Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 547
Grassu - 39g
Carbi - 17g
Proteina - 35g
Ogni annuariu 35 min
Prep 10 min , Cremita 25 min
Serviti 1 (6 ounce salmon + 1 tacchite)
Un fillete di salmuzza salamatu cume sò più di mezzosa di ora per cocchi, solu tempu per preparà un bedu novu di fagioli verdi per serve. Ricurdativi, FODMAP sò tipu di carducidìti chì si trovani naturali o sò aghjuntu à i prudutti processati. Cum'è una proteini animaliali, u salmone hè naturale chì hè abbuccatu in elli, salvu spertu è crosta cù ingredienti di FODMAP più altu.
Ùn si scurdanu i vostri leghje ricche in fibra. I fasgioli verdi sbagliati sò leggugliati in i pumati, chì sò ancu naturali in a FODMAP è di cresce i condimenti supplementi à u salmone. U risultatu hè un pianu chì hè lumine, savuroso, è ùn face micca attivà i sintomi IBS.
Ingredients
- 6 filati di oz.salmon
- ½ tablespoon olive oil
- ½ culler
- ½ cucharadita pimenta negra
- ½ tablespoon paprika
- ½ lime, juiced
- 1 zucchinella calzone
- 2 cullenade cilantro, finamente chopped (about 4-5 rami, foglie solu)
- ⅛ uva di cullucalità
- ⅛, cuisson, pezzu chianu negru
- 1 tablespoon olive oil
- ⅛ culletina piatto piccolo (facultativu)
- 1 pasta di tomate
- ½ prugnolo di cibo brisu, appena chopped
- 1/4 culler è di salone
- 1/4 ciudella pimenta negra moltu
- ½ tassa fagioli verdi, fette a meza
Preparazione
- Preheat el forno à 400F.
- Linni un pappagallo di pezzu d'aluminiu è fassi u salmone nantu à ellu, peddi. Pigliate cù l'oliu d'aliva è sprinkle cun saline, pepite è paprika. Pujate un'altra foglia di pappuliu d'aluminiu è curlà i vignalli per segellà.
- Intrecciate in u fornu à 20-25 minuti (finu à chì u salmon si cògule cù u forchetta).
- Mentre chì u salmone hè fugliale combine u ziuve di limu, u scantu, u cilantro, u sali è a pepite in un catu. Sittianu.
- Calami l'oliu d'oliva in una padedda nantu à caldu fissu. Aggiunce u flacciulente pàglia cù u pezzu è u pometa di tomate è agite durante 15 seconde. Aggiuncenu u tomate diced, u salinu è u pepite, è fate un coque per 3-4 minuti, finu à chì sò dilicati è allaccianu i so zucchetti.
- Aggiuncenu i fasgioli verbi, licone, è cocchi, cuparti, per altru 8-10 minuti.
- Quandu u salmon si sguassate da u fornu, pate u salmone nantu à i fasgioli è cima cù a calma è a cimentu di cilantro.
Ingredient Variations and Substitutionions
Sè vo site un fanàticu di tomba ricchi di liccopene , si spargiu una cullizzioni di pasta di tomate nantu à u salmone prima di mette in u fornu per u cuncintramentu di più sapori. Oltremente, olie a pasta di tomate da a misura di fagiola verde è utilizate nant'à u salmone invece.
Giniralmenti, finu à deci almellevuli individuali sò ben tolerati da quelli chì sò IBS. Per un pocu di a varietà di textura è di una petite quantità di proteini extra, di fibra è di grassardi sani, intricciate uni pochi amanduli è mettite in li fagioli verdi.
Utilizendu dece saranu 70 caloria à u pianu.
Cunsiglii è serviziu
Accunciatu tutti i fasgioli verdi di 8 a 10 minuti o fessi cù un dulce dulce. Se vulete un risultatu più arzu, fate un pocu più longu, à u gustu.
In u so propiu stu manghjà hè lumera di i carbuidrati (solu 9 grammi). Se vulete di caratteri di caratteri additivi serve cun un side of baked potato (se ti piace patate, circa a mità di vinu hè generalmente ben tolerata) o in un granu integral comu quinoa, sorghum o arrò.