Ciò chì deve sapete da u Omega-3 di supplimentale cù Dietetica?
Hè bisognu chì l'omi omega-3 sò bè per voi, è sò una di i motte raggiune assai persone chì aghjunghje più pesci à i so dieti. Ma assai parsoni ùn mancanu micca di manghjalli pezzi, o, almenu, chì spessu. Pudete riceve u listessu omega-3 in piglià un supplementu?
Omega-3 Àdicidi grassimi: Perchè Tutti l'Hype?
L'acidu grassu di Omega 3 sò un tipu di grassu poliinsatuatu (o oliu) è sò imprescubbiali per a funzione di u sistema nervoso è di parechje altre sistemi di corpu.
L'Omega 3 puderanu esse bonu per a pelle è l'occhi sani è sò definite bè per u vostru cœur gravi à a so capacità per rinforà a pressione di sangue è diminute u risicu di morte súbita. A diversità di l'omega-6 à l'acidus grassu, ùn sustentanu micca l'ateroesclerosi, u prublema sottostante à malati cardiaci, cum'è a malatia arterial coronaria.
L'acidi grassimi di Omega 3 pò dà un effettu cuntrullatimu in i nivuli di triglicreidi è hè l'indicazione per trè suppleti di prescription di omega-3s. Mentre l'EPA è DHA pò esse ridduce i nivuli di trigliceridi, in particulare in i persone chì anu bisognu di i nivuli di trigliceridi, l'effetti pò esse micca pusitivi. In altimeddi dosi, omega-3s puderanu diminuinu u mulinu di u colesterolu LDL è reducennu l'HDL (bonu) di colesterulu. I omini di prescription omega-3 sò ricunnati solu per i persone cun nivellu alta di trigliceridi. Sapete più nantu à l'effettu di l'omega-3s di u colesterulu è i trigliceridi.
In vista di sti benessiri beneficii di salute, assai persone turnenu à a fonte principali di l'omega-3s: pesci.
Ma chì si ùn avete micca gustu di manghja pisci o à l'almenu quellu pesciu? Fortunatamente, ci sò alternattivi chì ùn si nuvianu in u mari, ancu i fonti di vegetale è omega-3 suppleti.
Per capiscenu i migliori fonti di l'omosessualità omega-3, è di sceglie u megliu supplimentu, hè d'utile per entendre a diversità di omega-3s.
Tipi di Omega-3 Fatty Acids
Ci hè ancu parechji tipi di tipi di omega-3 fatichi, è queste tipi pò varià in l'impacti chì anu nantu à a vostra salute. Omega-3 sò include:
- DHA (docosahexaenoic acid)
- EPA (eicosapentaenoic acid)
- ALA (alpha linolenic acid)
Sources of Omega-3 Fatty Acids
Ci hè trè viaghji primari per aghjunghje più omega-3 à a vostra dieta: pesce, piante è suppulu. Fighemu quì unu di sti sferenze è dopu risponde à a quistione nantu à si i supplimenti ponu esse usatu per sustituisce i pesci.
Pesci è Omega-3s
Oghje, i pesci sò a prima fonti di l'acidus omega-3 à l'acidus docosahexaenoic (DHA) è l'acid eicosapentaenoic (EPA). Questi sò e forme di l'acidu grassu omega 3 chì u vostru corpu ci anu bisognu, è per quessa chì l'Associazione Nurmale Amministrazione R recomenda à manghjà almenu dui serviette di pesci di settimana. U pesciu di u omega-3 di l'acidus grasi include fish fatty such as salmon, tuna, anchove, halibut, arenque, canardella, truite e sardina.
Fueddici di Pruvenza di Omega-3 Fatty Acids
Una alternativa à manghjà i pezzi è à manghjà i pianti è l'olii chì cuntenenu omega-3 fatty acids. A diversità di i pezzi, i pianti furnenu l'alfa-linoleicic acid (ALA) in lettu di DHA o EPA. Dice questu, i nostri corpi per a maiò parte à cunverta ALA à DHA o à EPA, secondu l'acidu grassu chì u vostru corpu ci voli.
