a vostra butterie.
- Uova. Mentri ancu chì pò esse strana di manghjà ova à u catu, una tortilla bianca o un ligere (pozzioni prugnole), u quiche vegetale face una maravigliosa meraviglia à u fini di u ghjornu. Tanti pezzi di uovo ponnu esse preparatu in anticipu è rinfrinniatu chì vi risparmià u tempu in l'oramale più frenu.
- Quinoa . Questu granciu hè diventatu cumu famusu di vegetariana, di gluteni è di vegetariana. A quinoa hà un gustu nutitu è crucianu è cuntene di 8 grammi di prutezione per sirviziu. Amparatu cù i vegetali grebe, faci un cori di corzo chì pò esse ricchezza è rinfriscata per l'lunch di u dopu.
- Turchia . Sceccu sceglite per cocchi l'aghju tutale, solu a carne di pettu o l'usu di una varietà chjamata chì sò comunmente disponibile, a versatilità di u turcu fai una cena di pranzu bona. Ma, attenteu quandu avete acquistatu u pavone cum'è qualchì tagliu cuntene un grossu grassu di ciò chì pudete esse espertu. Assicuratevi di leghje l'infurmazione di nutrizione per avè più infurmazione.
- Beef. U vinu hè stata raposa in certi circlesi di perdita di pesu, ma se ellu u vostru cutu sanu e mangianu cù moderu, pò esse parti di un pianu alimentu sanu. Pruvate u biscuttatu o filet mignon nantu à a grill. E se trovi innate di una hamburgeria tradiziunale, pudete sceglie un 95% di coghju affittuusu, chì hà quì 9 grammi di grassu per burger.
Add Vegetables to Your Low-Fat Dinner
I corsi più boni corsi includenu abbastanza di veggies sanas. Cusì, dopu à selezziunate a vostra proteina, omettate u restu di u to listinu cù a vostra varietà favurita. Pappacini freschi, spinach, zappunti, pistola rossa è squash fedelata aghjunghjenu culore è crunch à u manghjà. Sè troppu curta à u tempu, l'usu prevene, legumi frizzati.
A bona tecnica di u tempu hè di preparà e vostre vegetale a stessa manera chì avete esse preparatu a vostra carne. Perchè zurriate un pezzu extra si ùn avete micca? Dopu chjappà i vostri veggies, sprudle cù un pocu di spezia, avete e ligumi in fulmini di lignu è lascia nantu à a parrilla o in u fornu à ristorante.
Cumpilation di corsi di salute
A vostra tecnica di cocciuta puderia diferenze entre un sanu salutariu è un cene carricu di grassi innecessariu è calori. Aghjustate, rosticite o pappulità di a vostra carne è veggies sò ideali per i dieters perchè ùn hai micca bisognu di usà assai di grassu.
Amparate oghje di ricetti chì anu aghjustatu o frittu. Queste tecniche di cucina si deve aduprà l'oliu, a manticanza o a mantova chì ùn aghjunghjenu assai sapori, ma da pacà in i calori è u grassu.
Dinner Healthy Dinner Recipes
Sì a to casa famiglia piace l'hamburger, pruvate sta variante da a Jennie-O Turkey Store. À 18 grammi di grassu per burger, cuntene à a mità di u grassu di una hamburgeriste tradizionale. Sè vo site circate una opción di calore più bassa , aduprate una varietà pisanti di pienu. U Turchinu Suvitatu Turchese da Jennie-O cuntene sulu 1,5 grammi di grassu per sirviziu.
Mulberry Street Turchia Burger
Serves 4
- 1 tablespoon olive oil
- 1/2 taza di cipolla, picatu finamente
- 2 craimi alli, piccatu
- 1 (14-ounce) pò diced tomatoes, senza pinzate
- 1 cullera di oru trasfurmata
- 2 cupping tablespoon paste
- u salinu è u pezzu nìuru, se vulete
- 2 tablespoons fresh basil, chopped
- 1 pacche JENNIE-O TURKEY STORE® Lean Turkey Burger Patties
- 4 bunchi di berger, split e toasted
- 1 taza di furmagliu parmigraniu, friscu rossu
Calà l'oliu in una grande padedda nantu à u focu medium-high. Aghjunghjenu a cipolla è l'agliu. Cook, stirring occasionale, duranti 5 minuti o finu à chì a cipolla hè amatu. L'aghjunghjenu i pumati cun u so zucchinu, oregano, paste, salinu è pimentu, se vulete. Fate ferite. Reduce à medium-low. Cremita, scupruti, stirring in ocasioni, per uns 10 minuti o finu à l'ingrossu. Trasfurmà in albaicina.
Coglie i purcii cumu se specifichi nantu à u pacatu. Sempre cocerà à bè fattu, 165 ° F quantu da un termòfianu di carri. A fondu di fondu di u basso cun patties, u mischju di tomate, u furmagliu parmiglianiu è a top half di buns.
Nutrizionale Information : Calorii 440, grassu 18 grammi, 34 gramma di proteini, carburati 31grammi
Spinach Purée Potatoes
Piglia 18
Stu ricetta pricosa hè stata sviluppata da u Chef Antoine Stewart, u Executive Chef à Pritikin Longevity Center & Spa. A ricetta cumpleta à un grande gruppu per un avvenimentu cum'è un cena di Thanksgiving, ma pudete fà cutà di ricordu per una famiglia più chjuca.
- 5 liri patate di u Yukon
- 2 cups spinach spate frozene, scempinu è sguttate
- ¼ tazza di cipolla diced (opcional)
- 2 tazzi di latte nonfat
- ¼ cullenada di terra noce moscata
- ½ tazza crema agrecente di grassu
Furfà patate in acqua finu à ch'ella hè duva (circa 25 minuti). Sauta l'espinaca è a cipolla in panna stivala finu à caldu. Aggiuncia u latte è a noce moscata, è portene à foglie. Eliminate da u calore.
In un grande cunchju di cunchju, purcini cù un filu filu. Aggiunna una mezana spinach è a crema agria. Capra finu à chì i patate sò fluffy. Servite immediata.
Nutrition Information (per sirviziu): Calori 80, gras 0 grammi, 3 gramus di proteina.
Un Verbu da
Se vi pruvate di migliurà a vostra dieta per a perdita di pisu o per una salute megliu, affissà i paniè sapè. Pianu hè stesu prima quant'è pussibuli cusì chì i ingredienti nutritivi sò sempre à a manu. Pudete ancu preparà un alimentu sana à anticipu, cusì a coccia pocu hè obligatu à a sera quandu avete famu. È ricordate chì i cambiamenti chjaru pò fà una grande diferenza. Se ùn pudete fà micca ogni cena in altru grassu, sceglie l'una o duie notte per a settimana per utilizà e tecniche di cucina di calori bassa, è custituiscenu da quì.