Protein si agghiunce u Metabolismu è Pruvate altre Beneficu di Penne
Hè u tempu di pruvà una dieta di alta proteina per perdita? Molte sughjetti sani à manghjarete a prutezioni per stimulà u metabolismu E manghjà a proteini prublema ancu altri prestazioni per perdita di pisu. Ma prima di invistisce ogni tempu o soldi à una dieta di alta proteina per pèrdite u pesu, assicuratevi avè l'infurmazioni nantu à a prutezione per verificà chì u vostru prugramma hè successu.
Perchè manghja la proteina di piscia?
Alimentazione di una dieta chì include assai prufanitu magre da parechje benefizièvule quandu si tratta di perdita di pisu.
- U Protein aiuta per sentu chinu. A prutizzioni di u prutezione in i vostri pranzi è i fogghi pò aiutà à sente senti è satisfeite cum'è dopu avete fattu manghjà. Questa sensazione di pienezza pò aiutà à manghjà menu tuttu u ghjornu .
- Protein si basa u muscle. U Protein aiuta à custruisce è mantene a massa musculaire. Un corpu fermu ùn solu esse realizatu megliu in l'attività di ogni ghjornu, ma i musculi chì ponenu una figura attraversa creanu ancu più calori chì grassi, ancu à u restu.
- E manghjà a proteina pò megliurà a vostra dieta. Quandu pudete penseranu un manghjà à una fonte maghjina di prutezione , tenete menu spaziu nantu à a vostra platica per l'alimentari chì ùn sò micca salutati. E apprenu à manghjà diverse tipi di proteini pò megliari a vostra dieta. Sì manghjate u tunnu, per esempiu, ùn hè micca solu benefiziu di a prutea in u pesciu, ma ancu avete benefiziu da u grassu sanu chì prupone .
- Eing protein burns more calories. Vulete sdrughje qualchì calore extra quan manghja a proteina perchè u vostru corpu hà da travaglià più duro per brusgià è di digià l'alimentu. I scientisti chjamenu questu effettu termicu di l'alimentariu . Invece, però, chì u numaru di calori straziali hè chjaru, dunque ùn deve micca creatu un programa di sguardi pienu di pesu solu nantu à stu benefiziu.
Quantità di Protein à Lose Weight?
Qualchì sana à a dieta per a perdita di pisu o di benessiu deve esse un equilibriu di grassu, carbuidrati e proteini. A quantità di prutetta chì deve manghjà dipende da parechji fattori, cumpresu l'età, u genere, u corpu è u livellu d'attività.
Per adulti sani, l'indici di dietarii ricunnisciuti per a prutea (RDA) hè 0.8g / kg / ghjornu.
Hè significatu à un minimu di ogni ghjornu, deve manghjà pocu menu di una gramma di prutezione per ogni kilogramu di pisu corpu. Per esempiu, se pensendu 150 livri (68 kilogrammi), deve manghjà da almenu 54 grammi di prutezione ogni ghjornu.
Sè esse exercitu per a perdita di pisu, pudete vulete cunsumà più prutezione. Un manifestu di pusiziunatu sviluppatu da l'Acadèmia di Nutrition and Dietetics (AND) i Dietitians of Canada (DC), è u College Americanu di Sports Medicine (ACSM) recomande chì l'esercitaverunu averebbe cunsumà da 1,2 a 1,7 grammi di proteina per kilogramu di pisu di u ghjornu .
Ma s'ellu ùn sò micca insignate di quelli nummuli chì viaghjanu cunfusu. Ci hè un modu più faciule per insinà quantu proteini di manghjà per pèrdite pisu è mantene u vostru corpu sano. L'infurmazioni di u guvernu è l'addee in nutrimentu sò cunsumati entre u 10-35% di e vostre calorii tutte e proteini.
Se utilizate una appruvazioni di seguimenta di caloria o un situ web per cuntene i calori , hè faciule di verificà a vostra pruduzzioni di proteini di ghjornu. Quasi tutti l'articuli di di dietarii pupulare automaticamente e compti gramà di prutezione è ancu u percentualità di calori chì venenu da a proteina.
Dietu d'Alture Protein per a Perdida di Pesce
Hè e altri dieti di proteini sò megliu per a perdita di pisu? Mentre chì assai dieters perde u pesu successu à i dieti di alta proteina, cum'è Atkins o a popular Diet di South Beach , ùn sò micca sempre di travaglià per tutti.
I dieti di alta proteina sò generalmente i ghjuchi chì suggerenu chì più di u 20% di e vostre caloria tutali venenu da a proteina. Sona razonale, certamenti? Ma, siddu vi manghjà più di prutezione, chì significa chì sì manghjate di menu di carbuidrati per mantene e vostre calori in equilibriu. Per assai dieters, manghjendu manca di fruttu, pane è pasta è difficili è saldanu u so prugramma in cunsiquenza.
A maiò dieta per voi hè a dieta chì puderete tene. Per qualchì dietetriche, hè un prugettu à perdita di pesu d'alta proteina. S'è manghjatu più prutezione vi porta di manghjà menu tuttu u ghjornu è custruisce un corpu più attivu è più attivu Pò esse u prugramu megliu per voi.
Però ricordate chì e calori ùn importa più à quandu avete da prumminti. Pò seguite e vostre calorie totali è di prutezione per pèrdite pisu è mantene a lisina for good.
Fonti
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