U pumu di u zuccaru pò esse una bona manera di ottene una o duie serviti di frutti in u vostru ghjornu è crescate a quantità di antioxidanti chì cunsuma. U fruttu di zucchero pò esse altu in calori, cusì hè impurtante per vede u tagliu di sirviziu, soprattuttu se vi vede u vostru pesu. Hè mpurtitatu di fà per u centu di u zuccadoru di fruttu invece cù prudutti fugliali cù u zucchero di fruttu perchè chì facilita più à ottene valore nutrizionale è micca solu calori vacanti.
Opzioni più saludi
Ci sò parechje zuccati è zoccu differenti cù u mischju di sceglienu, ma queste sò i primi trè, nutricionalmenti parlante:
- suchju d'aranciu
- zucchero di castagna
- succo di pomelo rosso
Narcotic Juice Nutrition Facts | |
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Cuncu 1 tazza (248 g) | |
Per Perdu | % Value Di Valore |
Calorie 112 | |
Calorie di grassu 5 | |
Fatta 0.5g | 1% |
Saturatu Fat 0.1g | 0% |
Fat Polyunsaturated 0.1g | |
Monounsaturated Fat 0.1g | |
U colesterolu 0mg | 0% |
Sodiu 2mg | 0% |
Potassu 496mg | 14% |
Carbohydrates 25.8g | 9% |
Fibra Dietetica 0.5g | 2% |
Sugars 20.8g | |
Protein 1.7g | |
Vitamina A 0% · Vitamina C 165% | |
Calcium 0% · Iron 3% | |
* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria |
U zuccarinu d'aranciu hè prubbitu a bona scelta perchè hè nutritiva, fàcili di truvà è micca cusì cusì cusì cusì cusì cusì esze di zuccheri. Ci hè altu in vitamina C, folate è minerali. In fattu, una tazza di zucchju di lignu furnisce tutte e vitamina C chì avete bisognu di un ghjornu. Perchè a vitamina C hè impurtante? Hè essenziale per u tessuti cunettivi forte è i vini sanguinari sani.
A vitamina C hè ancu necessariu per a funzione di sistema immune nurmale.
U zucchininu hè ancu altu in potassiu chì aiuta à contrarà i sodium à regulà a pressione di sangue è u equilibriu di u fluidu corpu. Ci hè ancu necessariu per a funzione musculale è nervu. U pumu di u zitellu adduluratu ancu à u folate, una vitamina di complexe B chì hè bonu per a salute di u cori, a pruduzzioni di caghunassi di u sangue è per aiutà à impedisce un defettu di nascita chjamatu spina bifida.
U zuccaru di u laranjeu hè ancu una bona fonti di magnesiu è se vulete, pudete cumprà u zuccaru d'aranciu chì hè statu furtificatu cù calciu per fà ancu nutizie.
U ghjocu di a zucca hè una altra scelta excellentu perchè hè d'alta in potassiu, magnesiu è vitamin B. Hè ancu una bona fonti di calcium è antioxidanti, ma cuntene assai pocu vitamina C. U zucchinariu hè ancu assai in antioxidanti chjamati polifenoli chì pò aiutanu à mantene una pressione sana sana. Ci hè un qualchì calore più di un servitore sizzioni similari di u zuccaru d'orangeu cù circa 135 pi tazza.
U pomu di u pomelo hè ancu bonu per a vostra dieta, finu à u vostru pudete sceglie u zuccaru chì ùn hè endulitatu cù u zuccheru extra. Hè quasi cum'è alta in vitamina C comu zuccaru d'aranciu è pussedi boni di minerali è hè ancu una bona fonti di vitamina A. U zupi di zappu biancu ùn hà micca a vitamina A, u pomeddu roscu hè l'megliu scelta. Una tazza di zucca di zuccheru hà menu di 100 calori.
Opere Inediti
U pitittu di zucchetti sò frutti di u zuccheru cum'è Sunny D è Capri Sun Fruit Punch. Eccu i prudutti pò dicenu à esse "fatta cù u zucchero di frutta", ma sò solu una piccula quantitatu di zucchero è sò in più acqua è zuccheronu o zucchero. In cunziguenza, ùn anu micca nutrici assai.
Assicuratevi di leghje e etichettimi d'ingredienti è sceglie u zitellu di frutta.
E u zitelli di u zucchero ùn sò micca una bona scelta per a stessa raggiuni, anu troppu azucarera cù pocu aromatizatu di frutti. Tang, Kool-Aid è Country Time limonade fallenu in questa categoria. Eccu i prudutti ùn anu nutrimentu fora di i calori. Una scelta più intelligente hè di cumincià cù u vostru sucre di favore di u centu favuritu è aghjunghje l'acqua spumante per fà u so zuccherinu.
Sceglie è straccate u fruttu
A maiò parte di u zucchero di fruttu hè vindutu in buttigli o cartulare è deve esse frigo dopu l'apertura (quasi duverebbe friquassate immediatamente).
I cuncetratii di u zucchero cungiatu pò esse guardatu in u vostru congelador durante parechji mesi finu à chì vo apprezza à aghjunghje l'acqua è serve.
Pudete ancu fà u vostru propiu succo cù frutti freschi in casa. U zuccheru frescu espresso, aranciu è pompelmo sò faciuli fà cun un spedore manual. Tuttu ciò chì ci hè bisognu à lavà a to fruttu, fate a ghjente nantu à u pultrullu mentre prumove a pressione, è poi chjappà u fruttu in avè è utilice u spiccatore. Sì avete un licenzu d'alta veloce o sprimer di electricitore in casa pudete fà a maiò parte di qualsiasi tipu di zucchero di fruttu (è hè extra salutare si lasciate a polpa in u zuccu).
Dumande
Ci hè u zucchero mischju bè cù un zucchero?
Sò fine finu à chì l'unicu ingredienti sò zuccarati. In ogni modu, certi sugetti più caru, cum'è goji, açia o zucchinu di granu sò mischiati cù u zuccadoru più prezzu di u suchju di uva o zucca, perchè ùn vi riceve un servu chinu di u zuccanu specificu chì circate.
Puderete zucchero di fruttu fà ganà u pesu?
Molti frutti di zucchero sò in altizza in calori, perchè sì e so bèviu senza seguite u vostru calore di u calore di u calore puderete acquistà pisu. Chissu ùn significheghja micca u calori di u zucchero di fruttu sarà guadagnatu più pisu chì calori da altri alimentari. Hè significatu chì avete cunsumando assai calori. Sì stu casu, u cuteddu di u zuccaru à una sola serve un ghjornu pò aiutà, o megliu sempre, sceglie frutti freschi chì anu tuttu nutrimentu ma pocu calori è più fibra.
U zuccaru di frutti boni per i zitelli?
Hè bellu à dà u ziteddu di u fruttu à i figlioli nantu à l'età di 6 mesi, ma solu in una tazza è micca di una buttiglia (per aiutà à prevene cavitate dentale). I più giòvani sò solu alcune uni pochi ounces per ghjornu.
> Sources:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Effetti potenziale di a salute di a Roma". Ricerca Biomèdica Avanzata. 2014; 3 (1): 100.
> Lineari Dietetichi per i Stati Uniti 2015-2020 8a Edizione. 2015-2020 Dietetica.
> Hyson DA. "Un Analisis e Analisi Crítica di a Literatura Scienze Legatu à 100% Succu di Fruta è Salute Umana". Avanza in Nutrition: Una Revista Internaziunali. 2015; 6 (1): 37-51.
> U Ministru di l'Agraria di l'Agrupasturalismu di l'Agrikoltura USDA Cumissione di Mercuri.