I fonti più impurtanti di l'acidus omega-3 include:
- Nuts including walnuts and almonds
- Semi, cum'è e pezze di lino, chia seeds, pumpkin seeds, seeds of canned, pine nuts
- Edamame
- Canola oil
- Navi di Marina
Hè facilitu d'aghjunghje i fonti vegetali di l'omega-3 à a vostra dieta, per esempiu, pudete aghjunghje un insemiatte di calabresi, cocchi cu oliu di canola, è spuntinu nantu à walnuts. Pudete ancu cumprà uni pochi di linu fresatu è i purtami da a cuchja, sìmuli à piglià un supplementu.
Sì bisognu di e dosiche grandi di l'EPA o DHA è ùn mancanu manghjà, pò pruvà ch'elli ùn sò micca abbastanza. Se questu hè u casu, un cumplementu à l'ovu omega-3 pò esse ricumandatu.
Omega-3 Supplements Fatty Acid
L'oliu di pisci è l'omega-3 omega-3 sò suppliete di l'oliu grassettu sò dispunibili è a ricerca attuale suggestionu chì omega-3 supplimenti ponu offre assai di i stessi benefizii di u pesciu.
I supplimenti basati in pezzi include include l'oliu di pisci, l'oliu di friddu di coddu o l'oliu di krill, è cuntenenu parechji quantità d'EPA è DHA. I supplimenti basati in pianta cuntenenu ALA, chì hè cunvertitu à EPA è / o DHA in u corpu.
Perchè i supplementi nutrittivi ùn sò micca regulati à a listessa gradua cù i prudutti di ricetta, hè impurtante cumprà un bon pruduttu da una fonduta reputable.
Prutetta Omega-3 Supplements Fatty Acid
In più di i supplii di supporta, i suppleti di prescriptioni sò dispunibili. Lovaza (omega-3 èteri di etile), Vascepa (etyl icosapente), è Epanova sò primaramenti utilizati per i persone cù i trigliceridi.
Effittivi di u Securitate di Omega-3 Supplements Fatty Acid
Omega 3 suplementi sò spessu sicurezza, finu à chì ùn avete micca un mutivu per evitari (vede sottu) è seguite l'indicazione di l'etichettatura. Hè sempre una bona idea di parlà cù u vostru duttore nantu à qualsiasi supplementi nutrizionale, sopratuttu si avete qualunque prublemi medichi crònii. I supplimenti di dieta pò avè effetti effetti è interagisce cù certi medicazione. Adupratu ponu esse dui effetti cortesi è effetti longu à termu è incluse:
Eterni à termine : Infurmazione Fishy. Sì ùn avete micca piace u pesce, puderete un veramente odià l''pezzi di pisci' chì i supplementi pò causà. Allora una altra varietà hè l'oliu d'alga, chì hè fatta da alga oceana. Hè l'unica fonte di a fonte chì cuntene DHA pre-furmatu.
Eterni à longu : Eppo u supplementu per i periodi longu di u tempu pò esduce a deficienza di vitamina E in certi populi, è pigliate altri quantità d'omega-3 supplimenti ponu influinziari cù a cugliera di u sangue. Cusì s'iddu decide di manghjà più pezza o micca, perdu qualchì parlà cù u so prufiziunale di a salute prima di piglià molte volumi d'omega-3 o à l'acidamenti grassani o di qualsiasi suppli dietetici.
Induzioni di droga: Talk to your doctor about any medications you are taking, but l'oliu di pisci hè più probatu d'interazzione cù diuriti, beta-blockers è diluenti di sangue.
Omega-3s, Pesci, Supplimenti è Mercuriu
Nta l'ultimi anni avianu più prublemi nantu à u mercatu di u mercuriu di i supplementi di pisci è di pisca. Ùn hè pussibile per esse micca bisognu di u mercurinu perchè ci sò petite quantità di mercuriu in tutti i pisci, ma pudete desiderà esse più altu nivellu di mercurio, in particulare, se sè stà impastu o allumendu. Questi sò sottumessi sottu in a gravidenza.
