Get Fit For Water Sports
U sport d'acqua, cum'è rinfrescanti, canoeing e kayak, necessanu un altu livellu di cumpetenza tècnica, u corpu supraniore è a forza di u core , è ancu endurance deddi à a distanza di a razza o a cumpetizione.
In ultimamente, u furmazione nantu à l'acqua hè necessariu per maestru di fundamenti è di migliurà. Quandu un livellu di skill è fitness hè stata ottinutu, a pisu di formazione in un ginèru o in altrò pudè esse utili per aiutà à a migliurà u rendiment generale.
Naturalment, pudete bisognu à includà l'accunciamentu aerobbi di l'acqua.
Avvene Infurizatu
A cuncurrenza di eupicchi sò propensi à spalle è per i ferite di curati per a natura repetitiva è spessu mutivi estressi di mooghi necessaria. A furmazione piscia di u corpu superiore pò esse utile, ma avete averari aduprà micca per aggravate o in inizià a ferita in eusa in e cose di e regioni. In u stessu tempu, l'utilizazione pruduttiva di furmazione di forza ci pò aiutà à prutegà contra questa ferite. Hè una materia di fine tuning. À qualsiasi signa di u dulore in l'articule, durante o dopu l'eserciti, cum'è presenze, pull-ups o fila, finisci d'esercitassi è cunsultate un attitudini è un caratteru di rinfurzà, o un fisicu fisicu o fisicu, sicondu a gravità.
Quandu u Prugramma è u Kayaking
I programmi megliu sò sempre specifiche à l'attualità di l'individuu, i metu, è l'accessu per i risorsi è l'autostru. Un preparatore persunale, o un coach, pò sempre furnisce un programa più specificu è dirigitutu.
Inoltre, a furmazione per i pezzi i pezzi più duru è a forza indispensèvule esse diventeranu da l'avvene di resistenza.
Sè vo site novu à u prugramma pisu, scaccià i principii è i pratichi cù i risorsi iniziali .
Sempre calmerdu è enfustu prima è dopu una sessione di furmazione. Una spegazione medica per l'esercitu hè ancu sempre una bona idea à l'iniziu di staghjoni.
Pruvenimentu è Muscle
Inedite per voi site di forza è musculu. L'enfasi hè di sopra à pesce moderatu à u pesu per u furmazione di u sistema nervoso in cungiunzione cù e fibres musculars per muvianu carichi maiori. A Prununzia, chì custruisce un tene di musculu, ùn hà micca bisognu à impiecà a forza, anche in questa fasi funda qualchì bastimentu di musculusu pò serve ancu bè per u sviluppu di forza.
A forza hè a fundazione per a fossa chì seguita, chì hè u sviluppu di l'energia. L'energia hè a capacità di trasfurmà u più altu cume in u più tempu. U putenza hè essu un pruduttu di forza è rapidità. Per rimane, puderia significà un spartimu megliu o sprint d'efficienza à a fine. Durante a stagione di cuncurrenza, pate u chjucu un pocu è eseguisce e liftscale più veloce per enfasi in u sviluppu di l'energia.
Tempu di l'annu: Tutti l'annata
Durata: 12 settimani, aprireghjanu durante 2 simane, cuntinuate cù carichi più chjosi è esquezione più veloce durante a stagione di cuncurrenza.
I ghjorni à simana: 2-3, cù almenu un ghjornu cun u sessione
Reps: 8-10
Sets: 2-4
Ritorna trà e settitivi: 1-2 minuti
Eserciti
A sottu hè una lista di ligami per parechji eserciti di furmazione di pisu utili per u sport di anderanu:
- Barbell squat
- Cable push pull
- U mortu capitale rumanu
- Cundine cable rowing
- Dumbbell biceps arm curl
- Dumbbell bent-over row
- Dumbbell triceps extension o pruggettu machine
- Cable chop wood
- Lat pulldown
- Crunch inversa
Punti à Nota
- Ajuste u pesu per quessa chì e finite parechji riconcezione sò fisici, ma ùn fate micca "falliu".
- Eppuru chì u corpu superiore - i braccia, back è spine - hè quandu l'attività hè spressione in sporti di l'acqua, a catena finale di i malati, gluteals (butt), e iie pierres è l'abdominali sò da a primura per l'esercitu di u putere . I squatni è i morti corsi sò forza è forza in questa regione.
- Ùn travaglià micca per fallimentu per l'eserciti di u corpu superiore, cum'è a pressa di lummi, lignati è lattice pulldown, è fà una bona forma. Mantene e i vechji in un pianu verticale cù l'arme superiore ùn si stende sopratuttu sottu à u parallelu à u fondu di u muvimentu. Hè mpurtanti per prutezzione di l'articule periculu vulnerable durante a furmazione per l'sportu induve l'ombrera tene assai espunenti "di gimma", in stu casu nantu à l'acqua.
- Se ùn si pò micca rimpriverà da una sessione cù un sulu di restu ghjornu intornu, rimettiu stu prugrammu à dui sessi di settimana in più di trè.
- Pudete sora dopu questa sessione. Morte musculare o ritardo tardiu di musculus musculature (DOMS) hè normale; U doloru ingiunatu ùn hè micca. Assicuratevi di monitorà a reazzioni di l'armati è a spalla. U rinfriscà quandu u pain o incomforta di l'articati hè sentitu.