Avete bisognu di sapè cumu di dolore o miserabbili hè normale cun un sperimentu è ciò chì hè un signu di ferita.
Aggiuntadu u Muscle Soreness
U ghjornu dopu un novu o hard entrenamentu, assai di noi avemu un malu dulore è dolce in i musculi chì avemu usatu. Questu hè normale - hè pensatu per esse pruvucatu da u danni microscòpicu à i musculi è u tessulu cunghjuntivu. U vostru corpu ripareghja stu danni è crea un musculus u tissuti più forti da u risultatu. Ma avete bisognu di un ghjornu di u tempu di ricuperazione per u corpu per fà questu.Atardiu Aggiunta Muscle Soreness
U Pain During A Workout
I musculi pò minacciate dopu parechji ripitenzii di un esercitu, soprattuttu cù l'astini di pesi. Questa hè a "vaia per a creda" chì pudete avè intesu parolle di pisciali di parlà, è si spetta. Hè ancu normale per sente un dolce tempuroso, tempurale di i vostri muskoli dopu una longa camminata, corra, bici, o scontru di un altru exercitu cardio. Hè bisogna finisce quandu avete firmatu à fà l'attività. Sì ùn avete micca, pudete avè una forza o ferita. Verificate puru i pardunati di sinistra per prevalerà se circate di trattamentu.Periculu Signs of Injury
Sì avete qualchissia qualcosa di i sintomi sintomi, fannu a esercitavanu immediatamenti è cercanu trattamentu:- Sùbbatu, u severu dulore
- Inzucchendu
- Extremo tenderness
- U debilitatu extremu in un ramu
- Incapacità di pusà un pesu nantu à una perna o pede
- Incapacità di trasfurmà una cumunità per tutta a so varieghja di u muvimentu
- Dislocazioni visibili o bone bone
- Numbness o tingling - puderia esse un signu di compressione nervosa è ùn deve esse specialmente micca ignucati.
Muscle Cramps
I bugni di musculus spessu sorghji quandu site esercitivu è perde i fluidi è salti per via di a sudazione. Ma s'ellu hè novu à un esercitu, a fatigue muscular sola pò dirighje questi cuntrazzioni involontari, dulurosi. U rampi sò generalmente forza di vultà à quellu chì site. Truvate un spaziu sicuru per stretchjà i manighjà cù u musculu chinuve finu à ch'ella spiegà.Muscle Cramps
Trattamentu per Pain Muscle: RICE
Per ogni pesu musculu, inchieru, o inflamazioni, u meziornu RICE pò aiutà à reducir u danni è a curinga di veloce:R - Resto : Detena tuttu ciò chì vo circate chì hè causatu u dulore. Per sprain è strains, pìglia u pesu di u membre afficatu. Per u dulore dilate, u restu u gruppu musculu di duluri per un ghjornu.
I - Ghiacatu : A terrazzìmu aiutà à rinfurzà a inflamazioni è u risicu di più dannu chì pò causà. Hè impurtante ùn escece a pelle directamente à u ghjacciu. Wrap ice, o un pezzu di ghiaccio, in una spugna per appliendarla indiretta. Ice à l'area per 10 à 20 minuti, quattru à ottu ghjornu à u ghjornu. Ùn appiece a ghiaccio per più di 20 minuti, o risate risque di danni fretu. Ùn applientà u calore immediatamente per una preghjudiziu, o - questa ponu aumentà inchieru, intruduce o sagnu internu. A calore pò esse usata una volta chì a curació hè passatu, ghjorni dopu, per aiutà à relaxà u musculu.
C - Compress : Ammessu u partitu pertenutu in un vènenu elasti chì si pò aiutà à reduie l'inzuru.
E - Elevate : Ghjunate u partitu perchianu sopra à u livellu di u core per aiutà à rinfurzà inchieru.
Sources:
Spedizione nantu à Salute: Sparte Infatti, Istituto Nazionale di Artrite è Spiegliatura Musculoskeletori è Pelliculi, NIH Publiu N ° 04-5278, April 2004.
Muscle Cramps, Academia Americana di Cirugia Ortugulugia, March, 2001.