Cumu aghjunghje Nutizie Liquefoss in a vostra dieta

Tips è Recipes per Eating Healthy Low-Carb Flax Regularly

Liàgliani sò assai nutritiusi- cuntenenu assai zuntti è di grassu sanu è sò assai bassa in carbuidrati . Sò savurdi, cù un gustu nutili delicatu. Hè facilitu aghjunghje lu linu à a vostra dieta nantu à una basa regulare.

Siccome chì i zucchero sò assai in fibra, vi tenite bè di fluidu mentre manghjà u lino. Perchè a sumente hè furnita in un furtezza foresta longu, u lino di linzola sanu à traversu micca senza qualchissia di i beneficii si ùn li mancià o in molti à un manghjà.

Pudete tòrnulu di lignu in una spezia o un cafe di cafè, o pudete cumprà e sene chì sò ghjittati in terra. Assicuratevi di cumprà a manciarii di lignu di una tenda chì hà una pruduzione rotazione ràpida di stoccatura, o pudete finisce cù sardine. Sì i vostri farinni cun u gustu amara, hè più preziosu è micca esse cunsideratu.

Health Benefici di Flax

Flaxseeds cuntenenu trè cumpunenti chì ponu lanciarii di lignu in a categuria di superfood: omega-3 fatty acids, lignani è fibbra. L'acidu grassamu essenziale Omega-3 sò "boni" di grasi chì anu dimustratu per avè effetti corpuscenti. Ogni soperta di lignitta di terra ani cunteni à circa 1,8 grammi di pianta omega-3s. Lignani anu qualità antioxidante. Flaxseed cuntene 75 à 800 volte più di lignani cà d'altre vegetale.

Flaxsee cuntene i tipi di fibra di suluzione è insolubliu. I dui tipi di fibbra pò aiutu à nivezze moderate di zuccaru in sangue, rallintendu l'assimblia di zuccaru di u corpu.

Un altru benefiziu per a salute di a fibra pò include mantene un sistema digestivu sano, per rinfriscà a vostra incidenza di pruritazione è cuncepto di punti è mantendu u regulamentu di u metabolismu di u corpu.

Flach bluccata cù altri alimentari

A modu più veloce per aduprà e mosche di linoe in a vostra dieta hè di sprucirli nantu à l'alimenti chì cumunmente hà manghjatu ogni ghjornu.

Aggiuncenu linii di lignu per queste l'alimenti:

U listessu pianu pò esse fattu di farina di farina. Pigliate a cugliera di ciuffu è aghjunghje in e nutizie, cum'è a mantra, cunfine, è misure di furmagli. Eccu suggerimenti per induve si mischjà in u farinaghju di u filu:

Fate un patevulinu dolce o Savory Instant

Pudete fugliate l'acqua furiosa nantu à a manghjà di lignu per fà un pignai chì pò esse aromatizatu in parechji maneri, duci è savuroso. A quantità di l'acqua diventeranu cumu à u gustu, ma utilizandu duie volte u più di l'ingrossu di l'acqua cum'è a farina di lignu hè un bon start. Pudete aghjunghje un pezzu di salinu, o se preferete dolcezza, aghjunghjene un pocu edulianu. Fate chì a farina agghiunciu un paru di minuti mentri a sumerienti assorbanu l'acqua. Se es troppu grossu è gel-like, aghjunghje più acqua.

Recipes Flaxseed

Ogni cibo Linsee pò esse usatu per parechje parechji tipi di pranzi, piacinu à l'alimentariu, pane, pranzi, o postre.

Tipi di Pranzi Recipes
Aposentu

Apple Muffins Flax

Cinnamon Flax Cranberry Muffins

Satisfintu u Scogliu

Flax Meal Breakfast Microwave Pudding

Senza Lunga Peanut Butter Cereal Calcium

Pane

Ligumi Focu-Panificante

Essizzione di castagna di cû Flax

Salsa di Parmiglianziu Spaghetti

Snacks Berry Protein Fiber Shake
Dessert Mirage Brownies

> Source:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analisi di l'effetti di l'intervenzioni di lignu nantu à i lipidi in u sangue. American Journal of Nutrition Clinic . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.