Quali avissi bisognu à l'omega-3 Supplements Fatty Acid
Appressu chì l'acidus omega-3 pò avè qualchissimi benefizièghjani, è ponu cumpagnie l'intrattenimentu per quelli chì ùn mancanu maiò quantità di pesci o castagni.
Ci hè parechje persone, quellu chì ùn deve micca bisognu di sti suppliimenti. Questu hè stata:
- E persone chì sò allergii à i pesci o di i marroni
- E persone chì anu una malatia di u feghja o prucessi anurie di funziunamentu
- Persone cun fibrillazioni atriali
- E persone chì anu pigliatu i medicazione chì puderia interactuar cù l'acidus omega-3, cum'è parechji diluenti di sangue (i supplimenti puderanu aduprà ancu u risicu di l'hemorrune), beta-blockers, o diurete.
Inoltre, se u vostru liparuzzu è anormale, u vostru duttore pò esse di monitorà u vostru LDL.
Embarazo, Editeur, Omega-3 Fatty Acids
À u primu preghjudiziu, parechje persone simplificheghjanu solu l'omega-3 suppleti di gravidenza, ma hè impurtante di parlà à a vostra obstetrizia quantu à manghjà i pesci è à piglià un supporta omega-3 si ùn avete micca. Ci hè pensatu chì e donne embarassada in i Stati Uniti ùn mancianu mancu pezzi, è l'omi omega-3 sò impurtanti in u sviluppu di u cervu di u crescente. L'Agenzia di Proteczione Ambientale R recomande chì e femini in embarazati cume 8 à 12 unzi di pesciu di mercurie à settimana. Sì stati cuntintati è ùn mancianu manghjarè micca, fate cù a vostra obstetre annuncia nantu à u supplementu più sicuru per l'usu.
- U pezzu di mercurì di mercuri pò include tuna pateta, salmuni, pollastoli, sardini è anchove.
- I pesci d'altu nivellu di mercuriu includenu caballa, palla d'espata, u tagliu di l'albacore, è u purcelli.
A Bottom Line per piglià Omega-3 Àdichi grassimi senza manghjà i pezzi
L'acidu grassu Omega-3 ghjucanu un rolu impurtante in a salute di u vostru sistema nervu è u core. Idealmentu, hè cunsigliu chì e persone manghjianu i pani dui volumi per ottene una quantità adatta di DHA è EPA. Sì ùn avete manghjatu u pesciu, l'urighjini di a pianta sò dispunibili chì furnenu ALA, anche pò esse sfida. L'omega-3 supplimenti ponu cumpagnà l'intrattenimentu nant'à stu casu, ma hè cunsigliu di parlà à u vostru duttore prima di usà qualchì supplementu. Sceglie un supplementu d'alta qualità da una fonduta reputable (avete ottene u pagu) hè una bona idea chì i supplements nutrizionale ùn sò micca assai regulati in i Stati Uniti
Certamente ponu esse beneficii à manghjà i pesci chì ùn sò micca prisentate in un supplementu, cum'è l'altri nutrienti in pesci puderanu esse funziunatu à a reduczione di a malatia cardiovascular. Eppuru per quelli chì ùn piaciunu micca i pesci, un supplementu hè spessu una alternativa razonale.
Ci hè parechje alcune curretti è effetti longu di u quale avete bisognu, è omega-3 suppleti pò ancu interazzione cù qualchi medicazione.
> Source:
> Balk, E., è A. Lichtenstein. Omega-3 Acidi grassimi è a malatia cardiovascular: Risultatu di l'Agenzia di 2016 di a Ricerca di Salute è a Pruvista di Qualità Evidenza. Nutrijenti . 2017. 9 (8): pii: E865.
> Centru Naziunale per Cumplimentarii è Salute Integrativu. Omega-3 Supplements: In Profundità. Updated 08/15. https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm