5 Consigli di evitari Ci sò a bocca in una Maratona

Impulsione in un locu durante una Maratona

Sè per esse furmatu per una maratona , avete probabilmente sappiutu di u temutu "muru" chì certi maratuni scontri da qualchi tempu dopu à a marca di 20 chilometri in una maratona. U muru hè u puntu in a maratona quandu u glycogen di corridore (energia guardata) in i musculi hè impaurito, è furcò à fracassà u so ritmu sensibule, à volte per un passaghju. In contru à a credenza populari, hè pussibule di evitari daveru u muru. Eccu alcuni consigli per ghjunghje u muru in una maratona.

1 - Do Your Weekly Long Runs

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A vostra risidenza staghjunata hè a maiò furmazione per evitari di cumbuglià u muru. Per quessa, appena più longu currettamente ogni simana, a capacità di u vostru corpu per almacenà più gluconicu in i musculi hà aumentatu. Per creà i vostri maghiori di gluconicu, puderete tene à mantene u vostru passu, è sperendu annunzià l'iniziu di fatica. Inoltre, i percorsu lonberu insegenu u corpu per vultà è utilizate riservazioni energetichi di i siti di almacenamiento di grassu dopu chì i prudutti di gluconenu anu aghjustatu.

2 - Corre à Manzini U 20-Miler

Per verificate chì sì realtate i benefiglii longu scritti più amichi, pruvate à cumpetate 20 chilometri comu a vostra furmazione più longa. Ùn ci hè necessariu di coperà più di 20 chilometri, chì l'effetti negativi putenziali di esse più longu di questu in furmazione ponu più pesa qualche prestazioni. Segui a vostra furmazione di furmazione di maratona è verificate chì ùn sò micca inseriti per a maratona.

3 - Train at Marathon Goal Pace

Sè vo site sparà per un determinate ghjornu di maratona, avete devenu cussinu nantu à a vostra passione d'urdinamentu in u furmazioni. Definitivu ùn vulete micca coperchio per tutte e longu scorri à maratona pace (MP), ma aiuta à esse adupratu l'ultimi 1/3 di a longa perspettiva à u vostru ritimu di maratona anticipata in certi di i vostri pezzi.

Incarcerà in MP à u fini di u vostru scursu hè un bonu furmazione, perchè serebbe cullà u passu quandu i vostri pierre sò fattezzi. U vostru corpu diventerà più più familiale è di più efficace in correre à u vostru maratone à ritimu.

4 - Ùn avete tantu!

Unu di l'errore più grande di novu in cumpagnia viaghja troppu rapidu in u principiu di a razza. A più parte di i cinghje sò almenu una storia nantu à una razza quandu sentenu cusì grande durante e primi mille cinque chilometri chì currevanu davanti à u passu, solu per fallu è brusgiate (hit the "wall") duranti i mità finali. Quandu si tratta di cumpetizione di longa distanza, ùn ci hè nunda cum'è "mumentu tempu in u bancu". S'è vo passate troppu veloce, vi scuzzulate da a vostra energia guardata cun pressa rapidamente è i vostri musculi anu fatigue rapida, chì viaghjate sensu stanchi è impauriti versu a fine di a vostra corsa. Segui cunsiglii per ùn sguassà troppu rapidu .

5 - Pigliate e ritagliu durante u Maratona

Piglià un spaziu di passaghju durante una maratona pò avè un pocu cuntrastuu quandu avete preoccupatu di u vostru tempu, ma l'estratositati uttene à aiutà à evitari u muru. E a maiò parte di maratonis scunnisciunu ch'elli anu più rapidamente, quand'elli ponu accade brevi è stratèggicu in u so pezzi.

Pruvate a piglià un spaziu di 30 à 60 siccomu in ogni mità marcante durante a vostra maratona. Tù vi maravigliate à quantu megliu si senti durante l'ultimi sei miliuna di qualchì avete pruvatu à curriva tutta a distanza.

6 - Cumunu Calorie Durante a Maratona

Quandu ci andarete per sottu 90 minuti, a maiò parte di a vostra energia vi vene da u glucògglu musculoso. Ma s'è vo circate di più di 90 minuti, u zuccheru in u sangue è u glucògghiu di u fierge tornanu più impurtante deghe chì u mio gluconicu musculatu aghjustatu. Fueling with carbs during a vostra maratona ùn impedisce à voi di esse ghjustu da l'energia è à cliccalli in u muru, à spalancà dinò a vostra splutazioni. Fate cunsiglii di ciò chì quandu, per manghjà in a vostra maratona .